Możesz zrobić ten plyometryczny trening nóg od Emily Skye praktycznie wszędzie

Zawartość

• Przysiad dwufazowy
• Wykrok do tyłu Plyo
• Plyo Squat
• Wysoki stół/pudełko/skok na ławkę
• Recenzja dla

Ćwiczenia plyometryczne są niesamowite, jeśli chodzi o poprawę zwinności, ale skakanie nie jest ulubieńcem wszystkich. Jeśli jesteś kimś, kto postrzega ćwiczenia plyo jako zło konieczne, możesz być pewien, że istnieją sposoby na uczynienie ich łatwiejszymi.

Po pierwsze, możesz pominąć siłownię i zabrać swój trening na świeże powietrze i widok. Ten trening nóg plyo, który niedawno opublikowała Emily Skye, jest do tego doskonałą okazją. Wygląda brutalnie, ale z odpowiednim tłem — takim jak australijskie wybrzeże, gdzie Skye kręciła swój trening — może nie być więc zły. (Powiązane: 5 ruchów Plyo do Sub dla Cardio — czasami!)

Aby wypróbować trening, musisz po prostu zabezpieczyć stół, ławkę lub pudełko na wysokości, na którą możesz wskoczyć. Obwód obejmuje wiele zestawów czterech różnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy nimi. Można śmiało powiedzieć, że przed ostatnim zestawem ostatniego ruchu – skokami na pudle – twoje nogi będą obolałe AF. (Powiązane: Ostateczny trening na dolne mięśnie brzucha od Emily Skye)

Przysiad dwufazowy

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zejdź do pozycji przysiadu. Pulsuj ruch, lekko prostując, a następnie zginając kolana.

B. Wyprostuj kolana i wstań, aby wrócić na początek.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń z 10 sekundami odpoczynku między seriami.

Wykrok do tyłu Plyo

A. Zacznij odwrotnym wypadem z prawą nogą do tyłu. Przejedź przez lewą stopę, aby gwałtownie podskoczyć, kierując prawe kolano w stronę klatki piersiowej.

B. Wyląduj miękko i cofnij prawą stopę do odwrotnego wypadu, aby powrócić do startu.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń z 30-60 sekundami odpoczynku między seriami. Zamienić się stronami; powtarzać.

Plyo Squat

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zejdź do pozycji przysiadu.

B. Przebijaj się przez pięty, aby wybuchowo skakać jak najwyżej. Po wylądowaniu natychmiast przykucnij.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń z 30-60 sekundami odpoczynku między seriami.

Wysoki stół/pudełko/skok na ławkę

A. Stań przed pudełkiem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozhuśtaj ramiona i odchyl biodra do tyłu z wysoką klatką piersiową, płaskimi plecami i zaangażowanym rdzeniem.

B. Poruszaj ramionami do przodu, używając rozpędu, aby podskoczyć i lekko do przodu, lądując miękko obiema stopami na pudle.

C. Wstań, blokując kolana i wyprostuj biodra. Zejdź z powrotem na ziemię, aby wrócić na początek.

Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń z 30-60 sekundowymi przerwami między seriami.

Recenzja dla