Jak moje życie zmieniło się na lepsze, gdy przestałem pić przez miesiąc

Zawartość

• 7 rzeczy, które się wydarzyły, gdy przestałem pić przez miesiąc
• Poranne treningi nie przypominały już #walki.
• Łatwiej było trzymać się moich zdrowych nawyków żywieniowych.
• Moja wątroba znów mnie polubiła.
• Moje przyjaźnie były solidniejsze.
• Moje lenistwo ustąpiło.
• Moja skóra potrzebowała #nofilter.
• Na koncie oszczędnościowym miałem dużo więcej pieniędzy.
• Recenzja dla

Kiedy nadszedł Nowy Rok, na zawołanie zacząłem słyszeć o wszystkich strategiach odchudzania i sztuczkach dietetycznych, które wszyscy zamierzali wypróbować, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Tak naprawdę nie miałam żadnych skarg na wagę, ale zauważyłam, że kilku znajomych hashtaguje swoje zdjęcia wina na Instagramie za pomocą #SoberJanuary, #DryJanuary i #GetMyFixNow. Słyszałem o ludziach, którzy przez miesiąc odstawiali alkohol, ale sam nigdy tego nie spróbowałem – ani nie miałem na to ochoty, bo nie byłem pewien, czy robienie tego przez tak krótki czas przyniesie jakiekolwiek długoterminowe korzyści. W tym roku śpiewałem inną melodię. Po pobłażliwym okresie świątecznym, który obejmował moją sporą porcję ajerkoniaku i grzanego wina, postanowiłem spróbować trendu bezalkoholowego i rzucić picie na miesiąc. Powiedzmy, że byłem mile zaskoczony wynikami.

Początek właściwie nie był taki zły. Wszyscy ostrzegali mnie, że rezygnacja z alkoholu dzień po zadzwonieniu w Nowy Rok będzie piekielnie (nie na darmo nazywają to psią sierścią). A jeśli nie, to na pewno będę gotowy na kieliszek wina po długim dniu pracy. Nie będę kłamać – zdecydowanie zrobił Chcę sobie pozwolić po szczególnie stresującym dniu – ale nie pragnęłam alkoholu, jakby to była niczyja sprawa. W rzeczywistości robienie Dry January zmusiło mnie do zatrzymania się i podjęcia decyzji, czy chcę drinka, kiedy normalnie bym go chwycił bez namysłu. Czy po prostu czułem się nadmiernie zestresowany? Czy bieg równie dobrze rozwiązałby ten problem? Najczęściej wycinanie alkoholu nie było wielkim problemem. I wcisnąłem więcej ćwiczeń, co było miłym dodatkiem.

Kusił mnie koniec miesiąca. Można by pomyśleć, że po przygwożdżeniu tego zakazu picia przez trzy tygodnie, to ostatnie będzie bardzo proste. Ale świadomość, że jestem tak blisko mety, sprawiła, że ​​pomysł na uroczystą lampkę szampana był bardzo kuszący. Zacząłem myśleć o szczęśliwych godzinach, które mógłbym dodać do mojego kalendarza i czy będę na podłodze po dwóch drinkach. Oczywiście, gdy wiele osób mówi mi, że jestem „wystarczająco blisko”, gdy widzieli, jak moje chwieje się w postanowieniu, nie pomogło. Pozostałem jednak silny, ponieważ wyznaczyłem sobie cel i musiałem go dotrwać do końca. Oto, co wydarzyło się podczas mojego suchego stycznia, w tym kilka nieoczekiwanych dodatkowych korzyści. (P.S. oto jak rezygnacja z alkoholu może poprawić twoje zdrowie.)

7 rzeczy, które się wydarzyły, gdy przestałem pić przez miesiąc

Poranne treningi nie przypominały już #walki.

