Poruszanie się w fazie odzyskiwania „Różowej chmury”

Zawartość

• Co to znaczy?
• Jak to rozpoznać
• Kiedy zaczyna się i kończy
• Dlaczego to jest pomocne
• Dlaczego to nie jest takie pomocne
• Jak w pełni wykorzystać to
• Poinformuj siebie
• Noś przy sobie pozytywne uczucia
• Skoncentruj się na małych, wykonalnych celach
• Uzyskaj dodatkowe wsparcie
• Samoopieka, samoopieka, samoopieka
• Dolna linia

Co to znaczy?

Różowe zmętnienie lub zespół różowej chmury opisuje etap wczesnego powrotu do nałogu, który obejmuje uczucie euforii i uniesienia. W tej fazie czujesz się pewnie i podekscytowany regeneracją.

Uważaj to za fazę miesiąca miodowego, mówi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, współzałożyciel i dyrektor kliniczny Insight Into Action Therapy w Wirginii.

Problem z zespołem różowej chmury polega na tym, że nie trwa on wiecznie, a wyjście z tej fazy może czasami mieć negatywny wpływ na odzyskiwanie.

Oto oznaki różowego zmętnienia i wskazówki, jak najlepiej wykorzystać ten etap odzyskiwania.

Jak to rozpoznać

Jeśli niedawno rozpocząłeś proces odzyskiwania i czujesz się świetnie, prawdopodobnie masz różowe chmury.

W większości przypadków po prostu przechodzisz na drugą stronę wycofania, co prawdopodobnie wiąże się z pewną dozą stresu fizycznego i emocjonalnego.

Nagle w końcu zaczynasz czuć się naprawdę, naprawdę dobry. Twoje oczy otwierają się na wielkie rzeczy w życiu i oczekujesz każdego dnia z entuzjazmem i nadzieją.

Różowe zmętnienie może nie zdarzyć się dokładnie w taki sam sposób dla wszystkich, ale powszechne odczucia i doświadczenia obejmują:

• uczucie euforii i ogromnej radości
• nadzieja na przyszłość
• pozytywność i optymizm dotyczący powrotu do zdrowia
• spokojny lub spokojny stan umysłu
• pewność co do twojej zdolności do zachowania trzeźwości
• zaabsorbowanie pozytywnymi aspektami odzyskiwania
• zaangażowanie w pozytywne zmiany stylu życia
• zwiększona świadomość emocjonalna
• tendencja do przeoczania trudnego słowa niezbędnego do zachowania trzeźwości

Kiedy zaczyna się i kończy

Nie ma ostatecznej osi czasu, jeśli chodzi o różowe zmętnienie. Niektóre osoby odczuwają efekty w ciągu kilku dni od wyzdrowienia, podczas gdy inne doświadczają tego za kilka tygodni.

To, jak długo trwa, jest podobnie niespójne. Niektórzy ludzie doświadczają tego przez kilka tygodni. Inni uważają, że efekty utrzymują się przez kilka miesięcy.

Dlaczego to jest pomocne

Uzależnienie może powodować wiele cierpień w twoim życiu i relacjach z innymi. Może także znieczulić lub wyciszyć twoje doznania emocjonalne, przez co trudno jest w ogóle czerpać przyjemność z wszystkiego.

Różowe chmurki oferują bardzo potrzebną zmianę perspektywy. Jeśli od dłuższego czasu nie czułeś się optymistycznie ani podekscytowany życiem, możesz poczuć się jeszcze bardziej zaintrygowany wizją tego, jak może wyglądać życie.

Podczas tej fazy prawdopodobnie ponownie nawiązujesz kontakt ze swoimi emocjami. Ponowne odczuwanie nadziei, radości i podniecenia może być ekscytujące.

Dlaczego to nie jest takie pomocne

Euforia różowego zmętnienia może sprawić, że poczujesz się, jakbyś był w chmurze. A kiedy jesteś na szczycie świata, możesz nie zastanawiać się nad zwykłym życiem poniżej.

Nie ma jasnych ram czasowych określających czas trwania etapu różowej chmury, ale ludzie, którzy doświadczyli tego zjawiska, zgadzają się: to robi skończy się w pewnym momencie.

Kiedy ten etap się kończy, Turner wyjaśnia, że ​​zaczyna się realia przywracania.

„Odzyskiwanie codziennie wymaga wysiłku, aby wprowadzić zrównoważony styl życia, wykorzystać alternatywne umiejętności radzenia sobie, naprawić relacje i planować przyszłość”, wyjaśnia Turner. „Faza różowej chmury nie jest trwała, więc może stworzyć nierealne oczekiwania, które skłonią ludzi do nawrotu choroby”.

W ramach regeneracji zaczniesz wracać do codziennych wyzwań.

Obejmuje to między innymi:

• iść do pracy
• zarządzanie obowiązkami domowymi
• interakcja z partnerem, dziećmi, przyjaciółmi i członkami rodziny
• zobowiązanie się do programu leczenia lub sesji terapeutycznych

Ten powrót do obowiązków może wydawać się ekstremalnie niski. Możesz nawet zastanawiać się, jaki jest sens trzeźwości, która może ułatwić powrót do starych nawyków.

„Wiele osób powraca do używania substancji w ciągu pierwszych 90 dni abstynencji”, mówi Turner.

