Żyj dobrze z reumatoidalnym zapaleniem stawów: 7 porad od osób z RZS

Zawartość

• Zrozumienie RA
• Zmień swój wewnętrzny dialog
• Porozmawiać z kimś
• Im więcej się uczysz, tym lepiej
• Słuchaj swojego ciała
• Zdrowe nawyki mogą pomóc
• Znajdź zaufanego eksperta
• Rób to, co kochasz

Zrozumienie RA

Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) jest jednym z wielu rodzajów zapalenia stawów. Jest to najczęstszy rodzaj autoimmunologicznego zapalenia stawów. RA podąża za stawami ciała. Najczęściej wpływa na nadgarstki i stawy dłoni, takie jak kostki. Może to powodować problemy z tym, jak dobrze poruszasz się lub używasz rąk, a także może powodować różnego rodzaju ból i zmęczenie.

Stan wpływa na każdą osobę inaczej. Niektóre osoby doświadczają poważniejszych objawów niż inne. Według Marcy O’Koon Moss, starszego dyrektora ds. Zdrowia konsumentów w Arthritis Foundation, najczęstszą skargą osób z RZS jest ból.

„Ankieta Fundacji Arthritis z 2011 r. Wykazała, że ​​każdego miesiąca ludzie z RZS odczuwają ból średnio przez 12 z 30 dni, co stanowi 40 procent czasu”, mówi. „Najbardziej pragną ulgi w bólu”.

Z powodu tych objawów RA może powodować różne wyzwania. Niezależnie od tego, czy jest to chroniczny ból, czy ciągłe zmęczenie, może odbić się na ludziach z nawet najsilniejszymi duchami. Oto wskazówki, jak dobrze żyć z RA od osób, które przeżyły.

Zmień swój wewnętrzny dialog

Kiedy Amanda John, 36 lat, z Charlotte w Północnej Karolinie, zdiagnozowano RZS dziewięć lat temu, prowadziła bardzo aktywny tryb życia. Bieganie, taniec i wszystko, co ją poruszyło, było zwycięstwem w jej książce. Po wkroczeniu RA w życie musiała iść na ustępstwa. Niektóre z nich mocno ją uderzyły, ale nauczyła się, że sposób, w jaki mówi do siebie, może pomóc lub utrudnić codzienne życie.

„Uspokój się” - mówi. „Kiedy mam nieoczekiwane wyzwania z powodu RA, może to być bardzo emocjonalne i wewnętrznie mogę się pobić.” Pokonanie siebie, ponieważ „to jeszcze jedna rzecz, której nie możesz zrobić”, nie spowoduje, że objawy znikną. Zmiana sposobu myślenia może pomóc w lepszym jutrze.

„Wiedz, że nie poczujesz się tak na zawsze” - mówi John. „Prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej, jeśli możesz zmienić ten wewnętrzny głos i powiedzieć„ Dzisiaj jest ciężko, ale to tylko dzisiaj ”.

Porozmawiać z kimś

„Byłem u kilku doradców, którzy specjalizują się w chorobach przewlekłych”, mówi John, odnosząc się do innego czynnika, który był ogromną pomocą dla jej dobrego życia z RZS. „Dobrze wydane pieniądze!”

Ważne jest, aby skontaktować się z kimś, komu ufasz, bez względu na to, czy jest to terapeuta, przyjaciel czy członkowie Twojej rodziny.

Ból może być bardzo izolującym objawem i jego dotarcie może wymagać wysiłku. Gdy to zrobisz, możesz być zaskoczony, jak samo mówienie może zdziałać cuda dla twojej perspektywy.

„Wsparcie ze strony innych było ogromne, zwłaszcza, że ​​na początku ukryłem swoje RA”, mówi John. „Gdy wpuściłem ludzi do diagnozy, poczułem się lepiej fizycznie, ponieważ nie byłem już tak zestresowany”.

Im więcej się uczysz, tym lepiej

Ten jest szczególnie dla nowo zdiagnozowanych, którzy mogą czuć się bezradni z powodu stanu, o którym niewiele wiedzą. John mówi, że kształcenie się w RZS pomogło jej podjąć najlepsze decyzje dotyczące opieki medycznej i poczuć się lepiej w jej sytuacji.

