Czy powinieneś używać probiotyków na zaparcia?

Zawartość

• Wpływ na różne rodzaje zaparć
• Zespół jelita drażliwego
• Zaparcia u dzieci
• Ciąża
• Leki
• Potencjalne wady
• Jak wybrać i stosować probiotyki
• Podsumowując

Zaparcia to częsty problem, który dotyka około 16% dorosłych na całym świecie ().

Może być trudna do wyleczenia, prowadząc wiele osób do korzystania z naturalnych środków i suplementów dostępnych bez recepty, takich jak probiotyki.

Probiotyki to żywe, pożyteczne bakterie naturalnie występujące w sfermentowanej żywności, w tym kombucha, kefir, kiszona kapusta i tempeh. Są również sprzedawane jako suplementy.

Spożywane probiotyki wzmacniają mikrobiom jelitowy - zbiór pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym, które pomagają regulować stan zapalny, funkcje odpornościowe, trawienie i zdrowie serca ().

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia probiotyków może obniżyć poziom cukru we krwi i wspierać utratę wagi, pracę wątroby i zdrowie skóry. Probiotyki mogą również zmniejszać prawdopodobieństwo namnażania się szkodliwych bakterii w jelitach ().

W tym artykule dowiesz się, czy probiotyki mogą pomóc w leczeniu zaparć.

Wpływ na różne rodzaje zaparć

Probiotyki badano pod kątem ich wpływu na zaparcia w szerokim zakresie schorzeń.

Zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zaburzenie trawienia, które może prowadzić do wielu objawów, w tym bólu brzucha, wzdęć i zaparć ().

Probiotyki są często stosowane w celu złagodzenia objawów IBS, w tym zaparć.

Jeden przegląd 24 badań wykazał, że probiotyki zmniejszyły nasilenie objawów i poprawiły rytm wypróżnień, wzdęcia i jakość życia u osób z IBS ().

Inne badanie z udziałem 150 osób z IBS wykazało, że suplementacja probiotykami przez 60 dni poprawiła regularność wypróżnień i konsystencję stolca ().

Co więcej, w 6-tygodniowym badaniu z udziałem 274 osób, picie bogatego w probiotyki sfermentowanego napoju mlecznego zwiększyło częstotliwość stolca i zmniejszyło objawy IBS ().

Zaparcia u dzieci

Zaparcia u dzieci są powszechne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym dietą, wywiadem rodzinnym, alergiami pokarmowymi i problemami psychologicznymi ().

Liczne badania wskazują, że probiotyki łagodzą zaparcia u dzieci.

Na przykład przegląd 6 badań wykazał, że przyjmowanie probiotyków przez 3–12 tygodni zwiększa częstość wypróżnień u dzieci z zaparciami, podczas gdy 4-tygodniowe badanie z udziałem 48 dzieci wiązało ten suplement z poprawą częstotliwości i konsystencji wypróżnień (,).

Jednak inne badania dają mieszane wyniki. Dlatego potrzebne są dalsze badania ().

Ciąża

Aż 38% ciężarnych doświadcza zaparć, które mogą być spowodowane suplementacją prenatalną, wahaniami hormonalnymi lub zmianami w aktywności fizycznej ().

Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży może zapobiegać zaparciom.

W 4-tygodniowym badaniu z udziałem 60 kobiet w ciąży z zaparciami, zjadających 10,5 uncji (300 gramów) jogurtu probiotycznego wzbogaconego o Bifidobacterium i Lactobacillus bakterie codziennie zwiększały częstotliwość wypróżnień i poprawiały kilka objawów zaparć ().

W innym badaniu z udziałem 20 kobiet przyjmowanie probiotyków zawierających mieszankę szczepów bakterii zwiększyło częstotliwość wypróżnień i poprawiło objawy zaparcia, takie jak nadwyrężenie, ból brzucha i poczucie niepełnej ewakuacji ().

Leki

Kilka leków może przyczyniać się do zaparć, w tym opioidy, tabletki żelaza, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki na raka (,).

W szczególności chemioterapia jest główną przyczyną zaparć. Około 16% osób poddawanych temu leczeniu raka doświadcza zaparć ().

W badaniu z udziałem prawie 500 osób z rakiem 25% zgłosiło poprawę w zakresie zaparć lub biegunki po zażyciu probiotyków. Tymczasem w 4-tygodniowym badaniu na 100 osobach probiotyki poprawiły zaparcia wywołane chemioterapią u 96% uczestników (,).

Probiotyki mogą również przynosić korzyści tym, którzy doświadczają zaparć spowodowanych suplementami żelaza.

Na przykład w małym, dwutygodniowym badaniu z udziałem 32 kobiet stwierdzono, że codzienne przyjmowanie probiotyku razem z suplementem żelaza zwiększa regularność jelit i czynność jelit w porównaniu z przyjmowaniem placebo ().

Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy probiotyki mogą pomóc złagodzić zaparcia wywołane innymi lekami, takimi jak narkotyki i leki przeciwdepresyjne.

Badania pokazują, że probiotyki mogą leczyć zaparcia u dzieci i zaparcia spowodowane ciążą, zespołem jelita drażliwego i niektórymi lekami.

Potencjalne wady

Chociaż probiotyki są ogólnie uważane za bezpieczne, mają kilka skutków ubocznych, które warto rozważyć.

Kiedy zaczynasz je przyjmować, mogą powodować problemy trawienne, takie jak skurcze żołądka, nudności, gazy i biegunkę ().

Jednak objawy te zwykle ustępują wraz z dalszym stosowaniem.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko infekcji, u osób z osłabionym układem odpornościowym ().

Tak więc, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem probiotyków.

Probiotyki mogą powodować problemy trawienne, które zwykle ustępują z czasem. Jednak mogą powodować poważniejsze skutki uboczne u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Jak wybrać i stosować probiotyki

Wybór odpowiedniego probiotyku jest kluczem do leczenia zaparć, ponieważ niektóre szczepy mogą nie być tak skuteczne, jak inne.

Poszukaj suplementów zawierających następujące szczepy bakterii, które, jak wykazano, poprawiają konsystencję stolca (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Chociaż nie ma określonej zalecanej dawki probiotyków, większość suplementów zawiera 1–10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) na porcję (26).

Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami i rozważ zmniejszenie dawki, jeśli wystąpią trwałe skutki uboczne.

Biorąc pod uwagę, że suplementacja może potrwać kilka tygodni, trzymaj się jednego konkretnego typu przez 3-4 tygodnie, aby ocenić jego skuteczność przed zmianą.

Możesz też spróbować włączyć do swojej diety różnorodne pokarmy probiotyczne.

Sfermentowane potrawy, takie jak kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kiszona kapusta, są bogate w pożyteczne bakterie, a także wiele innych ważnych składników odżywczych.

Niektóre szczepy probiotyków mogą być skuteczniejsze niż inne w leczeniu zaparć. Oprócz przyjmowania suplementów, możesz jeść sfermentowaną żywność, aby zwiększyć spożycie probiotyków.

Podsumowując

Probiotyki oferują kilka korzyści zdrowotnych, z których jedną może być leczenie zaparć ().

Badania sugerują, że probiotyki mogą łagodzić zaparcia związane z ciążą, niektórymi lekami lub problemami trawiennymi, takimi jak IBS.

Probiotyki są w dużej mierze bezpieczne i skuteczne, dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety, poprawiającym regularność wypróżnień.