Co mogę zrobić z bólem dolnej części pleców stojąc?

Zawartość

• Przegląd
• Dlaczego mam ból dolnej części pleców, gdy stoję?
• Domowe leczenie bólu dolnej części pleców
• Alternatywne metody leczenia bólu dolnej części pleców
• Leczenie bólu dolnej części pleców
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Przegląd

Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, jesteś daleko od samotności. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke około 80 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych boryka się z bólem dolnej części pleców.

Dlaczego mam ból dolnej części pleców, gdy stoję?

Stres postawy jest najczęstszą przyczyną bólu dolnej części pleców. Ogólnie rzecz biorąc, gdy stoisz i chodzisz, zwiększony nacisk na kręgosłup może powodować napinanie mięśni dolnej części pleców i skurcz, co prowadzi do bólu.

Niektóre konkretne przyczyny bólu dolnej części pleców obejmują:

• skręcenia z rozciągniętych więzadeł
• naprężenia spowodowane zbyt dużą siłą przyłożoną do mięśnia
• zwężenie kręgosłupa, nacisk na nerwy spowodowany zwężeniem przestrzeni w
• kręgosłup
• zwyrodnieniowa choroba dysku, gdy dyski między kręgami ulegają rozpadowi, zmniejszając przestrzeń między nimi i drażniąc otaczające nerwy

Domowe leczenie bólu dolnej części pleców

Istnieje wiele domowych opcji leczenia bólu w dolnej części pleców:

• Zrelaksować się. Czasami samo siedzenie uwolni wystarczającą presję od dolnej części pleców, aby znacznie zmniejszyć ból.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Te dostępne bez recepty środki przeciwbólowe obejmują ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Tutaj możesz kupić NLPZ.
• Ćwiczenia i rozciąganie. Chociaż ćwiczenia są często dobre w leczeniu bólu dolnej części pleców, skonsultuj się z profesjonalistą. Niektóre ćwiczenia mogą nasilać ból. Na przykład unikaj dotykania palców stóp i przysiadów, ale spróbuj rozciągania ścięgien. Zasadniczo poprawa zdrowia fizycznego pomoże zmniejszyć ból dolnej części pleców podczas stania i wykonywania innych codziennych czynności.
• Stań i usiądź prosto. Twoja postawa jest ważna dla prawidłowego rozkładu masy. Pomoże ci stać i siedzenie prosto.
• Zdobądź buty wspierające i ortezy. Kup buty lub wkładki do butów, które pomogą utrzymać stopy w neutralnej, podpartej pozycji.
• Wsparcie materaca. Znajdź materac, który zapewni lepsze wsparcie niż obecny.
• Użyj ciepła i lodu. Jak tylko zacznie się ból, kilka razy dziennie połóż okład lodowy na dolnej części pleców na 20 minut. Po 48 godzinach na przemian przy użyciu lodu i ciepła.
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli musisz, wyprostuj plecy i zgnij nogi, aby mięśnie nóg wykonały większość pracy.
• Schudnąć. Jeśli masz nadwagę, przybranie na wadze poprawi obciążenie pleców.

Alternatywne metody leczenia bólu dolnej części pleców

Niektóre alternatywne metody leczenia bólu dolnej części pleców obejmują:

• Masaż. Pomocne mogą być ogólne masaże relaksacyjne i masaż strukturalny skierowany na obszary, które mogą powodować ból pleców.
• Akupunktura. Igły do ​​akupunktury mogą zmniejszać stany zapalne i zmieniać reakcję nerwów w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców.

Leczenie bólu dolnej części pleców

Jeśli domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia nie poprawią bólu w dolnej części pleców, lekarz może przepisać leki, które pomogą ci je opanować. Niektóre leki, które lekarz może przepisać, obejmują:

• środki zwiotczające mięśnie w celu złagodzenia skurczów
• miejscowe do stosowania bezpośrednio na ból
• zastrzyki z kortyzonu w celu zmniejszenia stanu zapalnego

Twój lekarz może również zasugerować fizykoterapię. Fizjoterapeuta może nauczyć cię określonych ćwiczeń i ćwiczeń, aby wzmocnić plecy i znaleźć ulgę w bólu. Mogą również korzystać z innych technik, takich jak:

• wspólna mobilizacja
• edukacja postawy
• metody takie jak stymulacja elektryczna i ultradźwięki

Kiedy iść do lekarza

Ból pleców zwykle ustępuje samoistnie, ale czasem potrzebna jest pomoc medyczna. Zadzwoń do lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni i towarzyszy mu którykolwiek z następujących objawów:

• głęboki, stały ból
• niemożność utrzymania
• przedłużona poranna sztywność
• słabe nogi
• ból, na który nie ma wpływu aktywność lub pozycja
• sztywny kręgosłup
• zdrętwiałe pachwiny
• gorączka lub dreszcze

Jeśli ból jest wynikiem urazu fizycznego, takiego jak wypadek samochodowy, udaj się do lekarza.

Na wynos

Jeśli od czasu do czasu odczuwasz ból pleców, prawdopodobnie jest to spowodowane stresem posturalnym. Możliwe, że zniknie za kilka dni, samodzielnie lub w domu.

Jeśli ból utrzymuje się, pogarsza się lub towarzyszą mu inne objawy, czas na wizytę u lekarza.