Plan diety po porodzie, który pomoże Ci wyzdrowieć

Zawartość

• Rozłóż posiłki przez cały dzień
• Utwórz plan diety po porodzie
• Dodaj przekąski do swojego planu żywieniowego po porodzie
• Jedz dietę, która daje ci satysfakcję
• Przyjmij pomoc od znajomych
• Recenzja dla

To może być kuszące, ale ekstremalna dieta w nadziei na utratę wagi w ciąży nie jest właściwą drogą. (I warto wspomnieć, że nie powinieneś czuć się jak ty potrzebować schudnąć od razu.) Kiedy przyzwyczajasz się do życia z nowym dzieckiem, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest zrzucenie ciała z poważnymi ograniczeniami. Nie pozwól, aby zmartwienia związane z jedzeniem potęgowały Twój stres i nieprzespane noce, gdy przystosowujesz się do nowego harmonogramu. Zamiast tego jedz te produkty, aby zachować energię, odżywić i zachęcić do regeneracji. (Powiązane: Wszystko, co powinieneś wiedzieć o utracie wagi po porodzie)

Rozłóż posiłki przez cały dzień

Kluczem do twojej energii nie jest tylko to, ile (lub mało) śpisz każdej nocy. To, co jest na twoim talerzu, również odgrywa pewną rolę. „Jedną z głównych rzeczy, które może zrobić zdrowa dieta, jest dawanie energii młodym mamom” – mówi Kathy McManus, RD, dyrektor wydziału żywienia w Brigham Women's Hospital w Bostonie. „Ważne jest, aby rozłożyć jedzenie na cały dzień, aby uzyskać równomierną ilość kalorii. To da ci trwałą moc do dbania o swoje dziecko i siebie”. (Powiązane: Kayla Itsines dzieli się tym, co zainspirowało ją do uruchomienia programu treningu po ciąży)

Utwórz plan diety po porodzie

Kiedy jesz pokarmy bogate w składniki odżywcze, zauważysz, że twoje kalorie znacznie się zwiększają. Poczujesz się pełniejszy dłużej i będziesz miał mentalność wstawania i ruszania, której potrzebujesz do tych wezwań do karmienia o 3 nad ranem. McManus sugeruje zatankowanie tych zdrowych produktów spożywczych:

• Owoce i warzywa
• Produkty pełnoziarniste
• Chude białko, takie jak pokarmy rybne, wołowe i sojowe
• Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Liściaste zielenie
• Żywność bogata w żelazo, zwłaszcza jeśli cierpisz na objawy poporodowe. Możesz uzyskać żelazo ze wzbogaconych płatków zbożowych, soku z suszonych śliwek i chudego mięsa.
• Pokarmy bogate w witaminę C, które mogą pomóc w gojeniu się ran u matek, które urodziły przez cesarskie cięcie. Spróbuj pomarańczy, pomidorów i naturalnych soków owocowych.

Dodaj przekąski do swojego planu żywieniowego po porodzie

Jeśli masz ochotę na przekąskę, McManus sugeruje wybór spośród następujących:

• Krakersy pełnoziarniste z hummusem
• Orzechy
• Kubek pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem
• Jajko na twardo z marchewką
• Ser o niskiej zawartości tłuszczu z kawałkiem owocu
• Masło orzechowe na jabłku
• Zwykły jogurt grecki z jagodami

Jedz dietę, która daje ci satysfakcję

Urodziłaś dziecko, a teraz powinnaś wybrać swoją ulubioną dietę odchudzającą, prawda? Zło. McManus mówi, że wiele kobiet popełnia ten błąd, ponieważ skupiają się na utracie wagi w ciąży. „Bycie nową mamą oznacza, że ​​będziesz doświadczać poważnego zmęczenia, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowej rutyny, więc potrzebujesz diety, która pomoże Ci nosić, a nie takiej, która sprawi, że będziesz stale głodny i pozbawiony” – mówi. (Powiązane: 6 podstępnych powodów, dla których nie tracisz wagi)

Aby utrzymać się na duchu, McManus sugeruje priorytetowe traktowanie żywności o dużej zawartości składników odżywczych. „Smakołyki tu i tam są całkowicie w porządku, ale tony rafinowanych węglowodanów, białego pieczywa i słodkich potraw nie będą satysfakcjonujące i po prostu podniosą poziom cukru we krwi, sprawiając, że będziesz bardziej zmęczony niż już jesteś”.

Przyjmij pomoc od znajomych

Ilekroć znajomy zapyta Cię, jak może pomóc, poproś go, aby kupił kilka artykułów spożywczych. „Ludzie nienawidzą przychodzić z pustymi rękami podczas pierwszej wizyty u Ciebie i Twojego dziecka” – mówi McManus. Poczują się pomocne, a Ty będziesz mieć o jedną mniej przeszkodę w jedzeniu wszystkich pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które zdecydowałeś się dodać do swojej diety. Poproś ich, aby wzięli trochę jogurtu, puszkę orzechów i cokolwiek innego, czego możesz potrzebować, aby utrzymać wysoki poziom energii.

„Twój wzorzec żywieniowy jest ważny nie tylko dla twojej energii, ale także dla określenia, jak szybko powrócisz do swojego dawnego ja” – mówi McManus. „Im więcej trzymasz się zdrowej diety, tym szybciej możesz się zregenerować i wrócić do ćwiczeń i codziennej rutyny”.

Recenzja dla