Czy warto pić koktajl śniadaniowy na śniadanie?

Zawartość

• Korzyści
• Szybki i wygodny
• Utrzymuje uczucie sytości
• Pomaga wycisnąć dodatkowe składniki odżywcze
• Wpływ na utratę wagi
• Rola w fitnessie
• Potencjalne wady
• Dolna linia

Koktajle proteinowe mogą być łatwym wyborem na śniadanie dla tych, którzy mają mało czasu rano.

Oprócz tego, że są szybkie, przenośne i pożywne, koktajle proteinowe są bardzo wszechstronne i można je dostosować do własnych upodobań i preferencji.

Co więcej, koktajle proteinowe można wykorzystać do przyspieszenia treningu i przyspieszenia odchudzania.

W tym artykule omówiono zalety i wady picia koktajlu proteinowego na śniadanie, a także jego potencjalny wpływ na utratę wagi i kondycję.

Korzyści

Picie koktajlu proteinowego na śniadanie może przynieść kilka potencjalnych korzyści.

Szybki i wygodny

Koktajle proteinowe mogą być szybką i wygodną alternatywą dla innych produktów śniadaniowych.

W zależności od tego, jakich składników używasz, koktajle proteinowe zazwyczaj wymagają niewielkiego przygotowania lub nie wymagają przygotowania, co pozwala zaoszczędzić czas i energię rano.

Ponadto możesz nawet porcjować i przygotowywać składniki z wyprzedzeniem, abyś mógł je łatwo wrzucić do blendera, gdy będziesz gotowy.

Koktajle proteinowe są również przenośne, dzięki czemu są dobrą opcją, jeśli rano masz ochotę na czas i potrzebujesz śniadania, które możesz zjeść w podróży.

Utrzymuje uczucie sytości

Śniadanie o wysokiej zawartości białka to świetna strategia dla osób, które chcą ograniczyć apetyt i promować uczucie sytości między posiłkami.

Według jednego badania na 15 osób, spożywanie śniadania o wysokiej zawartości białka było bardziej skuteczne niż spożywanie śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów przy zmniejszaniu poziomu greliny, hormonu odpowiedzialnego za stymulowanie uczucia głodu (1).

Kolejne małe badanie z udziałem 19 osób wykazało, że podwojenie spożycia białka doprowadziło do znacznego zmniejszenia spożycia kalorii i masy ciała (2).

Białko może również poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, co może pomóc zmniejszyć objawy niskiego poziomu cukru we krwi, w tym głodu (3, 4).

Pomaga wycisnąć dodatkowe składniki odżywcze

Koktajle proteinowe mogą być prostym sposobem na wyciśnięcie dodatkowych witamin i minerałów do codziennej diety.

Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, cukinia i buraki są bogate w składniki odżywcze i można je łatwo mieszać w shake proteinowy.

Owoce takie jak truskawki, jagody, banany i kiwi są również bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały i mogą pomóc poprawić smak koktajlu lub koktajlu.

Inne pożywne składniki, które możesz dodać do koktajlu proteinowego, to orzechy, nasiona, jogurt, mleko, zioła i przyprawy.

Koktajle proteinowe to szybka i wygodna opcja śniadaniowa, która może pomóc w wyciśnięciu dodatkowych składników odżywczych do diety i utrzymaniu sytości.

Wpływ na utratę wagi

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia białka może sprzyjać odchudzaniu dzięki kilku mechanizmom.

Na początek może zwiększyć metabolizm, co może zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia (5, 6).

Może również zmniejszyć spożycie kalorii i głód poprzez modyfikację poziomu niektórych hormonów zaangażowanych w kontrolę apetytu, w tym greliny i leptyny (1, 2, 7).

W jednym badaniu z 27 osobami wykazano, że spożywanie większej ilości białka przez 12 tygodni prowadziło do większego uczucia sytości, zmniejszonego głodu nocnego i mniejszego zainteresowania jedzeniem w porównaniu z grupą kontrolną (8).

Jednak chociaż białko może pomóc w utracie wagi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne składniki koktajlu proteinowego.

Chociaż składniki takie jak orzechy, nasiona, gorzka czekolada i masło orzechowe mogą być zdrowe i odżywcze z umiarem, są również bardzo kaloryczne i mogą powodować zwiększenie masy ciała, jeśli są spożywane w dużych ilościach.

Ograniczenie spożycia tych składników może pomóc w gromadzeniu się kalorii i przekształceniu zdrowego koktajlu proteinowego w wysoką kaloryczność.

Zwiększenie spożycia białka może sprzyjać odchudzaniu. Jednak niektóre składniki koktajlu proteinowego mogą zawierać dużo kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Rola w fitnessie

Oprócz promowania odchudzania i dopracowania diety, picie koktajlu proteinowego z samego rana może być szczególnie korzystne dla rutynowych ćwiczeń.

Białko jest niezbędne do naprawy tkanek i wzrostu mięśni i może pomóc w regeneracji organizmu po intensywnym treningu (9).

Badania pokazują, że wystarczająca ilość białka w diecie może również pomóc w zwiększeniu przyrostów mięśni i siły podczas treningu oporowego, dzięki czemu koktajle proteinowe są szczególnie korzystne dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową, np. Kulturystów (10).

Co ciekawe, jedno badanie z udziałem 21 osób wykazało, że picie koktajlu wysokobiałkowego przed treningiem lub po nim doprowadziło do podobnego wzrostu wielkości i siły mięśni w ciągu 10 tygodni (11).

Dlatego picie koktajlu proteinowego przed lub po wyjściu na siłownię rano może być przydatnym narzędziem, które pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness.

Białko wspomaga naprawę tkanek, wzrost mięśni i regenerację oraz może pomóc zmaksymalizować przyrosty mięśni i siły po treningu oporowym.

Potencjalne wady

Chociaż koktajle białkowe mogą być zdrowe z umiarem, należy wziąć pod uwagę kilka wad.

Po pierwsze, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, co zawiera shake proteinowy, ponieważ wiele gotowych mieszanek i proszków jest przepompowanych dodatkami, wypełniaczami i sztucznymi środkami słodzącymi.

Niektóre osoby mogą mieć również trudności z trawieniem niektórych składników powszechnie występujących w koktajlach proteinowych, w tym białka serwatkowego.

Ponadto spożywanie tylko koktajli proteinowych do wielu posiłków dziennie może zmniejszyć różnorodność diety i zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych.

Z tego powodu ważne jest, aby połączyć poranny shake proteinowy z różnorodnymi zdrowymi, zbilansowanymi posiłkami i przekąskami w ciągu dnia, aby uzupełnić dietę i upewnić się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze.

Mieszanie składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa, może również zwiększyć wartość odżywczą koktajlu i dostarczyć ważnych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy.

Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykietę składników koktajlu proteinowego i połączyć poranny koktajl proteinowy ze zdrową, dobrze zaokrągloną dietą, aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.

Dolna linia

Picie koktajlu proteinowego na śniadanie może być szybkim i wygodnym sposobem na wyciśnięcie większej ilości składników odżywczych z diety i zwiększenie spożycia białka.

Koktajle proteinowe mogą być również skutecznym narzędziem wspomagającym odchudzanie i zwiększającym wzrost mięśni.

Ważne jest jednak, aby do koktajlu dodać składniki bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce i warzywa, i połączyć je ze zdrową, dobrze zaokrągloną dietą, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści.