6 głównych przyczyn bólu podczas biegania i co robić

Zawartość

• 1. „Ból osła”
• 2. Canelite
• 3. Skręcenie
• 4. Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego
• 5. Napięcie mięśni
• 6. Kurcze

Ból podczas biegania może mieć kilka przyczyn w zależności od umiejscowienia bólu, ponieważ jeśli ból występuje w goleni, możliwe, że jest to spowodowane zapaleniem ścięgien obecnych w goleni, podczas gdy ból odczuwalny w brzuchu, popularnie nazywany bólem osła, występuje z powodu nieprawidłowego oddychania podczas wyścigu.

W większości przypadków bólu związanego z bieganiem można uniknąć rozciągając się przed bieganiem i po nim, pijąc wodę w ciągu dnia i podczas ćwiczeń oraz unikając ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach.

Jednak gdy odczuwasz ból podczas biegania, zaleca się przerwać bieganie, odpocząć iw zależności od miejsca bólu i jego przyczyny np. Położyć lód, rozciągnąć lub pochylić ciało do przodu. Zobacz więc, jakie są główne przyczyny bólu podczas biegania i co zrobić, aby złagodzić:

1. „Ból osła”

Ból śledziony podczas biegania, popularnie zwany „bólem osła”, jest odczuwany jako ukłucie w okolicy tuż pod żebrami, z boku, które pojawia się podczas ćwiczeń. Ból ten zwykle kojarzy się z brakiem tlenu w przeponie, ponieważ gdy oddychasz nieprawidłowo podczas biegu, zużycie tlenu staje się niewystarczające, co powoduje skurcze przepony, powodując ból.

Innymi możliwymi przyczynami bólu osła to skurcz wątroby lub śledziony podczas wysiłku fizycznego lub podczas jedzenia tuż przed wyścigiem, a żołądek jest pełny i uciska przeponę. Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi poprawy wydolności i oddychania podczas biegania.

Co robić: W takim przypadku zaleca się zmniejszenie intensywności ćwiczeń do momentu ustąpienia bólu i masowanie palcami miejsca, w którym boli, wykonując głęboki wdech i powolny wydech. Inna technika łagodzenia bólu osła polega na pochylaniu ciała do przodu w celu rozciągnięcia przepony.

2. Canelite

Ból goleni podczas biegania może być spowodowany zapaleniem kanalików, czyli zapaleniem kości piszczelowej lub otaczających ją ścięgien i mięśni. Zazwyczaj zapalenie kanalików pojawia się, gdy nadmiernie ćwiczysz nogi lub nieprawidłowo chodzisz podczas biegania, a jeśli masz płaskostopie lub sztywniejszy łuk, prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia kanalików jest większe. Dowiedz się więcej o zapaleniu kanalików.

Co robić: Przestań biegać, odpocznij i przyłóż zimne okłady lub lód na 15 minut w miejscu bólu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli to konieczne, użyj leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny, aż do wizyty u lekarza.

3. Skręcenie

Podczas biegania może wystąpić ból kostki, pięty lub stopy z powodu skręcenia. Skręcenia są spowodowane nadmiernym rozciągnięciem więzadeł w wyniku urazu, nagłych ruchów stopy, złego ustawienia stopy lub na przykład potknięcia. Generalnie ból pojawia się natychmiast po wypadku lub nagłym ruchu i jest bardzo intensywny, co może uniemożliwić postawienie stopy na podłodze. Czasami ból może się zmniejszyć, ale po kilku godzinach i gdy staw ulega zapaleniu, ból pojawia się ponownie.

Co robić: Zatrzymaj bieg, unieś nogę, unikając ruchów chorym regionem i nałóż zimne okłady lub lód na dotknięty staw. Jeśli to konieczne, użyj środka przeciwbólowego i przeciwzapalnego, takiego jak diklofenak lub paracetamol, aż do wizyty u lekarza. Czasami może być konieczne użycie szyny lub gipsu, aby unieruchomić dotknięty staw i przyspieszyć powrót do zdrowia. Oto jak leczyć zwichnięcie kostki.

4. Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego

Biegnący ból kolana jest zwykle spowodowany zespołem tarcia pasma biodrowo-piszczelowego, który jest stanem zapalnym ścięgna mięśnia napinacza powięzi szerokiej, powodującym silny ból. Zwykle kolano jest opuchnięte, a osoba odczuwa ból w boku kolana i ma trudności z kontynuowaniem biegu.

Co robić: Zmniejsz tempo treningu biegowego, oprzyj kolano i nakładaj lód na 15 minut kilka razy dziennie. Jeśli ból nie ustąpi, weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen lub Naproksen, lub użyj maści przeciwzapalnych, takich jak Cataflan, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu, pod kierunkiem lekarza.

Ważne jest również, aby wzmocnić mięśnie pośladków i mięśnie odwodziciela po stronie uda, aby zmniejszyć ten ból i rozciągnąć mięśnie pleców i boków nóg. Ideałem jest, aby nie biegać ponownie, dopóki ból nie ustąpi, co może zająć około 3 do 5 tygodni.

5. Napięcie mięśni

Nadwyrężenie mięśni może wystąpić, gdy mięsień zbytnio się rozciąga, powodując napięcie lub rozciągnięcie mięśni, co może wystąpić w łydce i jest znane jako zespół ukamienowania. Obciążenie mięśni występuje zwykle, gdy mięsień jest gwałtownie skurczony lub gdy łydka jest przeciążona podczas treningu, zmęczenie mięśni, niewłaściwa postawa lub zmniejszony zakres ruchu.

Co robić: Przestań biegać i nałóż zimny kompres lub lód na około 15 minut, aż do wizyty u lekarza. Generalnie lekarz zaleca wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

6. Kurcze

Inną przyczyną bólu stopy lub łydki podczas biegania są skurcze, które pojawiają się, gdy następuje gwałtowny i bolesny skurcz mięśnia. Zwykle po intensywnym wysiłku fizycznym pojawiają się skurcze z powodu braku wody w mięśniach.

Co robić: Jeśli skurcz pojawia się podczas biegania, zaleca się zatrzymanie i rozciągnięcie dotkniętego mięśnia. Następnie delikatnie masuj dotknięty mięsień, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.