Czy nowe mamy powinny przyjmować witaminy po porodzie po porodzie?

Zawartość

• Czym są witaminy poporodowe i czy naprawdę ich potrzebujesz?
• Czy możesz po prostu? zamiast tego pobierasz te witaminy i składniki odżywcze z diety?
• A co z innymi suplementami poporodowymi?
• Recenzja dla

Niewiele rzeczy w życiu jest pewnych. Ale lekarz, który proponuje prenatalne witaminy kobiecie w ciąży? To praktycznie dane. Wiemy, że witaminy prenatalne pomagają zapewnić zdrowy rozwój dziecka i zrównoważone odżywianie przez całą ciążę dla mamy.

Tak więc, jeśli witaminy prenatalne są powszechnie zalecane dla przyszłych matek, witaminy poporodowe również muszą być ważne, prawda? Nie dokładnie. Lekarze, przynajmniej ci, z którymi przeprowadzono wywiady do tego artykułu, po prostu nie są przekonani, że Pocztawitaminy urodzeniowe są tak samo niezbędne, jak ich poprzednie odpowiedniki. Tak, dostarczanie odpowiednich składników odżywczych po porodzie jest niezaprzeczalnie kluczowe. Ale zażywanie dedykowanego suplementu diety po porodzie? TBD.

Oto, co musisz wiedzieć o witaminach poporodowych i najlepszych witaminach poporodowych, jeśli w ogóle, według położników.

Czym są witaminy poporodowe i czy naprawdę ich potrzebujesz?

Witaminy oznaczone jako suplementy poporodowe są w rzeczywistości bardzo podobne do witamin prenatalnych, mówi dr Peyman Saadat, FACOG, ginekolog położniczy z certyfikatem podwójnej deski w Reproductive Fertility Center w West Hollywood w Kalifornii. Różnica między witaminami prenatalnymi i poporodowymi polega na tym, że ta ostatnia zawiera więcej miligramów składników odżywczych, które są korzystne dla młodych mam (w porównaniu do mam w ciąży), takich jak witaminy B6, B12 i D, ponieważ są wchłaniane przez dziecko z mlekiem matki. mówi dr Saadat. Tak więc większe ilości tych składników odżywczych zapewniają, że mama nadal jest w stanie wchłonąć wystarczająco dużo, aby czerpać z nich korzyści (tj. więcej energii z witaminy B), nawet jeśli mleko matki i dziecko również „biorą” trochę.

ICYDK, produkcja mleka i karmienie piersią to niełatwe zadanie (droga mama) – a to tylko dwa z wielu fizycznych i psychicznych wyzwań związanych z porodem. W rzeczywistości okres poporodowy i ogólnie macierzyństwo są bardzo wymagające pod względem fizycznym, mówi dr Lucky Sekhon, certyfikowana przez zarząd specjalistka ds. ginekologii położniczej, endokrynologii rozrodu i niepłodności w Reproductive Medicine Associates w Nowym Jorku. Dbasz o rosnące dziecko, produkujące mleko z piersi i próbujące wyleczyć własne ciało w tym samym czasie. Indywidualnie wymagają one mnóstwa energii i składników odżywczych, a razem jeszcze więcej. „Połącz to z faktem, że wiele kobiet jest zmęczonych i jest w trybie przetrwania w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie i mogą nie otrzymywać wszystkich niezbędnych składników odżywczych z dobrze zbilansowanej diety – więc przyjmowanie witamin jest pomocne w dostarczaniu wszystkiego, co może zaginąć” – dodaje dr Sekhon. (Powiązane: Jak powinny wyglądać Twoje pierwsze kilka tygodni ćwiczeń po porodzie)

„Polecam przyjmowanie witamin po porodzie; jednak niekoniecznie muszą to być specjalne, specyficzne pourodzeniowy Witamina” – mówi. Oto dlaczego: regularne przyjmowanie multiwitaminy lub kontynuacja przyjmowania witaminy prenatalnej po ciąży zapewni niezbędne witaminy i minerały potrzebne do wspierania karmienia piersią, a także pomoże nowym mamom zachować siłę i energię. Sekhon mówi, że sensowne jest kontynuowanie przyjmowania witaminy prenatalnej przez co najmniej sześć tygodni po porodzie lub przez okres karmienia piersią.Po tym czasie można wrócić do zwykłej multiwitaminy. 

Potencjalną wadą przyjmowania prenatalnych witamin po porodzie są zaparcia ze względu na wyższe stężenie żelaza, mówi dr Saadat. W tym przypadku zaleca nowym mamom przejście na multiwitaminy dla kobiet, takie jak popularne marki GNC lub Centrum (Buy It, 10 USD, target.com), które generalnie zapewniają blisko 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.

Należy jednak pamiętać, że kobiety karmiące piersią mogą potrzebować więcej wapnia, a te, które często przebywają w domu z nowym dzieckiem, mogą potrzebować dodatkowej witaminy D z powodu braku ekspozycji na słońce. (Powiązane: Przewodnik Fit Woman's, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia)

No dobrze, ale co z tymi wszystkimi zmianami hormonalnymi po porodzie? Czy witaminy stosowane w okresie poporodowym mogą w tym pomóc? Niestety, nie są znane żadne witaminy, które byłyby pomocne w radzeniu sobie z poporodowymi fluktuacjami samych hormonów, mówi dr Sekhon. „Zmiany hormonalne niekoniecznie muszą być zarządzane, ponieważ są zdrową, normalną częścią procesu zdrowienia po ciąży i porodzie”. Jednak konkretne problemy wynikające ze zmian hormonalnych po porodzie, takie jak wypadanie włosów lub przerzedzenie włosów, można poprawić, przyjmując witaminy, takie jak biotyna, witamina B3, cynk i żelazo, mówi dr Sekhon. Mama doświadcza dużych zmian nastroju, gdy przestaje karmić piersią)

Czy możesz po prostu? zamiast tego pobierasz te witaminy i składniki odżywcze z diety?

