Co powoduje moje żywe sny?

Zawartość

• Jakie są żywe sny?
• Co powoduje żywe sny?
• Stres lub lęk
• Zaburzenia snu
• Leki
• Nadużywanie substancji
• Inne zaburzenia zdrowia
• Wczesna ciąża
• Jakie są skutki uboczne żywych snów?
• Jak traktuje się żywe sny?
• Interwencja medyczna
• Utrzymanie zdrowia
• Radzenie sobie ze stresem i lękiem
• Terapia prób obrazowania
• Lek

Jakie są żywe sny?

Podczas gdy myślimy o śnie jako o czasie do ładowania ciała, mózg jest właściwie dość aktywny podczas snu - śnienia. Nasze marzenia mogą być kojące lub przerażające, tajemnicze lub pomocne, a także realistyczne lub fantastyczne.

Czasami budzimy się i nie mamy pojęcia, że ​​śniliśmy, a innym razem możemy dokładnie przypomnieć sobie nasze sny, ponieważ były tak intensywne. Są to tak zwane żywe sny.

Co powoduje żywe sny?

Mózgowcy nie są pewni, dlaczego ludzie marzą, ale myślą, że ma to coś wspólnego z pamięcią.

Śnienie może pomóc mózgowi wyeliminować niepotrzebne informacje lub wspomnienia podczas przetwarzania i przechowywania tego, co ważne. Niektórzy ludzie czują się bardziej odświeżeni po tym, jak spali i śnili, nawet jeśli nie pamiętają snu.

Ludzie najprawdopodobniej pamiętają ostatni sen, który mieli w swoim cyklu snu. Ale możliwe jest zapamiętanie żywego snu długo po nim, jeśli wydawało się bardzo intensywne.

Żywe sny mogą być pozytywne lub negatywne, realistyczne lub fantasy. Naukowcy wiedzą, że większość ciężkich snów ma miejsce podczas snu z szybkim ruchem oczu (REM). Sen REM zwykle zmienia się co 90 minut w ciągu nocy i może trwać od 20 do 25 minut.

Około 25 procent nocy snu osoby dorosłej spędza w cyklach REM. Przeciętny dorosły powinien mieć od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc dla optymalnego zdrowia. To dużo czasu na marzenia!

Co powoduje żywe sny? Naukowcy nie są do końca pewni. Uważają jednak, że poniższe czynniki mogą odgrywać pewną rolę.

Stres lub lęk

Trudności rzeczywiste i wyobrażone mogą powodować stres i niepokój w życiu codziennym. Problemy z przyjaciółmi, rodziną, szkołą lub pracą mogą powodować intensywne sny, podobnie jak duże wydarzenia, takie jak ślub czy kupno domu.

Stres wywołany traumatycznymi zdarzeniami, takimi jak śmierć bliskiej osoby, wykorzystywanie seksualne lub wypadek samochodowy, może również powodować żywe sny. Lęk w szczególności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepokojących i intensywnych koszmarów sennych.

Zaburzenia snu

Problemy ze snem, które powodują brak snu, takie jak bezsenność i narkolepsja, mogą zwiększać ryzyko przeżywania żywych snów.

Zmiany w harmonogramie snu, takie jak latanie za granicą (i pójście spać o innej porze) lub mniejszy sen niż zwykle, mogą również zwiększyć to ryzyko.

Leki

Istnieją doniesienia, że ​​niektóre leki przyczyniają się do żywych snów. Leki te obejmują wiele leków przeciwdepresyjnych, beta-adrenolityków, leków na ciśnienie krwi, leków na chorobę Parkinsona i leków na rzucenie palenia.

Nadużywanie substancji

Nadużywanie alkoholu, używanie narkotyków rekreacyjnych lub wycofywanie się z narkotyków może wywołać żywe sny, często koszmary senne.

Inne zaburzenia zdrowia

Oprócz stresu i lęków inne zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i schizofrenia, są związane z żywymi snami. Choroby fizyczne, takie jak choroby serca i rak, są również związane z żywymi snami.

Wczesna ciąża

Ciąża może wywoływać zmiany w poziomie hormonów, wzorach snu i emocjach. Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że doświadcza żywych snów, szczególnie w pierwszych dniach ciąży.