„Dla mnie znajomość odpowiedzi i zaleceń mojego lekarza sprawiła, że ​​poczułam się lepiej i miałam większą kontrolę nad wszystkim” - mówi.

W przypadku 50-letniej April Wells w Cleveland w Ohio książka Reumatoidalne zapalenie stawów w pierwszym roku była najbardziej pomocna, kiedy zdiagnozowano ją sześć lat temu.

Witryna Fundacji Arthritis Foundation jest kolejnym świetnym źródłem informacji, ulubionym przez Michelle Grech, 42. Grech jest prezesem firmy MELT, LLC zajmującej się marketingiem sportowym i rozrywkowym. Od 15 lat zajmuje się RZS.

„Zacznij czytać o chorobie i poznać ludzi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami” - mówi. „Jest szczególnie ważne, aby zrozumieć, że RA dotyka ludzi w każdym wieku i że możesz prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia z RA”.

Słuchaj swojego ciała

Możesz popchnąć się i udowodnić, że twoja wola jest silniejsza niż RA. Chociaż może to być w porządku, ważne jest również, aby czasami zrobić sobie przerwę i w razie potrzeby uzyskać dodatkowy odpoczynek.

„Nie przesadzaj z weekendami, aby nie mieć czasu na odzyskanie energii” - mówi Grech.

Zdrowe nawyki mogą pomóc

Czasami są to małe rzeczy, które mogą przyczynić się do wielkich nagród. W tym przypadku oznacza to dietę, ćwiczenia i sen.

„Zwracaj szczególną uwagę na swoją dietę i ćwiczenia i staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy, jeśli nie więcej”, radzi Grech. „Jeśli twoje ciało próbuje ci powiedzieć, żeby zwolnić, posłuchaj, a następnie wróć do tego, co musisz zrobić.”

Kiedy zmęczenie lub ból utrudnia wstanie z łóżka lub uderzenie w szlak, spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie. Rozciąganie i joga to dwa podstawowe ćwiczenia Grech, które mają ogromny wpływ na rozgrzanie jej stawów i mięśni oraz dostarczenie dodatkowej energii.

Aby uzyskać spersonalizowany plan ćwiczeń, który jest dopasowany do specyfiki RA i aktualnego poziomu sprawności, zapoznaj się z rozwiązaniem do ćwiczeń Arthritis Foundation.

Znajdź zaufanego eksperta

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, znajdź dobrego reumatologa lub lekarza specjalizującego się w chorobach stawów. Następnie wspieraj ten związek. Lekarz, który jest dostępny, potrzebuje czasu na udzielenie odpowiedzi na pytania i udziela wsparcia jest nieoceniony.

„Najlepszą pomocą przy zdiagnozowaniu RZS był mój reumatolog, który naprawdę spędził ze mną dużo czasu, odpowiadając na pytania, pracując ze mną w celu znalezienia odpowiedzi i określając najlepszy sposób leczenia” - mówi Grech.

Rób to, co kochasz

Aby utrzymać jakość życia, nie pozwól, aby jakakolwiek diagnoza powstrzymywała cię przed robieniem tego, co kochasz. Dostosuj w razie potrzeby.

Wells, która kiedyś biegała i jeździła na rowerze, musiała przemyśleć swoją miłość do przyrody po RA. Po dwóch dekadach od tych zajęć na świeżym powietrzu wróciła do tego, co sprawiło, że jej serce przyspieszyło i po prostu przystosowała się do nowej normalności. W tym przypadku oznaczało to stopniową pracę na dystans i wolniejsze (ale nie wolne) tempo podczas wyścigów.

Nauczyła się, że to nie tempo ma największe znaczenie, to wspomnienia. Mówi, że robi te rzeczy „po to, aby przebywać w pogodzie i cieszyć się krajobrazem, który mijam”. Znajdź to, co kochasz, i znajdź sposoby dostosowania swojej nowej rzeczywistości do tego, co kochasz.