8 powodów, dla których Twoi znajomi (i Twitter) nigdy nie powinni zastępować terapii

Zawartość

• 1. Terapeuta cię nie osądzi
• 2. Terapeuci nie realizują własnych planów
• 3. Są zobowiązani do zachowania twoich tajemnic
• 4. Terapeuci mają za sobą lata szkolenia, które pomogą Ci rozwiązać problem
• 5. Z terapeutą nie musisz czuć się winny z powodu poczucia „potrzeby”
• 6. Nie zminimalizują twoich problemów
• 7. Rozmowa z niewłaściwymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się gorzej
• 8. Mogą pomóc ci wzrastać jako osoba
• Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę dla siebie

Według National Institute of Mental Health około 1 na 6 dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym w danym roku. Na szczęście wśród tych 44 milionów Amerykanów są celebrytki, które wykorzystują swoją platformę do podnoszenia świadomości i normalizacji rozmów na temat problemów zdrowia psychicznego.

Dotyczy to również Kanye Westa.

„Chcę zmienić piętno [słowa] szalonego, zdrowia psychicznego - kropki”, powiedział osobowości radiowej Charlamagne w prawie dwugodzinnym wywiadzie na początku tego miesiąca.

Niestety, Kanye napisał kilka polaryzujących komentarzy na temat terapii: „Używam świata jako mojej terapii, jako mojego terapeuty” - powiedział. „Wciągnę ich w rozmowę o tym, co czuję w tym momencie i uzyskam ich perspektywę”.

Twitter nie zareagował tak życzliwie na komentarze Kanye, niektórzy posunęli się do nazwania tej strategii niebezpieczną.

W końcu przyjaciele i rodzina nie zawsze są najlepszym źródłem porad. Ponadto rozmowa z terapeutą ma wiele zalet, których po prostu nie uzyskasz od nieprofesjonalistów.

Z pewnością przeszliśmy długą drogę, jeśli chodzi o destygmatyzację świata zdrowia psychicznego.

Dziś młodsze pokolenia postrzegają terapię jako kluczowy element proaktywnego utrzymania ogólnego samopoczucia, mówi licencjonowana psycholog Erika Martinez, PsyD. „Ze względu na nasz powszechny model medyczny i sposób ubezpieczenia, zdrowie psychiczne uważano za opiekę drugorzędną lub trzeciorzędną. Nigdy nie był stosowany jako lek zapobiegawczy. Teraz najważniejsze jest zapobieganie ”.

Ale wciąż istnieje niezaprzeczalne piętno wokół mówienia o zdrowiu psychicznym i wizyty u terapeuty.

Może czujesz się zawstydzony, że potrzebujesz pomocy wykraczającej poza to, co mogą zapewnić przyjaciele lub rodzina, a może - podobnie jak Kanye - dopiero rozumiesz korzyści płynące z płacenia za rozmowę z kimś.

Osiem powodów, dla których warto porozmawiać z terapeutą, a nie z przyjaciółmi i rodziną, może zmienić zdanie:

1. Terapeuta cię nie osądzi

Jedna z największych zalet posiadania terapeuty? Możesz z nimi porozmawiać o dosłownie wszystkim, bez potrzeby filtrowania się z obawy przed osądzeniem. Jest to w zasadzie jeden z kluczowych wymogów pracy.

„Moim zadaniem jest dać ci 100-procentowy pozytywny szacunek i bezwarunkowe wsparcie, a także być całkowicie pozbawionym osądów” - mówi Healthline Kate Cummins, licencjonowana psycholog kliniczny.

Przyjaciele i rodzina mogą nie przejść tak intensywnego szkolenia, aby mieć kontrolę nad tym, przez co przechodzisz.

2. Terapeuci nie realizują własnych planów

Jako bezstronna strona trzecia, twój terapeuta powinien być tam, aby udzielić ci możliwie najlepszych wskazówek dla ciebie - i dla ciebie samego. „Problem z przyjaciółmi polega na tym, że troszczą się o ciebie i ich relacje z tobą, dlatego często po prostu zgadzają się z tobą, abyś poczuł się lepiej”, mówi psychiatra Scott Carroll, MD.

