5 powodów, dla których powinieneś rozpocząć noworoczne postanowienie już teraz

Zawartość

• 1. Nie zarobisz więcej dla siebie.
• 2. Wiesz, że po prostu zwlekasz.
• 3. Sezon może ukraść Twoją motywację.
• 4. Kto nie lubi przewagi?
• 5. Rozpoczęcie teraz zachowuje wszystko o tobie.
• Recenzja dla

Jeśli chodzi o wyznaczanie celów, które chcesz zmiażdżyć – czy chodzi o utratę wagi, zdrowe odżywianie czy więcej snu – nowy rok zawsze wydaje się idealną okazją do ustalenia postanowienia i jego realizacji.

Ale 1 stycznia niekoniecznie jest nowym początkiem, kluczem do sukcesu, jakim go zbudowaliśmy. To proste: kiedy podejmujesz decyzję o dążeniu do celu i podejmowaniu działań w oparciu o datę, a nie swoją gotowość, być może szykujesz się na porażkę. I chociaż istnieje niezliczona ilość badań dotyczących wyznaczania celów, żadne z nich nie sugeruje, że czekanie do 1 stycznia jest rzeczywiście korzystne.

Badania przeprowadzone przez Statistic Brain Research Institute wykazały, że w 2017 roku tylko 9,2 procent osób uważało, że udało im się osiągnąć rozdzielczość. Jeszcze bardziej rozczarowujące? 42,2 procent osób, które każdego roku twierdzą, że nie udaje im się osiągnąć swojego postanowienia.

Po co czekać? Oto powody, dla których powinieneś rozpocząć dziś rozwiązanie.

1. Nie zarobisz więcej dla siebie.

tenStatistic Brain Research Institute ustalił również, że 21,4 procent ludzi uważa utratę wagi lub zdrowsze odżywianie się jako postanowienie noworoczne. Mając to na uwadze, czekanie do 1 stycznia może faktycznie cofnąć, utrudniając osiągnięcie celu. Czemu?

„Wiele osób przybiera na wadze od 5 do 7 funtów w czasie wakacji z powodu złego wyboru jedzenia i większego spożycia alkoholu” – mówi dr Dianah Lake, lekarz medycyny ratunkowej i twórca Dr. Di Fit Life. Nie jest tajemnicą, że święta to czas pełen wyzwań, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, a czekanie do początku nowego roku może zaowocować otrzymaniem darmowego karnetu, którego po prostu nie potrzebujesz. (Przeczytaj: czuję się bardziej skłonny do zjedzenia tego sernika teraz, ponieważ wiesz, że nie będziesz go mieć w styczniu.)

Jeśli zaczniesz budować zdrowe nawyki już teraz, będziesz miał strategie unikania lub minimalizowania niezdrowych wyborów żywieniowych podczas wakacji, wyjaśnia dr Lake. W ten sposób możesz powstrzymać złe nawyki przed odpychaniem Cię od Twoich celów – a dalsze dokonywanie zdrowych wyborów będzie o wiele łatwiejsze w styczniu, kiedy znikną wakacyjne pokusy.

2. Wiesz, że po prostu zwlekasz.

Prokrastynacja jest jednym z największych wyzwań, jeśli chodzi o osiąganie jakichkolwiek celów, a jednak wszyscy nalegamy, aby poczekać do stycznia, aby całkowicie odkryć siebie na nowo. Czekanie na początek nowego roku, aby rozwiązać problem, jest samą definicją zwlekania i stawia cię na pewnej drodze do porażki: ludzie, którzy zwlekają, mają wyższy poziom stresu i niższy poziom dobrostanu, zgodnie z Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych. Ludzie często wstrzymują się z zadaniem, ponieważ nie czują się przygotowani do jego wykonania i wierzą, że w przyszłości będą bardziej wyposażeni emocjonalnie – ale to nieprawda. Czekanie do 1 stycznia tylko opóźnia wykonanie wszelkich wyzwań, z którymi musisz się zmierzyć. Rozpoczynając dzisiaj, możesz położyć kres zwlekaniu i stresowi, który się z tym wiąże.