Wczesne sesje pocenia się nigdy nie były dla mnie łatwe — muszę mieć wszystko przygotowane i gotowe na noc wcześniej, żeby móc wstać z łóżka i założyć sprzęt, zanim mój mózg zorientuje się, co się dzieje. Ale na szczęście stali się mniej torturowani, kiedy rzuciłem picie na miesiąc. Jasne, może to być szczątkowy kopniak z motywacji noworocznej decyzji, ale jest to bardziej prawdopodobne, ponieważ spałem lepiej. O wiele lepiej. Nie tylko byłam gotowa wcześniej zasnąć, ale nie obudziłam się w środku nocy ani nie czułam się oszołomiona, gdy zadzwonił mój budzik. Nauka mówi, że to dlatego, że nie zwiększałem wzorców fal alfa w moim mózgu – coś, co dzieje się, gdy nie śpisz, ale odpoczywasz... lub pijesz przed snem. Powód, który jest zły: prowadzi do lżejszego snu i poważnie zakłóca jakość zzzów. Co z kolei sprawia, że ​​chcę rzucić telefonem przez pokój w chwili, gdy włączy się alarm (lub po prostu mocno wcisnąć drzemkę, jeśli tego ranka czuję się mniej agresywny).

Łatwiej było trzymać się moich zdrowych nawyków żywieniowych.

Chociaż nie schudłem (co jest w porządku, ponieważ nie jest to jeden z moich celów fitness), po około tygodniu zauważyłem, że nie byłem tak głodny w nocy. Byłem w stanie powiedzieć, czy naprawdę chciałem jedzenia, czy potrzebowałem wody, czy po prostu czułem się znudzony (coś, co rozwiązałem wcześniej, trzymając kieliszek wina w jednej ręce i dostrajając się zdalnie). Kawaler w innym). Naukowcy odkryli, dlaczego: jedno badanie wykazało, że kobiety spożywają około 300 dodatkowych kalorii dziennie, gdy decydują się na „umiarkowaną” ilość alkoholu, a inne wykazało, że gdy kobiety wypiły równowartość około dwóch drinków, zjadały 30 procent. więcej jedzenia. Nawet łagodne upojenie (czyli lekkie brzęczenie po drugiej szklance) zwiększyło aktywność mózgu w podwzgórzu, czyniąc kobiety bardziej wrażliwymi na zapach jedzenia i bardziej skłonnymi do przeżuwania. Innymi słowy, wybór przytulenia przy filiżance herbaty bezkofeinowej był lepszy dla mojej talii, ponieważ łatwiej było odmówić, gdy mój mąż zrobił miskę popcornu, której nie zrobiłam naprawdę chcieć. (Powiązane: 5 zdrowych nawyków żywieniowych, które nie będą wyssać radości z każdego posiłku)

Moja wątroba znów mnie polubiła.

Wiem, wiem, to wydaje się dość oczywiste. Ale ponieważ moja praca zmusza mnie do codziennego czytania najnowszych badań, interesujące było znalezienie nowego raportu pokazującego, że ci, którzy zrywają z alkoholem, nawet na krótki okres, widzą natychmiastowe korzyści zdrowotne. Prawdopodobnie najważniejsze jest to, jak szybko twoja wątroba wraca do normy. Pracownicy brytyjskiego magazynu Nowy naukowiec przez pięć tygodni robili sobie świnki morskie, a specjalista od wątroby z Institute for Liver and Digestive Health na University College London stwierdził, że tłuszcz wątrobowy, prekursor uszkodzenia wątroby i potencjalny wskaźnik otyłości, spadł o co najmniej 15 procent (i prawie 20 dla niektórych) u tych, którzy zrezygnowali z alkoholu. Ich poziom glukozy we krwi (który może określać ryzyko cukrzycy) również spadł średnio o 16 procent. Więc nawet jeśli nie odstawili swoich kufli na długo, ich ciała odniosły ogromne korzyści – co oznacza, że ​​moje prawdopodobnie też tak zrobiły, kiedy rzuciłem picie na miesiąc.

Moje przyjaźnie były solidniejsze.

Jedna rzecz, z której szybko się zorientowałem: prawie 100 procent mojego życia towarzyskiego kręciło się wokół jedzenia i napojów. Niezależnie od tego, czy chodziło o świętowanie udanego miesiąca pracy w happy hour, przyjmowanie ciężkich nalewów w klubie książki, czy też relaksowanie się przy kilku piwach podczas oglądania piłki nożnej, prawie zawsze w grę wchodził drink. Mój miesiąc trzeźwości trochę skomplikował sprawę, ponieważ domyślne opcje nie były już dostępne. Jednak przez większość czasu moi przyjaciele byli całkowicie fajni w wymyślaniu alternatywnych planów lub po prostu pozwalali mi wisieć ze szklanką wody lub wodą sodową bez sprawiania, że ​​czułem się niezręcznie. (Te koktajle bezalkoholowe sprawią, że poczujesz się jakbyś był częścią imprezy na trzeźwo.)