Wyjaśnia, że ​​często tak się dzieje, gdy ludzie nie doświadczają tyle zmian, co wcześniej, lub gdy rzeczywistość polegająca na podejmowaniu konsekwentnych drobnych decyzji zaczyna ich przytłaczać.

Jak w pełni wykorzystać to

Faza różowej chmury nie musi kończyć się ekstremalnie niskim poziomem.

„Wszystko, co ma ostry haj, będzie miało postrzępione minimum”, zauważa Turner. „Bardziej realistyczne jest doświadczanie życia dzięki falom, którym można zarządzać. Zrozumienie, czego można się spodziewać po powrocie do zdrowia, ułatwia utrzymanie zdrowego stylu życia, w którym małe wybory stanowią o długofalowym sukcesie. ”

Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć równowagę i jak najlepiej wykorzystać tę fazę.

Poinformuj siebie

O wiele łatwiej jest się uczyć i przygotowywać na nadchodzące wyzwania, kiedy czujesz się dobrze i masz optymistyczne nastawienie.

Teraz jest świetny czas, aby dowiedzieć się więcej o krokach i typowych fazach odzyskiwania uzależnienia.

Pomocne może być wymyślenie pewnych luźnych planów radzenia sobie z przyszłymi pragnieniami picia i używania substancji.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może ci w tym pomóc (więcej na ten temat później).

Noś przy sobie pozytywne uczucia

Faza różowej chmury nie będzie trwała wiecznie, ale nadal możesz trzymać się jej uczuć.

W tym okresie warto rozważyć prowadzenie dziennika, do którego można będzie się później odwoływać.

Wyobraź sobie siebie w trudny dzień 6 miesięcy po drodze: Miałeś stresujący dzień w pracy i wszystko, czego chcesz, to drinka. Zaczynasz pytać, dlaczego sobie z tym radzisz, i zaczynasz wątpić w swoją siłę.

Co byś - różowa chmura, którą wypełniasz po brzegi nadzieją i optymizmem - chciałbyś powiedzieć swojemu przyszłemu ja?

Odzyskiwanie to ciężka praca, ale wrócisz do tego punktu. Dobre rzeczy w życiu wciąż tam będą; nie blakną, gdy robi to euforia.

Skoncentruj się na małych, wykonalnych celach

Podczas fazy różowej chmury kuszące jest dokonanie wielu obszernych zmian.

Możesz spróbować takich rzeczy jak:

• wchodzenie w nową rutynę ćwiczeń
• zobowiązując się do 9 godzin snu każdej nocy
• poprawa nawyków żywieniowych
• skacząc głową w medytację lub inne praktyki wellness

Mogą to być wspaniałe rzeczy, ale kluczem jest równowaga. Przeciążenie celów lub nowych nawyków może przynieść odwrót, jeśli zostaniesz wypalony i nie będziesz musiał robić nic.

Jeśli te nawyki opadną po różowym zmętnieniu, możesz być rozczarowany sobą.

Zamiast tego skup się na jednej lub dwóch zmianach, które naprawdę chcesz wprowadzić, i porzuć to, co myślisz powinien robić. W przyszłości będzie dużo czasu na zajęcie się innymi projektami samodoskonalenia.

Uzyskaj dodatkowe wsparcie

Prawdopodobnie słyszałeś o AA i innych 12-krokowych programach, ale nie są to jedyne podejścia do radzenia sobie z uzależnieniem.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zastanów się nad terapią. Możesz współpracować z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień, lub stosować inny plan leczenia, jednocześnie pracując z terapeutą, aby rozwiązać inne problemy w twoim życiu.

Lepiej jest uzyskać tego rodzaju wsparcie przed radzisz sobie z wyzwaniami życiowymi po fazie różowej chmury.

To także świetny czas, aby nawiązać kontakt z innymi osobami przechodzącymi podobny proces, które mogą być w stanie zaoferować więcej informacji na temat różowego zmętnienia i sposobu radzenia sobie na drodze.

Nie wiesz, jak się połączyć? Poszukaj grup wsparcia w swojej okolicy lub poproś lekarza o zalecenia.

Możesz nawet spróbować dołączyć do społeczności online takiej jak Reddit.

Samoopieka, samoopieka, samoopieka

I jeszcze raz: samoopieka.

W okresie zdrowienia należy dbać o własne potrzeby. Daje to siłę i męstwo emocjonalne do stawienia czoła nadchodzącym wyzwaniom.

Samoopieka może oznaczać, że ćwiczysz zdrowe nawyki, takie jak:

• jeść zrównoważone posiłki
• ćwiczyć
• spij dobrze
• picie wystarczającej ilości wody

Ale dbanie o siebie obejmuje również takie rzeczy jak:

• dowiedzieć się, co pomaga się zrelaksować
• nadążanie za hobby (lub powrót do), które lubisz
• łączenie się z najbliższymi
• pozwalając sobie na dzień wolny i nic nie robić

Ponownie, równowaga jest niezbędna. Dobrze jest poświęcać czas nie tylko na rzeczy, które Ty mieć robić, ale także rzeczy, które ty cieszyć się robić.

Dolna linia

Faza powrotu do różowej chmury może napełnić Cię pewnością i nadzieją, a uczucia te są całkiem normalne.

Spróbuj cieszyć się tą fazą podczas jej trwania i wykorzystaj doładowanie swojego nastroju, aby przygotować się na dalszą drogę.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.