Jakie są skutki uboczne żywych snów?

Zwykle żywe sny nie mają się czym martwić. Czasami mogą wpływać na ciebie tylko przez określoną część twojego życia.

Ale negatywne, żywe sny, szczególnie jeśli trwają tygodnie lub miesiące, mogą być emocjonalnie niepokojące i zakłócać sen. A to może powodować problemy zdrowotne.

Niektóre typowe skutki uboczne żywych snów obejmują:

• Senność w dzień. Może to powodować problemy z koncentracją i pamięcią, które mogą wpływać na produktywność w szkole lub w pracy. Może nawet wpływać na twoją zdolność do wykonywania codziennych zadań, takich jak prowadzenie samochodu lub wzięcie prysznica. Nawet najmniejsze zadania mogą stać się niebezpieczne, jeśli zostaniesz rozproszony.
• Problemy z nastrojem. Żywe sny mogą wyczerpać emocjonalnie, powodując objawy depresji lub lęku. Może to być szczególnie niepokojące, jeśli twoje żywe sny utrzymują się z czasem.
• Odporność na sen. Może się okazać, że świadomie lub podświadomie unikasz chodzenia do łóżka lub zasypiania, ponieważ obawiasz się, że będziesz miał kolejny zły sen.
• Próby samobójcze lub myślenie. Niektóre osoby zgłosiły myśli samobójcze (ideę) wtórne do niepokojących snów. To jest bardzo poważne. Jeśli próbowałeś lub rozważasz samobójstwo, uzyskaj pomoc z infolinii kryzysowej lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Lific Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255. Ważne jest, aby uzyskać pomoc od razu.

Jak traktuje się żywe sny?

Nie zawsze można dokładnie określić przyczynę żywych snów. W wielu przypadkach sny te z czasem znikną.

Ale jeśli twoje żywe sny powodują stres emocjonalny lub problemy fizyczne, możesz skorzystać z leczenia lub modyfikacji stylu życia.

Umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty od snu, aby ustalić, jakie leczenie lub zmiany stylu życia są dla Ciebie odpowiednie.

Oto niektóre z typowych zabiegów na żywe sny.

Interwencja medyczna

Jeśli twoje żywe sny są spowodowane dolegliwościami psychicznymi lub fizycznymi, możesz zmniejszyć ryzyko tych snów, lecząc je.

Utrzymanie zdrowia

Dobre odżywianie, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, wystarczająca ilość snu, regularny harmonogram snu, picie wystarczającej ilości wody i dbanie o zdrowie psychiczne może pomóc w zapobieganiu żywym snom.

Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Wszyscy doświadczają stresu i niepokoju, ale niektórzy lepiej radzą sobie z nim niż inni. Jeśli uważasz, że poziom stresu i lęku wymknął się spod kontroli, możesz rozważyć:

• medytacja
• głębokie oddychanie
• techniki relaksacyjne
• terapia sztuką
• ćwiczenie
• inne działania, które mogą złagodzić stres

Kolejną ważną rzeczą, którą możesz zrobić, jest upewnienie się, że zawsze rezerwujesz trochę czasu na relaks w ciągu dnia, abyś nie czuł się przytłoczony. Wyścigowy umysł może przynieść żywe sny, a czasem koszmary.

Terapia prób obrazowania

Zabieg ten jest często stosowany u osób doświadczających żywych snów, zwłaszcza koszmarów, w wyniku urazu. Ta terapia, wykonywana przez specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, polega na zmianie zakończenia na koszmar, który pamiętasz, kiedy nie śpisz, aż przestanie być groźny.

Twój dostawca opieki psychiatrycznej poprosi cię, abyś kontynuował grę nad nowym, niegroźnym zakończeniem snu w twoim umyśle. Terapia ta ma na celu zmniejszenie częstotliwości żywych snów, szczególnie koszmarów.

Lek

Większość lekarzy nie zaleca stosowania leków w leczeniu żywych snów. Jednak w przypadku koszmarów sennych wywołanych traumą, takich jak zespół stresu pourazowego, lekarz może rozważyć przepisanie leków nasennych lub przeciwlękowych w celu wywołania snu.