5 ćwiczeń dla młodej mamy, które możesz dodać do treningu po porodzie

Zawartość

• Recenzja dla

Pomimo twierdzeń Chrissy Teigen, że w dużym stopniu polega na magii Spanx, a nie „jeszcze nie wróciła” po urodzeniu dziecka, wygląda niesamowicie zaledwie trzy miesiące po urodzeniu małej Luny, czy to w dżinsowych szortach, czy w bodycon. A jeśli śledzisz Teigen w mediach społecznościowych, wiesz, że pani stojąca za ciałem to jej trener, pochodząca z Australii Simone De La Rue.

Poprosiliśmy więc byłą protancerkę i ambasadorkę Under Armour – która ma sławę, w tym Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts i Emily Blunt – o jej wskazówki dotyczące powrotu do zdrowia po porodzie, nawet jeśli nie możesz. udaj się na jej zajęcia taneczno-kardio w Nowym Jorku lub Los Angeles, Body by Simone. (Chociaż możemy to potwierdzić, to naprawdę zabawne i wciągające!)

Co sprawia, że ​​jej metoda taneczno-kardio jest tak skuteczna w zrzucaniu wagi nabytej podczas ciąży? Cóż, jest to nie tylko to, co nazywa „radosnym sposobem na trening”, ale także pozbywa się wielu kalorii. „To wysoka intensywność przez 50 minut i możesz spalić od 800 do 1000 kalorii na zajęcia” – mówi. „To trening całego ciała, który wymaga użycia mózgu do nauki choreografii i pracy nad koordynacją”.

Mimo to De La Rue wyjaśnia, że ​​nie rozpoczyna szkolenia klientów, dopóki nie zaczekają około sześciu do ośmiu tygodni po porodzie (w zależności od rodzaju porodu) i nie otrzymają zezwolenia od lekarza, aby móc wrócić do ćwiczeń . Pomimo niezaprzeczalnej presji, z jaką spotykają się gwiazdy, aby natychmiast wrócić do „ciał przedporodowych”, De La Rue zaleca jednogodzinne sesje trzy razy w tygodniu, aby delikatnie przywrócić świeżo upieczonym mamom.

Podczas gdy jej klientki mogą wydawać się, że mają godne pozazdroszczenia mięśnie brzucha tak szybko po porodzie, De La Rue wyjaśnia, że ​​brzuszki i przysiady są początkowo nie do przyjęcia, ponieważ bardzo obciążają rdzeń i mogą pogorszyć separację brzucha. „Niezwykle ważne jest, aby dać czas na wygojenie ściany brzucha i tkanki łącznej oraz na powrót uczucia do brzucha, abyś poczuł się połączony ze swoim ciałem” – mówi. Zamiast tradycyjnych przysiadów, De La Rue zaleca „delikatną” stabilność i ruchy stojące, które wymagają siły rdzenia bez wysiłku.

Jeśli chodzi o czas potrzebny na „odbicie się”, ważne jest wyznaczenie realistycznych celów, mówi De La Rue. „Ważne jest, aby pamiętać, aby nie porównywać swojego doświadczenia z kimś innym. Każdy poród jest inny i każde kobiece ciało jest inne”. (Chociaż De La Rue zauważa, że ​​ci, którzy ćwiczyli przez całą ciążę, „zdecydowanie wracają do zdrowia znacznie szybciej”, ponieważ pamięć mięśniowa i poziom sprawności już tam są.)

Jeśli chcesz czerpać korzyści z metody De La Rue bez konieczności szukania prywatnej sesji, złap niektóre z jej najlepszych ruchów „modyfikacji mumii” poniżej, których używa, aby pomóc klientom (bezpiecznie) rzeźbić ich ciała po porodzie. (Następny trening ciała tancerza Simone De La Rue.)

1. Chrupnięcie z boku na stojąco

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce splecione lekko za głową. Trzymając biodra prosto, zegnij się w bok, zbliżając klatkę piersiową do kości biodrowej i ściśnij. Stań prosto i powtórz po drugiej stronie. (Możesz także podnieść kolano na bok podczas chrupania, naprzemiennie z każdym powtórzeniem.)

2. Przysiad na krześle

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder przed krzesłem, z rękami na biodrach. Przykucnij, kopiąc biodra do tyłu i zginając kolana, aż tyłek lekko dotknie siedziska krzesła. Odwróć ruch, wyprostuj nogi i stań z powrotem do startu.

3. Plisowany przysiad

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, palcami u stóp, rękami na biodrach. Zegnij kolana i przykucnij, śledząc kolana nad palcami i utrzymując proste plecy. Kiedy uda będą ustawione równolegle do podłogi, odwróć ruch i stań z powrotem do początku, mocno ściskając pośladki u góry.

4. Chrupanie na siedząco

Usiądź z jednym zgiętym kolanem, stopą płasko na ziemi, a drugą nogą wyprostowaną przed sobą. Połóż dłonie na podłodze za sobą, opuszkami palców skierowanymi w stronę pośladków i podnieś klatkę piersiową. Zegnij kolano wyprostowanej nogi i przyłóż je do klatki piersiowej, jednocześnie delikatnie pochylając się do przodu. Wyciągnij nogę do tyłu po ziemi i lekko odchyl się do tyłu. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie przejdź na drugą stronę.

5. Wyciskanie nóg w pozycji siedzącej

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij jedno kolano i zawiąż opaskę wokół buta, trzymając koniec opaski w każdej ręce. Wyprostuj zgięte kolano i odsuń stopę od siebie po podłodze. Po całkowitym rozciągnięciu zatrzymaj się na chwilę przed zgięciem kolana, aby powrócić do startu równolegle do podłogi.

Recenzja dla