Co to są psychobiotyki, jakie są ich zalety i jak działają

Zawartość

• Korzyści z psychobiotyków
• Jak oni pracują
• Jak zwiększyć psychobiotyki

W organizmie człowieka istnieją dwa główne typy bakterii, te, które pomagają w utrzymaniu zdrowia, zwane probiotykami, oraz te, które są odpowiedzialne za wywoływanie infekcji i chorób.Psychobiotyki to rodzaj dobrych bakterii, które mają działanie pomagające w utrzymaniu zdrowia psychicznego, chroniąc umysł przed chorobami, takimi jak na przykład depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub panika i zaburzenia lękowe.

Bakterie te są obecne w jelicie i dlatego można je regulować poprzez dietę bogatszą w prebiotyki i probiotyki, takie jak jogurt, owoce i warzywa.

Wydaje się, że oprócz ochrony przed chorobami psychobiotyki mają również pozytywny wpływ na sposób, w jaki myślisz, czujesz i reagujesz w ciągu dnia.

Korzyści z psychobiotyków

Obecność psychobiotyków w jelicie pomaga znacznie zmniejszyć poziom stresu, co może przynieść korzyści, takie jak:

• Pomóż się zrelaksować: psychobiotyki obniżają poziom kortyzolu i zwiększają ilość serotoniny, co sprzyja relaksacji i niweluje negatywne skutki stresu;
• Popraw zdrowie poznawcze: ponieważ zwiększają łączność między neuronami w obszarach odpowiedzialnych za funkcje poznawcze, umożliwiając szybsze rozwiązywanie problemów;
• Zmniejsz drażliwość: ponieważ zmniejszają aktywność mózgu w obszarach mózgu związanych ze złymi emocjami i negatywnymi myślami;
• Poprawić nastrój: ponieważ zwiększają produkcję glutationu, aminokwasu odpowiedzialnego za nastrój i zapobiegającego depresji.

Ze względu na swoje zalety psychobiotyki mogą więc pomagać w zapobieganiu lub leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak na przykład depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia lękowe, zaburzenia lękowe lub choroba afektywna dwubiegunowa.

Dodatkowo psychobiotyki poprawiając zdrowie psychiczne i unikając nadmiernego stresu wpływają pozytywnie na układ odpornościowy i przewód pokarmowy, poprawiając mechanizmy obronne organizmu oraz zapobiegając problemom i chorobom żołądkowym.

Jak oni pracują

Według kilku badań, dobre bakterie jelitowe są w stanie wysyłać wiadomości z jelit do mózgu przez nerw błędny, który rozciąga się od brzucha do mózgu.

Ze wszystkich dobrych bakterii psychobiotyki wydają się mieć najsilniejszy wpływ na mózg, wysyłając ważne neuroprzekaźniki, takie jak GABA lub serotonina, które ostatecznie obniżają poziom kortyzolu i łagodzą przejściowe objawy stresu, lęku lub depresji.

Poznaj szkodliwe skutki wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie.

Jak zwiększyć psychobiotyki

Ponieważ psychobiotyki są częścią dobrych bakterii żyjących w jelicie, najlepszym sposobem na zwiększenie ich koncentracji jest jedzenie. W tym celu bardzo ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów prebiotycznych, które są przede wszystkim odpowiedzialne za rozwój dobrych bakterii. Niektóre z tych produktów obejmują:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banan;
• Jabłko;
• Cebula;
• Karczoch;
• Czosnek.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o tych produktach:

Aby wzmocnić działanie pożywienia, można również przyjmować suplementy probiotyczne, na przykład Acidophilus, które są małymi kapsułkami zawierającymi dobre bakterie, które pomogą zwiększyć ich ilość w jelicie.

Dowiedz się więcej o probiotykach i jak zwiększyć koncentrację w jelitach.