„Z drugiej strony rodzina ma tendencję do udzielania porad w zakresie„ ochrony ”i minimalizowania ryzyka lub [dopasowania] ich przekonań na temat moralności i tego, jak według nich należy żyć” - mówi.

To są najlepsze scenariusze. Dodał, że najgorszym przypadkiem jest to, że twój przyjaciel lub członek rodziny może chcieć cię kontrolować lub utrzymać w stanie patologicznym.

Z terapeutą masz kogoś, kto nie ma takiego samego osobistego udziału, więc może być całkowicie uczciwy i obiektywny.

3. Są zobowiązani do zachowania twoich tajemnic

Kiedy zdecydujesz się uczynić ze swoich znajomych terapeutów, możesz w końcu postawić was obojga w trudnym miejscu. Martinez twierdzi, że szczególnie jeśli mówisz o kimś, z kim również ma związek.

Ważne jest, aby zwierzyć się tylko tym, którym całkowicie ufasz, z terapeutą, nie musisz się jednak martwić, że coś, co powiedziałeś poufnie, zostanie zamienione w plotki lub powtórzone niewłaściwej osobie.

4. Terapeuci mają za sobą lata szkolenia, które pomogą Ci rozwiązać problem

Chociaż twój przyjaciel mógł wziąć udział w lekcji Psych 101, bez dyplomu, po prostu nie ma narzędzi, które pomogą ci podjąć działanie. (A nawet gdyby tak było, mieliby stronniczość). „Twoi przyjaciele i rodzina mogą słuchać i udzielać wsparcia, ale klinicysta jest przeszkolony, aby zrozumieć twoje zachowania psychiczne. Mogą pomóc ci odkryć czemu,„Mówi Cummins.

I, co najważniejsze, mogą również dać ci zdrowe strategie radzenia sobie, dzięki czemu możesz zmienić swoje zachowania lub przejść przez dysfunkcyjne myśli lub trudne emocje, dodaje.

5. Z terapeutą nie musisz czuć się winny z powodu poczucia „potrzeby”

W końcu płacisz im (lub ubezpieczasz)! Każdy związek może stać się toksyczny, jeśli jedna osoba czuje, że jest stale „wykorzystywana” do wsparcia, ale nigdy nie jest wspierana w zamian. Z terapeutą nie powinna to być ulica dwukierunkowa.

„Jako terapeuta nie oczekujesz niczego od klientów, oprócz tego, że się pojawią. W każdym innym związku, jaki masz w życiu, coś jest potrzebne w zamian. Jeśli to twoi rodzice, muszą być twoim dzieckiem; jeśli to przyjaciel, chcą przywrócić tę przyjaźń ”- mówi Cummins.

6. Nie zminimalizują twoich problemów

Nie ma nic gorszego niż przeżycie bolesnego lub traumatycznego przeżycia i powiedzenie przyjacielowi lub członkowi rodziny, że powinieneś już „przejść przez to”.

Faktem jest, że każdy doświadcza wydarzeń życiowych i zarządza nimi inaczej. Terapeuta zrozumie, że każdy ma swoją własną linię czasu, jeśli chodzi o zerwanie, osiedlenie się w nowej pracy lub przetworzenie jakiejkolwiek innej przeszkody, mówi Cummins.

A jeśli chodzi o inne poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk - a nawet problemy subkliniczne, takie jak samotność lub lęk społeczny - terapeuta nigdy nie zminimalizuje ani nie omieje twoich problemów jako niewystarczająco poważnych lub godnych uwagi, jak twoi przyjaciele lub rodzina może.

7. Rozmowa z niewłaściwymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się gorzej

„Niektórzy ludzie mają naprawdę trudne rodziny. Dzielenie się z nimi intymnymi zmaganiami może nie być bezpieczne, nawet jeśli są one z krwi i kości ”- zauważa Martinez. „Inni po prostu nie są w stanie usłyszeć twojej historii i nie będą w stanie jej zrozumieć” - mówi.

