Moc ćwiczeń pilates

Zawartość

• Ćwiczenia Pilates: Trzymaj się naszego programu, a Ty również możesz zrealizować obietnicę założyciela tej dyscypliny, Josepha Pilatesa.
• 6 sekretów potężnej metody Pilates
• Skupienie umysłu i ciała podczas ćwiczeń Pilates
• Potężne ruchy pilates
• Podczas ćwiczeń Pilates zwracaj uwagę na swoje ciało i oddech.
• Końcówka pępka do kręgosłupa do ćwiczeń Pilates
• Nie pomijaj ćwiczeń cardio!
• Recenzja dla

Ćwiczenia Pilates: Trzymaj się naszego programu, a Ty również możesz zrealizować obietnicę założyciela tej dyscypliny, Josepha Pilatesa.

W 10 sesjach ćwiczeń Pilates poczujesz różnicę; w 20 sesjach zobaczysz różnicę, a w 30 sesjach będziesz mieć zupełnie nowe ciało. Kto może zrezygnować z takiej przysięgi?

6 sekretów potężnej metody Pilates

Tradycyjny trening siłowy często wymaga oddzielnej pracy nad grupami mięśni, ale Joseph H. Pilates stworzył praktykę, aby traktować ciało jako jedną zintegrowaną jednostkę. Zasady te odzwierciedlają koncentrację dyscypliny na jakości ruchu, a nie na ilości.

1. Oddechowy Oddychaj głęboko, aby oczyścić umysł, poprawić koncentrację oraz zwiększyć siłę i rozpęd.
2. Stężenie Wizualizuj ruch.
3. Krążyna Wyobraź sobie, że wszystkie ruchy emanują z głębi twojego rdzenia.
4. Precyzja Zwróć uwagę na swoje wyrównanie i skup się na tym, co robi każda część twojego ciała.
5. Kontrola Staraj się mieć władzę nad swoimi ruchami. Praca z piłką to szczególne wyzwanie, ponieważ czasami wydaje się, że ma własny rozum.
6. Przepływ/rytm ruchu Znajdź wygodne tempo, aby każdy ruch wykonywać płynnie i z gracją.

Skupienie umysłu i ciała podczas ćwiczeń Pilates

Ćwiczenia Pilates są często określane jako trening ciało-umysł, ale nie jest tak, że musisz zamykać oczy, intonować lub medytować. Zamiast tego po prostu przeniesiesz się z liczenia powtórzeń na obserwowanie, jak czuje się twoje ciało, gdy używasz mięśni tułowia, aby wydłużyć tułów i kończyny.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i technikach Pilates.

[header = ćwiczenie Pilates: koordynuj swój ruch i oddychanie podczas ruchów Pilates.]

Potężne ruchy pilates

Podczas ćwiczeń Pilates zwracaj uwagę na swoje ciało i oddech.

Kiedy wykonujesz ruchy Pilates, koordynujesz swój ruch i oddech. Skoncentrowanie się na wdechu i wydechu spycha wszystkie inne myśli – terminy, zobowiązania na kolację, kwestie teściowe – na dalszy plan. W rezultacie będziesz miał spokojniejszy umysł i silniejsze ciało.

Końcówka pępka do kręgosłupa do ćwiczeń Pilates

Podczas ćwiczeń Pilates często słyszysz, aby „przyciągnąć pępek do kręgosłupa”, co niektórzy interpretują jako wdech i ssanie żołądków. W rzeczywistości jest to przeciwieństwo tego, co powinieneś zrobić.

Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i przesuń pępek do tyłu w kierunku kręgosłupa. Jednocześnie rozluźnij klatkę piersiową, aby opadła w kierunku kości biodrowych. Twoja kość ogonowa zacznie być skierowana w dół, a miednica i biodra przechylą się lekko do przodu.

Kiedy robisz wdech, twoje mięśnie brzucha powinny rozszerzać się na boki i nieco do przodu, ale nie powinieneś tracić połączenia brzucha i dolnej części pleców. Nie powinno być uczucia załamania lub osłabienia.

W międzyczasie trzymaj łopatki opuszczone i trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem podczas wszystkich ruchów. Ten prosty ruch jest podstawą dobrej postawy i długiej, szczupłej linii tułowia.

Nie pomijaj ćwiczeń cardio!

Chociaż jest to skuteczny sposób na ujędrnienie ciała i zwiększenie elastyczności, ćwiczenia Pilates nie powodują szybszego bicia serca w strefie treningowej, co ma kluczowe znaczenie dla spalania większej ilości kalorii i poprawy sprawności układu krążenia. Uzupełnij swój program treningami cardio przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Recenzja dla