Joga dla zdrowia

Joga to praktyka, która łączy ciało, oddech i umysł. Wykorzystuje postawy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Joga została rozwinięta jako praktyka duchowa tysiące lat temu. Dzisiaj większość ludzi Zachodu uprawia jogę w celu ćwiczeń lub zmniejszenia stresu.

Joga może poprawić ogólny poziom sprawności oraz poprawić postawę i elastyczność. Może również:

• Obniż ciśnienie krwi i tętno
• Pomóż Ci się zrelaksować
• Popraw swoją pewność siebie
• Redukować stres
• Popraw swoją koordynację
• Popraw swoją koncentrację
• Pomóż ci lepiej spać
• Pomoc w trawieniu

Ponadto praktyka jogi może również pomóc w następujących stanach:

• Niepokój
• Ból pleców
• Depresja

Joga jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Ale może być konieczne unikanie niektórych pozycji jogi lub modyfikowanie pozycji, jeśli:

• są w ciąży
• Masz wysokie ciśnienie krwi
• mieć jaskrę
• mieć rwę kulszową

Pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora jogi, jeśli masz którykolwiek z tych stanów lub inny problem zdrowotny lub uraz. Wykwalifikowany nauczyciel jogi powinien być w stanie pomóc ci znaleźć bezpieczne dla ciebie pozy.

Istnieje wiele różnych rodzajów lub stylów jogi. Od łagodnych do bardziej intensywnych. Niektóre z bardziej popularnych stylów jogi to:

• Ashtanga lub joga mocy. Ten rodzaj jogi oferuje bardziej wymagający trening. Na tych zajęciach szybko przechodzisz z jednej postawy do drugiej.
• Bikram lub gorąca joga. Wykonujesz serię 26 pozycji w pomieszczeniu ogrzanym do 95 ° F do 100 ° F (35 ° C do 37,8 ° C). Celem jest rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, więzadeł i ścięgien oraz oczyszczenie organizmu poprzez pot.
• Hatha joga. Czasami jest to ogólne określenie jogi. Najczęściej obejmuje zarówno oddychanie, jak i postawy.
• Całka. Delikatny rodzaj jogi, który może obejmować ćwiczenia oddechowe, śpiewy i medytację.
• Iyengara. Fason, który przywiązuje dużą wagę do precyzyjnego ułożenia sylwetki. Możesz także trzymać pozy przez długi czas.
• Kundalini. Podkreśla wpływ oddechu na postawy. Celem jest uwolnienie energii w dolnej części ciała, aby mogła poruszać się w górę.
• Winijoga. Ten styl dostosowuje postawy do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz koordynuje oddech i postawy.

Poszukaj zajęć jogi w lokalnej siłowni, ośrodku zdrowia lub studiu jogi. Jeśli jesteś nowy w jodze, zacznij od zajęć dla początkujących. Porozmawiaj z instruktorem przed zajęciami i powiedz mu o wszelkich urazach lub stanach zdrowia, które możesz mieć.

Możesz zapytać o wyszkolenie i doświadczenie instruktora. Jednak chociaż większość instruktorów przeszła formalne szkolenie, nie ma certyfikowanych programów szkoleniowych jogi. Wybierz instruktora, z którym lubisz pracować, który nie popycha Cię w sposób, w jaki nie czujesz się komfortowo.

Większość zajęć jogi trwa od 45 do 90 minut. Wszystkie style jogi zawierają trzy podstawowe elementy:

• Oddechowy. Skupienie się na oddechu jest ważną częścią jogi. Twój nauczyciel może zaoferować instrukcje dotyczące ćwiczeń oddechowych podczas zajęć.
• Pozy. Pozycje jogi lub postawy to seria ruchów, które pomagają zwiększyć siłę, elastyczność i równowagę. Różnią się one trudnościami, od leżenia płasko na podłodze po trudne pozycje balansowania.
• Medytacja. Zajęcia jogi zwykle kończą się krótkim okresem medytacji. To wycisza umysł i pomaga się zrelaksować.

Chociaż joga jest ogólnie bezpieczna, nadal możesz zostać zraniony, jeśli wykonasz niewłaściwą pozę lub odepchniesz się za daleko. Oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas uprawiania jogi.

• Jeśli masz schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jogi. Zapytaj, czy są jakieś pozy, których powinieneś unikać.
• Zacznij powoli i naucz się podstaw, zanim posuniesz się za daleko.
• Wybierz klasę odpowiednią dla twojego poziomu. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj nauczyciela.
• Nie przekraczaj swojego poziomu komfortu. Jeśli nie możesz zrobić pozy, poproś nauczyciela, aby pomógł ci ją zmodyfikować.
• Zadawaj pytania, jeśli nie jesteś pewien, jak zrobić pozę.
• Weź ze sobą butelkę wody i pij dużo wody. Jest to szczególnie ważne w gorącej jodze.
• Noś odzież umożliwiającą swobodne poruszanie się.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból lub zmęczenie, zatrzymaj się i odpocznij.

Poseł Guerrery. Medycyna integracyjna. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 12.

Hecht FM. Medycyna komplementarna, alternatywna i integracyjna. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 34.

Strona internetowa Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o jodze. nccih.nih.gov/zdrowie/wskazówki/joga. Zaktualizowano 30 października 2020 r. Dostęp 30 października 2020 r.

Strona internetowa Narodowego Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. Joga: dogłębnie. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Zaktualizowano 30 października 2020 r. Dostęp 30 października 2020 r.

• Ćwiczenia i sprawność fizyczna
• Przewodnik po dobrej postawie
• Nielekowe leczenie bólu