„Gdy ludzie dzielą intymne zmagania z tymi, którzy nie uzyskali prawa do ich wysłuchania lub którzy sprawiają, że czują się zminimalizowani, osądzeni lub zaniechani, może wyrządzić więcej szkód niż pożytku” - dodaje.

Oczywiście rozmowa z wybranymi przyjaciółmi i rodziną, którzy sprawiają, że czujesz się zrozumiany i potwierdzony, może być pomocna, szczególnie jeśli potrzebujesz tylko informacji o stresorach życiowych, mówi Carroll. „Ironią jest to, że często musisz iść na terapię, aby dowiedzieć się, z którym z twoich przyjaciół i rodziny najlepiej porozmawiać”.

8. Mogą pomóc ci wzrastać jako osoba

Ze względu na ich trening terapeuta jest wyjątkowo wyposażony, aby dać ci wgląd w swoje zachowania, które mogą pomóc ci rozwijać się w sposób, który sam może być niemożliwy.

„Na przykład w przypadku zerwania większość ludzi uważa, że ​​rozmowa z terapeutą byłaby nadmierną reakcją. To nie jest. To jedna z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić ”- mówi Martinez. „Rozpad jest żyznym gruntem dla rozwoju osobistego. Tak, jesteś emocjonalnie surowy i wrażliwy, ale jest tam tak duży potencjał. To szansa, by ludzie zrozumieli o sobie rzeczy, których nigdy by nie zrozumieli, gdyby po prostu rozmawiali z przyjaciółmi i rodziną ”.

Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę dla siebie

Zakup terapeuty może być czasochłonnym procesem. Mimo to warto, gdy znajdziesz kogoś, kto cię wspiera i wspiera.

1. Zapytaj swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i - jeśli możesz swobodnie dzielić - znajomych, o skierowania. Wybierasz swoich lekarzy i przyjaciół, więc masz szansę dogadać się z kimś, kogo klikną.
2. Poszukaj listy praktyków w sieci na swojej stronie internetowej firmy ubezpieczeniowej. Każdy plan ubezpieczenia obejmuje ochronę zdrowia psychicznego i powinien być taki sam lub podobny jak współpłacenie za wizyty innych lekarzy.
3. Szukajpsychologytoday.com Baza danych. Pozwala filtrować według:
   za. specjalność lub potrzeba, np. „relacje”, „lęk” lub „wizerunek ciała”
   b. rodzaj usługodawcy, taki jak psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik opieki społecznej, małżeństwo i terapeuta rodzinny
   do. czy zabiorą twoje ubezpieczenie
4. Zadaj te pytania, jeśli Twój najlepszy wybór nie jest objęty. Jeśli nie masz ubezpieczenia lub chcesz zobaczyć się z kimś, kto jest poza siecią lub w ogóle nie akceptuje ubezpieczenia, zapytaj, czy oferuje obniżone stawki gotówki. Niektórzy terapeuci oferują również ruchomą skalę, aby pomóc tym, którzy są ograniczeni finansowo.
5. Sprawdź ich strony internetowe i poproś o telefon. Po zawężeniu listy do tych, którzy spełniają Twoje potrzeby, przeczytaj ich biografie, aby poznać ich osobowość, a następnie poproś o wstępne połączenie. Większość oferuje bezpłatne, 15-minutowe konsultacje telefoniczne. Jeśli nie będą rozmawiać przez telefon, przejdź do następnej osoby na liście.
6. Zadaj sobie pytanie, czy jest to ktoś, z kim czujesz się ciepło podczas rozmowy. Jeśli nie czujesz połączenia, jest w porządku. Przejdź do następnego.
7. Rozważ terapię online. Możesz także sprawdzić aplikacje do terapii cyfrowej, takie jak Talkspace lub BetterHelp, które dopasowują się do ciebie z licencjonowanym doradcą, gdy potrzebujesz stałej stawki miesięcznej.

Kiedy znajdziesz terapeutę, oto kilka pytań, by zapytać go, czy jest odpowiedni dla Ciebie. Pamiętaj, że tak Twój terapia. Możesz wybrać terapeutę, który najbardziej Ci odpowiada.

Taylor Gold to pisarz mieszkający na wschodnim wybrzeżu.