Idealne jedzenie dla tych, którzy mało śpią

Zawartość

• Jedzenie ułatwiające zasypianie
• Kto mało śpi, przytyje?
• Aby dowiedzieć się więcej o jedzeniu na bezsenność, obejrzyj ten film:

Idealna dieta dla tych, którzy mało śpią, powinna składać się z pokarmów o właściwościach ułatwiających zasypianie i relaksujących, takich jak herbata wiśniowa lub melisa lekarska.

Ponadto należy unikać bardzo słodkich, pikantnych i pikantnych potraw, a nawet zielonej herbaty, kawy i herbaty mate, szczególnie w drugiej połowie dnia, ponieważ pobudzają układ nerwowy i mogą zaburzać sen.

Dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które zwalczają i powodują bezsenność na stronie: Pokarmy na bezsenność.

Jedzenie ułatwiające zasypianie

Ci, którzy mało śpią, mogą dostosować własną dietę, korzystając z poniższej listy jako sugestii:

• Na śniadanie - kawa, zielona herbata, czarna herbata lub guarana.
• Na obiad - 1 kwadrat ciemnej czekolady po posiłku.
• Jako przekąska - herbata bananowa z cynamonem lub melisa słodzona miodem.
• Na obiad - jedz jako deser z marakui lub awokado, unikając słodyczy.
• Przed snem - sok wiśniowy.
• Przyjmowanie herbaty z rumianku, melisy lub passiflory w ciągu dnia zamiast wody to dobra alternatywa, aby zrelaksować umysł i lepiej spać w nocy.

To proste wskazówki dotyczące karmienia osób słabo śpiących, co może się zdarzyć przez okres, gdy jest np. Więcej pracy, jednak ważne jest, aby zwrócić się o pomoc medyczną, gdy trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu utrzymują się dłużej niż 4 lata. tygodni, ponieważ dla zapewnienia zdrowia fizycznego i psychicznego zaleca się spanie od 7 do 9 godzin na dobę.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dobrze spać, zobacz: 10 wskazówek, jak dobrze spać.

Kto mało śpi, przytyje?

Słabe spanie może przybierać na wadze, ponieważ powoduje rozregulowanie hormonalne, prowadzące do drażliwości i zwiększonego niepokoju, co pomaga jednostce szukać formy kompensacji emocjonalnej i pocieszenia, na przykład w jedzeniu.

Ponadto trudniej jest przejść na dietę odchudzającą, gdy nie śpisz dobrze lub jesteś bardzo zmęczony, ponieważ trudniej jest oprzeć się ulubionym potrawom, które nie powinny znajdować się w diecie, takich jak czekolada, lody , słodycze lub smażone potrawy.

Aby dowiedzieć się więcej o jedzeniu na bezsenność, obejrzyj ten film: