Ćwiczenia i tętno podczas ciąży

Zawartość

• Dlaczego monitorowaliśmy tętno w ciąży
• Aktualne zalecenia dotyczące tętna w ciąży
• Dolna linia
• Recenzja dla

Ciąża to ekscytujący czas, bez wątpienia. Ale bądźmy szczerzy: zawiera również około miliarda pytań. Czy ćwiczenie jest bezpieczne? Czy istnieją ograniczenia? Dlaczego do cholery wszyscy mówią mi, że potrzebuję ciążowego czujnika tętna?

Jeśli nie będziesz ostrożna, pytania mogą szybko stać się przytłaczające i kuszące jest siedzenie na kanapie przez całą ciążę. Kiedy po raz pierwszy zaszłam w ciążę z bliźniakami, zostało to oznaczone jako „wysokie ryzyko”, tak jak wszystkie ciąże mnogie. Z tego powodu zostałem spoliczkowany wszelkiego rodzaju ograniczeniami działalności. Będąc bardzo aktywną osobą w moim codziennym życiu, naprawdę trudno było mi się ogarnąć, więc szukałem wielu opinii. Jedna rada, którą otrzymywałam od czasu do czasu: zaopatrz się w czujnik tętna i utrzymuj tętno w ciąży poniżej „X” podczas ćwiczeń. (ICYMI, dowiedz się, co tętno spoczynkowe może Ci powiedzieć o Twoim zdrowiu.)

Dlaczego monitorowaliśmy tętno w ciąży

Ale prawda jest taka, że ​​wytyczne dotyczące ćwiczeń podczas ciąży zostały zaadaptowane z ogólnej literatury dotyczącej aktywności fizycznej i zdrowia publicznego, informuje Narodowy Instytut Zdrowia (NIH). W 2008 roku Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS) wydał kompleksowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i zamieścił sekcję stwierdzającą, że zdrowe kobiety w ciąży powinny rozpoczynać lub kontynuować aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności w czasie ciąży, kumulując co najmniej 150 minut tygodniowo. Ale w szczególności niewiele jest informacji na temat tętna. W 1994 roku American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) usunął zalecenie, które nadal przestrzega wielu położników – utrzymywanie tętna w ciąży poniżej 140 uderzeń na minutę – ponieważ stwierdzono, że śledzenie tętna podczas ćwiczeń nie jest tak skuteczne, jak inne metody monitorowania. (Powiązane: Jak używać stref tętna do treningu w celu uzyskania maksymalnych korzyści z ćwiczeń)

Co daje? Eksperci nieustannie mówią, aby mierzyć tętno podczas ćwiczeń, aby naprawdę rozszyfrować, jak ciężko pracujesz. Dlaczego więc nie zrobiłbyś tego samego w czasie ciąży, kiedy trzeba monitorować inne życie?

„Używanie tętna jako pomiaru wysiłku może być zawodne w ciąży ze względu na wiele zmian fizjologicznych, które zachodzą w celu podtrzymania rosnącego płodu” – mówi dr Carolyn Piszczek, położna z Portland w stanie Oregon. Przykład: Objętość krwi, tętno i rzut serca (ilość krwi pompowanej przez serce na minutę) wzrastają u przyszłej matki. Jednocześnie zmniejsza się ogólnoustrojowy opór naczyniowy – czyli opór, który organizm musi pokonać, aby przepchnąć krew przez układ krążenia – mówi dr Sara Seidelmanm, naukowiec z oddziału sercowo-naczyniowego w Brigham oraz Szpital Kobiecy w Bostonie w stanie Massachusetts. Wszystkie te systemy współpracują ze sobą, aby stworzyć równowagę, która umożliwia wystarczający przepływ krwi, aby wspierać zarówno mamę, jak i dziecko podczas ćwiczeń.

Chodzi o to, że „z powodu tych wszystkich zmian tętno może nie wzrosnąć w odpowiedzi na ćwiczenia w taki sam sposób, jak przed ciążą” – mówi Seidelmann.

Aktualne zalecenia dotyczące tętna w ciąży

Zamiast monitorować tętno w ciąży, aktualna opinia medyczna głosi, że najlepiej zwracać uwagę na odczuwany umiarkowany wysiłek – inaczej zwany testem mowy. „W czasie ciąży, jeśli kobieta jest w stanie wygodnie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, jest mało prawdopodobne, że się przemęcza” – mówi Seidelmann.

Co to wszystko oznacza dla ćwiczeń w ciąży? Według Centers for Disease Control Prevention (CDC), kobiety w ciąży powinny dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Umiarkowana intensywność jest definiowana jako ruch wystarczający do podniesienia tętna i rozpoczęcia pocenia się, przy jednoczesnym zachowaniu możliwości normalnego mówienia, ale na pewno nie śpiewania. (Zazwyczaj energiczny spacer jest zbliżony do prawidłowego poziomu wysiłku.)

Dolna linia

Trening w ciąży jest korzystny zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Według ACOG może nie tylko zmniejszyć ból pleców, promować zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży oraz wzmocnić serce i naczynia krwionośne, ale może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i cięcia cesarskiego. (PS: Zainspiruj się tymi szalenie silnymi ciężarnymi zawodniczkami CrossFit Games.)

Nie oznacza to jednak, że powinieneś dążyć do muru i stosować rutynę, której nigdy wcześniej nie próbowałeś. Ale jeśli jesteś zdrowy i Twój lekarz da Ci zielone światło, kontynuowanie regularnej aktywności fizycznej jest zwykle bezpieczne. Po prostu użyj tego testu rozmowy, aby utrzymać się w ryzach i być może zostaw ciążowy monitor pracy serca w domu.

Recenzja dla