3. Sezon może ukraść Twoją motywację.

Jeśli Twoim postanowieniem jest bycie w dobrej formie, czekanie na świąteczny zgiełk może jeszcze bardziej utrudnić rozpoczęcie. Około 6% populacji USA cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), podczas gdy kolejne 14% cierpi na mniejsze zaburzenie nastroju, często określane jako „zimowy smutek”, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2008 r. Psychiatria. (Myślisz, że cierpisz? Oto jak zapobiegać i leczyć SAD.) Klinika Mayo charakteryzuje SAD jako zaburzenie depresyjne, które rozpoczyna się jesienią lub wczesną zimą, głównie w tygodniach poprzedzających nowy rok.

Poczekaj do 1 stycznia, kiedy emocje związane ze świętami ucichną, a Twój nastrój też może ulec pogorszeniu. Z pewnością trudniej jest wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, walcząc z uczuciami „bleh”. Ale jeśli wprowadzisz nowe nawyki fitness przed po pojawieniu się „zimowej depresji” będziesz bardziej skłonny trzymać się swoich planów, a nawet zwalczyć te depresyjne uczucia. W badaniu opublikowanym w Umiejętności percepcyjne i motoryczne, naukowcy odkryli, że wyniki nastroju depresyjnego uległy znacznemu obniżeniu po sesjach ćwiczeń, a inni badacze odkryli nawet, że ćwiczenia w połączeniu z medytacją mogą znacznie zmniejszyć depresję (i szybko!). Rozpocznij nową rutynę treningową już teraz, aby uzyskać przewagę nad tymi poprawiającymi samopoczucie chemikaliami i wyrobić sobie nowy nawyk fitness przed zimą naprawdę zaczyna się i ma szansę wykoleić twoje postanowienie.

4. Kto nie lubi przewagi?

„Aby stworzyć nowe wzorce zachowań, musisz być mentalnie zaangażowany i konsekwentny przez co najmniej 21 dni”, mówi Chere Goode, LPN/CHPN, znany również jako strateg ładowania. „Wprowadzając zmiany teraz, stworzysz nowe nawyki przed rozpoczęciem nowego roku”. Więc zamiast starać się wymyślić na nowo swoje całe życie – nawyki związane ze spaniem, dietą, rutyną fitness itp. – a wszystko to od 1 stycznia, wybierz jeden najważniejszy nawyk i zacznij go już teraz. (Np.: Jeśli Twoim postanowieniem jest przyjęcie zdrowego planu żywieniowego, może zaczniesz od picia wystarczającej ilości wody każdego dnia przez następne 21 dni.) Trzymaj się tego, a do stycznia będziesz miał jeden nawyk, poczuj się produktywny i bądź o wiele bardziej przygotowany do radzenia sobie z wszystkim, co znajduje się na Twojej liście rozwiązań.

5. Rozpoczęcie teraz zachowuje wszystko o tobie.

Chociaż odpowiedzialność może być kluczem do trzymania się celu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że go osiągniesz, jeśli odzwierciedla on twoje osobiste wartości i interesy, a nie taki, który opiera się na naciskach i oczekiwaniach społecznych, mówi dr Richard Koestner, psycholog. profesor i badacz wyznaczania celów na Uniwersytecie McGill w Kanadzie. Kiedy wyznaczasz cele na nowy rok, czy są one zgodne z twoimi osobistymi wartościami, czy też wyznaczasz je ze względu na oczekiwania społeczne? Czy chcesz zacząć biegać, bo ci się to podoba, czy dlatego, że Twoi znajomi chcą, abyś z nimi biegał? Co powiesz na weganizm? Próbujesz CrossFit? (Musisz przeczytać: Dlaczego powinieneś przestać robić rzeczy, których nienawidzisz raz na zawsze)

Decyzja o rozpoczęciu teraz, zamiast czekać do 1 stycznia, to kolejny sposób na upewnienie się, że chodzi o rozwiązanie ty. Rozpoczęcie teraz krzyczy „to ma dla mnie znaczenie” zamiast „Robię to teraz, tak jak wszyscy inni na świecie, ponieważ to jest to, co powinieneś robić”.

„Ostatecznie nie ma nic magicznego, co dzieje się 1 stycznia o godzinie 12:01”, mówi psychiatra i trenerka życia, dr Bergina Isbell. żył wczoraj." Jeśli zdołasz nawiązać kontakt z tymi osobistymi potrzebami i podjąć na ich podstawie decyzję, będziesz gotowy zmienić nastawienie i ostatecznie zmiażdżyć swoje cele.

Recenzja dla