I przyznaję, że to była jedna z największych obaw, jakie miałem, zanim rzuciłem picie na miesiąc. Czy ludzie uznaliby to za irytujące? Czy tymczasowo przestaliby mnie zapraszać na spotkanie? Pomogło mi to zrozumieć jedną rzecz: naprawdę lubię moich przyjaciół i nie potrzebowaliśmy alkoholu jako podpory, aby cieszyć się swoim towarzystwem. I to staje się coraz bardziej normą: w niedawnym badaniu zapytano 5000 osób w wieku od 21 do 35 lat o ich nawyki i okazało się, że prawie połowa z nich oszczędziłaby dokuczliwych uwag i uszanowała decyzję przyjaciela, by nie pić.

Moje lenistwo ustąpiło.

W zasadzie zniknął syndrom „zrobię to jutro”, na który tak często cierpiałem. Podczas gdy wciąż wegetowałem na kanapie, gdy mój mózg potrzebował przerwy, częściej niż nie czułem się zmotywowany do wykonania pracy. Mój mąż nawet zauważył, że pewnego piątkowego wieczoru miałam wystarczająco dużo energii, by posprzątać mieszkanie i zrobić pranie zamiast padać na łóżko po pracy. A ponieważ nie spóźnialiśmy się z kolacją i napojami, poszliśmy na zabawną randkę, na którą nigdy wcześniej nie mieliśmy czasu. (Następne miejsce na naszej liście randkowo-nocnej: te czynności pompujące serce.)

Moja skóra potrzebowała #nofilter.

Kiedy rzuciłem picie na miesiąc, była to korzyść, która mnie najbardziej cieszyła. Zawsze zmagałem się z trądzikiem i chociaż radziłem sobie z nim całkiem dobrze w ciągu ostatnich kilku lat, nawroty pojawiały się znacznie częściej, niż bym chciał (czytaj: nigdy – nie chciałbym mają się pojawić nigdy). Ale już po tygodniu bez alkoholu była zauważalna różnica. Moja skóra była gładsza i mniej sucha, a koloryt bardziej wyrównany, podczas gdy wcześniej była czerwona w plamy. Dr Joshua Zeichner, dermatolog z Nowego Jorku i adiunkt dermatologii w Mount Sinai Medical Center na Manhattanie, mówi, że alkohol może faktycznie obniżyć poziom antyoksydantów w skórze, zwiększając ryzyko uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV, stanami zapalnymi, a nawet przedwczesnym starzeniem. Kiedy przestałem pić (i zacząłem jeść pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody i karczochy), mój poziom prawdopodobnie wzrósł. „Przeciwutleniacze są jak gaśnice, które gaszą stany zapalne skóry” – mówi Zeichner. „Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby mieć pewność, teoria mówi, że utrzymywanie wysokiego poziomu przeciwutleniaczy może pomóc w tłumieniu stanu zapalnego wokół mieszków włosowych, który prowadzi do pryszczy”. Innymi słowy, dzień dobry całkiem nowa skóra. (I tak, kac na skórze jest rzeczą.)

Na koncie oszczędnościowym miałem dużo więcej pieniędzy.

Picie jest drogie – i zakrada się na ciebie. Czy to piwo w barze, czy butelka wina do zabrania do domu, wydaje się, że to niewiele. Ale kiedy w tym miesiącu przychodziła każda wypłata, zdałem sobie sprawę, że na koncie czekowym pozostało mi więcej gotówki niż zwykle po opłaceniu rachunków. Mój mąż, jako wspierający facet, nie pił tak często, jak zwykle, a nasze oszczędności naprawdę się sumowały. Pod koniec miesiąca zbudowaliśmy wystarczająco duże gniazdo, abyśmy mogli popisywać się na weekendowy wypad.

Teraz, kiedy z powodzeniem przestałem pić przez miesiąc, jak się czuję? Dobry. Naprawdę dobry. Miesiąc bez alkoholu pomógł mi wcisnąć przycisk resetu fizycznie, psychicznie, a nawet towarzysko. Chociaż nie będę kontynuował trzeźwego lutego, planuję wziąć ze sobą niektóre lekcje, takie jak sprawdzanie przed podjęciem decyzji, czy naprawdę chcę się napić i planowanie zabawnych wycieczek, które nie kręcą się wokół alkoholu.

Recenzja dla