3 nieoczekiwane sposoby na poprawę treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Twój trening może zależeć między innymi od nastroju, tego, co jadłeś w ciągu dnia, a także od poziomu energii. Ale są też proste, nieoczekiwane sposoby, dzięki którym możesz zapewnić sobie najlepszą formę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Dowiedz się, jakie są poniżej!

Przed: Wiesz, że kawa dodaje Ci energii, więc może nie wydawać się to dziwne, że ten napój może Ci pomóc, gdy ćwiczysz. Ale powodem, dla którego kawa sprawdza się podczas treningu, jest nie tylko to, że sprawia, że ​​jesteś gotowy do pracy. Kofeina faktycznie zwiększa twoją wytrzymałość, wpływając na to, jak twoje mięśnie zużywają energię w twoim ciele podczas treningu. Badania wykazały, że kofeina mobilizuje tłuszcz w organizmie, więc mięśnie wykorzystują ją jako paliwo zamiast glikogenu w organizmie. Dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej, ponieważ twoje ciało nie zużywa węglowodanów, które zjadłeś przed treningiem, aż do później. Wykazano również, że kofeina pomaga zmniejszyć DOMS po treningu (opóźniony początek bolesności mięśni), więc śmiało wypij małą filiżankę kawy lub herbaty przed treningiem.

W trakcie: Trzymaj się butelki z wodą, gdy idziesz pobiegać? Jeśli to zrobisz, może to być właśnie coś, co pomoże ci iść dalej. Nowe badanie wykazało, że zimne ręce sprawiały, że otyłe kobiety dłużej ćwiczyły, ponieważ rzadziej czuły się przegrzane i niekomfortowe. Jeśli chcesz wypróbować tę sztuczkę, aby sprawdzić, czy ci pomoże, dodaj lód do butelki z wodą przed intensywnym treningiem i użyj go do schłodzenia dłoni podczas ćwiczeń.

Później: Bóle mięśni są częstym problemem po treningu, ale nawet jeśli są dobrym problemem, ich obolałe mięśnie mogą utrudnić trzymanie się rutyny treningowej lub ćwiczenie tak intensywnie, jak chcesz. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie DOMS, ale nie ograniczają się one tylko do masaży i ciepłych kąpieli. Możesz także wypić trochę cierpkiego soku wiśniowego, aby uszczęśliwić te mięśnie. Badania wykazały, że picie soku wiśniowego (lub jedzenie wiśni) przed i po treningu może pomóc złagodzić ból mięśni. Jeśli wiśnie nie są twoimi ulubionymi, wypróbuj inne produkty, które pomagają złagodzić bóle.

Więcej od FitSugar:

Czego nie nosić podczas biegania

Najlepsze ręczne butelki na wodę do biegania

Technika wiązania butów, która zmieni Twoje życie

Aby uzyskać codzienne porady dotyczące zdrowia i kondycji, wykonaj FitSugar na Facebooku i Twitterze.

Recenzja dla