Czym jest terapia rzeczywistości i teoria wyboru?

Zawartość

• Terapia rzeczywistości i teoria wyboru
• Podstawowe idee terapii rzeczywistości
• Zachowanie
• Kontrola
• Odpowiedzialność
• Akcja
• Chwila obecna
• Kiedy stosuje się terapię rzeczywistości?
• Terapia rzeczywistości a tradycyjna psychiatria i psychoterapia
• Krytyka i ograniczenia terapii rzeczywistości
• Techniki terapii rzeczywistości
• Samoocena
• Planowanie działań
• Refaming
• Próba behawioralna
• Czego szukać u terapeuty rzeczywistości
• Na wynos

Terapia rzeczywistości jest formą poradnictwa, które postrzegają zachowania jako wybory. Stwierdza, że ​​objawy psychiczne występują nie z powodu choroby psychicznej, ale z powodu nieodpowiedzialnego wyboru zachowań przez osoby do ich potrzeb.

Celem terapeuty rzeczywistości jest pomaganie ludziom w przyjmowaniu odpowiedzialności za te zachowania i wybieraniu bardziej pożądanych działań.

Dr William Glasser opracował tę metodę w 1965 roku. Stosował terapię rzeczywistości w szpitalach psychiatrycznych, więzieniach i więzieniach. Dr Glasser napisał wiele książek na ten temat, a William Glasser Institute do dziś uczy swoich metod.

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań nad skutecznością terapii rzeczywistości, jest ona praktykowana w wielu kulturach i krajach. Jednak członkowie społeczności psychiatrycznej skrytykowali terapię rzeczywistości, ponieważ odrzuca pojęcie choroby psychicznej.

W tym artykule omówimy idee terapii rzeczywistości, jej techniki, korzyści i krytykę.

Terapia rzeczywistości i teoria wyboru

Terapia rzeczywistości opiera się na teorii wyboru, którą stworzył również dr Glasser.

Teoria wyboru mówi, że ludzie mają pięć podstawowych, genetycznie uzasadnionych potrzeb zwanych „instrukcjami genetycznymi”. To są:

• przetrwanie
• miłość i przynależność
• moc lub osiągnięcie
• wolność lub niezależność
• zabawa lub przyjemność

W teorii wyboru te potrzeby nie istnieją w żadnej określonej kolejności. Ale stwierdza, że ​​naszą podstawową potrzebą jest miłość i przynależność, co tłumaczy, dlaczego cierpienie psychiczne jest często związane z relacjami.

Teoria mówi również, że wybieramy nasze zachowania, aby zaspokoić niezaspokojone potrzeby. Aby zaspokoić te potrzeby, nasze zachowanie musi być określone przez siły wewnętrzne. Jeśli na nasze zachowanie wpływ mają czynniki zewnętrzne, takie jak ludzie lub sytuacje, spowodują problemy psychologiczne.

Podstawowe idee terapii rzeczywistości

Terapia rzeczywistości stosuje główne zasady teorii wyboru. Ma na celu pomóc Ci rozpoznać rzeczywistość wybranych wyborów i wybrać bardziej skuteczne zachowania. Kluczowe pojęcia obejmują:

Zachowanie

Zachowanie jest centralnym elementem terapii rzeczywistości. Jest podzielony na zachowania zorganizowane i zachowania zreorganizowane.

Zorganizowane zachowania są wcześniejszymi zachowaniami, które stworzyłeś w celu zaspokojenia swoich potrzeb. Terapeuta pomoże ci rozpoznać nieefektywne zorganizowane zachowania.

Po zidentyfikowaniu nieefektywnych zachowań będziesz pracować nad ich zmianą na bardziej efektywne lub całkowicie nowymi. Są to tak zwane zachowania zreorganizowane.

Przedstawiając zachowania jako wybory, terapia rzeczywistości może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i działaniami, według zwolenników tej techniki.

Kontrola

Teoria wyboru sugeruje, że człowiek jest kontrolowany tylko przez siebie. Stwierdza również, że pomysł bycia kontrolowanym przez czynniki zewnętrzne jest nieskuteczny w dokonywaniu zmian.

Ta koncepcja pojawia się w terapii rzeczywistości, która stwierdza, że ​​wybory behawioralne są determinowane przez kontrolę wewnętrzną. Terapeuta rzeczywistości pracuje nad zwiększeniem świadomości tych kontrolowanych wyborów.

Odpowiedzialność

W rzeczywistości kontrola jest ściśle związana z odpowiedzialnością. Według dr Glasser, kiedy ludzie dokonują złych wyborów, nieodpowiedzialnie starają się zaspokoić swoje potrzeby.

W oparciu o to pojęcie terapia rzeczywistości ma na celu zwiększenie odpowiedzialności za twoje zachowanie.

Akcja

Zgodnie z terapią rzeczywistości twoje działania są częścią twojego ogólnego zachowania. Utrzymuje również, że masz kontrolę nad swoimi działaniami. Dlatego terapeuta skoncentruje się na modyfikowaniu działań w celu zmiany zachowania.

Metoda ta polega na ocenie bieżących działań, ich satysfakcji i zaplanowaniu nowych działań, które spełnią te potrzeby.

Chwila obecna

Terapia rzeczywistości stwierdza, że ​​przeszłość nie wpływa na obecne zachowanie i działania. Zamiast tego twierdzi, że obecne zachowanie zależy od obecnych niezaspokojonych potrzeb. Wykorzystuje podejście „tu i teraz” do odpowiedzialności i działania.

Kiedy stosuje się terapię rzeczywistości?

