Ile godzin snu dziennie (i według wieku)
Zawartość
Niektóre z czynników, które utrudniają zasypianie lub uniemożliwiają dobry sen, to spożycie pobudzających lub energetyzujących napojów, spożywanie ciężkich pokarmów przed snem, wykonywanie intensywnych ćwiczeń w ciągu 4 godzin przed pójściem spać, chęć pójścia do łazienki kilka w nocy, oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu komórkowego przed snem, m. in. nieodpowiednie otoczenie z dużą ilością światła lub bardzo twardy lub miękki materac.
Aby dobrze się wyspać i uzyskać lepsze wyniki w ciągu dnia, wskazane jest ustalenie pory snu i przebudzenia, noszenie wygodnych ubrań, zapewnienie środowiska o odpowiedniej temperaturze, bez dużego światła i hałasu, unikaj oglądania telewizji lub korzystania z telefonu komórkowego przed snem i unikaj ciężkich posiłków na 4 godziny przed snem.
Każda osoba powinna spać od 7 do 9 godzin dziennie, aby zapewnić dobre zdrowie, ale te godziny są odpowiednie dla dorosłych i muszą być dostosowane do wieku każdej osoby. Poniższa tabela wskazuje liczbę godzin snu w zależności od wieku:
| Wiek | Liczba godzin snu |
| Dziecko od 0 do 3 miesięcy | 14 do 17 godzin na dobę |
| Dziecko od 4 do 11 miesięcy | 12 do 16 godzin na dobę |
| Dziecko od 1 do 2 lat | 11 do 14 godzin na dobę |
| Dziecko od 3 do 5 lat | 10 do 13 godzin na dobę |
| Dziecko od 6 do 13 lat | 9 do 11 godzin na dobę |
| Dziecko od 14 do 17 lat | 8 do 10 godzin na dobę |
| Dorośli od 18 lat | 7 do 9 godzin na dobę |
| Od 65 lat | 7 do 8 godzin na dobę |
Skorzystaj z poniższego kalkulatora, aby dowiedzieć się, o której godzinie wstawać lub spać, aby spać spokojnie:
Co się stanie, jeśli nie będziesz się wyspać
Bezsenność, czyli sytuacja, w której osoba nie jest w stanie zasnąć przez ilość godzin potrzebnych do odpoczynku i obudzenia się wypoczęta, a także brak snu, w którym z jakiegoś powodu osoba nie może zasnąć, może mieć kilka konsekwencji zdrowotnych, takich jak: częste zaburzenia pamięci, nadmierne zmęczenie, cienie pod oczami, starzenie się, stres i niepokój emocjonalny.
Ponadto, gdy ktoś nie śpi lub nie śpi dobrze w nocy, system obronny organizmu może być osłabiony i istnieje większe prawdopodobieństwo, że osoba zachoruje. W przypadku dzieci i młodzieży bezsenność i niedostatek snu mogą również wpływać na ich wzrost i rozwój. Lepiej zrozum, dlaczego musimy spać.
Zapoznaj się z kilkoma sztuczkami z poniższego filmu, które pomogą Ci spędzić spokojniejszą noc i lepiej spać:
Przeczytaj Dziś
Jak rak piersi w etapie 4 może prowadzić do zapalenia płuc