Niektórzy położnicy twierdzą, że młode matki powinny starać się uzyskać wszystkie potrzebne im składniki odżywcze z dobrze zbilansowanej diety w okresie poporodowym, zanim zdecydują się na codzienne przyjmowanie witamin w celu uzupełnienia ich spożycia. Jedna z takich lekarek, Brittany Robles, MD, ginekolog położniczy i certyfikowany przez NASM trener osobisty z siedzibą w Nowym Jorku, zaleca wszystkim kobietom po porodzie upewnienie się, że otrzymują w swojej diecie następujące składniki odżywcze:

• Kwasy tłuszczowe omega-3: występują w tłustych rybach, orzechach włoskich, nasionach chia
• Białko: występuje w tłustych rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych
• Błonnik: występuje we wszystkich owocach
• Żelazo: występuje w roślinach strączkowych, zielonych liściach, czerwonym mięsie
• Kwas foliowy: występujący w roślinach strączkowych, zielonych liściach, owocach cytrusowych
• Wapń: występuje w nabiale, roślinach strączkowych, ciemnozielonych warzywach liściastych

Ogólnie rzecz biorąc, dr Robles mówi, że nie radzi swoim pacjentom przyjmowania witamin po urodzeniu. „Nie ma wątpliwości, że witaminy prenatalne są niezbędne dla każdej kobiety, aby zapobiec ryzyku wad cewy nerwowej u dziecka” – mówi. „Jednak po utworzeniu cewy nerwowej, w pierwszym trymestrze, witaminy stają się wygodą, a nie koniecznością”. 

Oczywiście staranne planowanie jedzenia, aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze po porodzie, jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Ponadto kobiety po porodzie powinny spożywać dodatkowe 300 kalorii dziennie, ponieważ tracą je podczas karmienia piersią i odciągania pokarmu, co oznacza, że ​​potrzebują więcej niż zwykle, aby odpowiednio zasilać swoje ciało, wyjaśnia dr Robles. Dlatego zaleca swoim pacjentkom karmiącym piersią po porodzie spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak chude mięso, łosoś, fasola, rośliny strączkowe i orzechy, zamiast spożywania, powiedzmy, kilku przekąsek w ciągu dnia, aby skupić się na sytości. (Powiązane: Jak słodka żywność wpływa na mleko z piersi młodych mam)

Matki karmiące piersią powinny również jeść pokarmy, które pomagają promować produkcję mleka – takie jak zielone warzywa liściaste, owies i inne pokarmy bogate w błonnik – i pozostawać nawodnionym. Dr Robles mówi, że kobieta po porodzie powinna spożywać wodę co najmniej połowę swojej masy ciała dziennie, ponieważ nawadnia swoje dziecko (mleko matki składa się w 90 procentach z wody), a także własne ciało. Tak więc dla kobiety ważącej 150 funtów byłoby to 75 uncji lub około 9 szklanek wody (co najmniej) dziennie i więcej, jeśli karmi piersią.

A co z innymi suplementami poporodowymi?

Oprócz witamin istnieją również suplementy roślinne, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała i umysłu po porodzie. Kozieradka, zioło podobne do koniczyny, które jest dostępne w kapsułkach, takich jak Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Kup to, 8 USD, walgreens.com), jest najczęściej stosowane w okresie poporodowym jako sposób na zwiększenie podaży mleka, mówi dr Sekhon. Uważa się, że stymuluje tkankę gruczołową w piersiach, która jest odpowiedzialna za produkcję mleka. Chociaż kozieradka jest ogólnie uważana przez FDA za bezpieczną, może mieć skutki uboczne, takie jak biegunka, zarówno u matki, jak i dziecka (ponieważ wiadomo, że przenika do mleka matki), dlatego ważne jest, aby zacząć od najniższej dawki, a następnie zwiększać tylko wtedy, gdy twoje ciało to toleruje, wyjaśnia. Z powodu tych skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, przed zażyciem należy zasięgnąć porady lekarza i, jeśli nie masz problemów z podażą mleka, rozważ ich całkowite uniknięcie.

Chociaż melatonina nie jest witaminą (raczej jest hormonem, który naturalnie występuje w organizmie w celu regulacji rytmu dobowego), może być pomocnym środkiem ułatwiającym zasypianie, szczególnie dla młodych mam, które są pozbawione snu i mają zaburzony rytm snu z powodu nocnej pieluchy zmiany i karmienia, mówi dr Sekhon. Kobiety mogą bezpiecznie przyjmować melatoninę podczas karmienia piersią, ale należy jej używać ostrożnie, ponieważ może powodować senność – a ty zawsze chcesz mieć pewność, że dbasz o małe dziecko, wyjaśnia. Jako alternatywę dla melatoniny zaleca popijanie herbaty rumiankowej lub wzięcie ciepłej kąpieli przed snem, które, jak wykazano, pomagają w relaksacji, a tym samym w zasypianiu.

Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie wszystkich standardowych witamin podczas karmienia piersią jest bezpieczne, ale nie dotyczy to wszystkich leków ziołowych i suplementów, mówi dr Sekhon. „Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie masz pewności co do bezpieczeństwa witaminy lub suplementu podczas karmienia piersią” – dodaje.

Recenzja dla