Możesz zastosować terapię rzeczywistości w wielu różnych scenariuszach i relacjach, w tym:

• terapia indywidualna
• terapia rodzinna
• rodzicielstwo
• Poradnia małżeńska
• Edukacja
• zarządzanie
• relacje z kolegami
• przyjaźnie
• nałóg

Terapia rzeczywistości a tradycyjna psychiatria i psychoterapia

Tradycyjna psychiatria i psychoterapia mają na celu zrozumienie przyczyn problemów danej osoby. Koncentrują się także na nieświadomych myślach, uczuciach i zachowaniach.

Z kolei terapia rzeczywistości podkreśla teraźniejszość. Celem jest zmiana obecnego zachowania w celu rozwiązania problemu zdrowia psychicznego.

Ponadto terapia rzeczywistości odrzuca ideę choroby psychicznej. Dr Glasser uważał, że ludzie nie są chorzy psychicznie, po prostu wybierają nieodpowiednie zachowania, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Krytyka i ograniczenia terapii rzeczywistości

Nie wszyscy pracownicy służby zdrowia akceptują terapię rzeczywistości. Niektórzy krytykują to ze względu na:

• Sprzeciw choroby psychicznej. Dr Glasser stwierdził, że choroba psychiczna nie istnieje, co zostało odrzucone przez społeczność psychiatryczną.
• Potencjał do narzucania poglądów. Terapeuta rzeczywistości pomaga ludziom rozwijać nowe działania. Niektórzy twierdzą, że pozwala to terapeucie narzucać swoje wartości i osądy.
• Postawa antylekowa. Dr Glasser stwierdził, że leki nigdy nie są wymagane w leczeniu chorób psychicznych. Krytycy twierdzą, że mógł wspomnieć o zaletach konwencjonalnej terapii nad lekami, zamiast całkowicie je lekceważyć.
• Lekceważenie nieświadomości. Niektórzy twierdzą, że terapia rzeczywistości nie rozpoznaje mocy naszej nieświadomości.
• Ograniczenie do teraźniejszości. Terapia rzeczywistości nie ma na celu zrozumienia przeszłych konfliktów, w przeciwieństwie do tradycyjnych form terapii.

Techniki terapii rzeczywistości

Terapia rzeczywistości wymaga różnych technik, aby zmienić twoje obecne zachowanie. Niektóre przykłady obejmują:

Samoocena

Terapeuta zastosuje techniki samooceny, aby pomóc ci rozpoznać twoje obecne działania. Służy to jako podstawa do planowania nowych działań.

Mogą zadawać pytania takie jak:

• „Jakie jest Twoje zdanie na temat celów, które osiągnąłeś i tych, których nie osiągnąłeś?”
• „Czy twoje obecne cele są realistyczne?”
• „Jak chętny jesteś do zmiany?”

Zazwyczaj terapeuta wielokrotnie używa tej techniki podczas sesji.

Planowanie działań

Po dokonaniu samooceny Twój terapeuta poprowadzi Cię przez planowanie działań. Celem jest zaplanowanie nowych działań, które lepiej zaspokoją Twoje potrzeby.

Ogólnie rzecz biorąc, te działania to:

• prosty
• konkretny
• wymierny
• osiągalny
• koncentruje się na wynikach, a nie na działaniach, których należy unikać
• natychmiastowe lub ograniczone w czasie

Refaming

Podczas przebudowy terapeuta wyraża koncepcję w sposób pozytywny lub mniej negatywny. Może to pomóc zmienić sposób myślenia z nastawionego na problem na skoncentrowany na rozwiązaniu.

Na przykład możesz powiedzieć, że nie możesz znieść braku szacunku ze strony innych. Terapeuta rzeczywistości może ponownie opisać problem i powiedzieć: „Czuć się szanowanym przez innych ludzi jest dla ciebie ważne”. Pomaga to znaleźć rozwiązania problemów.

Próba behawioralna

Próba behawioralna obejmuje ćwiczenie odpowiednich zachowań społecznych. Na przykład twój terapeuta może wyobrazić sobie lub porozmawiać o tych zachowaniach. Lub możesz odegrać sytuację ze swoim terapeutą.

Gdy sytuacja zdarzy się w rzeczywistości, będziesz przygotowany, aby zareagować odpowiednim zachowaniem.

Czego szukać u terapeuty rzeczywistości

Szukaj licencjonowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który jest przeszkolony w zakresie terapii rzeczywistości. Może to być:

• psychiatra
• psychoterapeuta
• doradca kliniczny
• pedagog szkolny
• terapeuta behawioralny poznawczy

Możesz poprosić o skierowanie od swojego lekarza lub zaufanego przyjaciela. Pamiętaj, aby spojrzeć na ich dane uwierzytelniające i rozważyć recenzje online. Co ważne, zawsze wybieraj kogoś, z kim możesz swobodnie rozmawiać; jeśli nie nawiążesz kontaktu z pierwszym terapeutą, z którym się kontaktujesz, skontaktuj się z innym.

Na wynos

Terapia rzeczywistości postrzega zachowanie jako wybór. Polega ona na wzięciu odpowiedzialności za te wybory i wybieraniu skuteczniejszych działań. Mówi się, że pomaga to w objawach psychicznych i problemach ze zdrowiem psychicznym.

Jednak ze względu na nietradycyjne podejście terapia rzeczywistością spotkała się z dużą krytyką.

Jeśli jesteś zainteresowany tą metodą, koniecznie współpracuj z terapeutą, który jest profesjonalnie przeszkolony w terapii rzeczywistością.