Planowanie przyszłości z cukrzycą typu 2: kroki do podjęcia teraz

Zawartość

• Poruszać się
• Zmień swoją dietę
• Pokarmy do dodania do diety
• Pokarmy, które można wyeliminować z diety
• Utrzymuj zdrową wagę
• Dbaj o swoje stopy
• Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem
• Utwórz zespół opieki diabetologicznej
• Odłóż fundusze na przyszłą opiekę
• Zapytaj o pomoc
• Wyrzuć niezdrowe nawyki
• Na wynos

Przegląd

Cukrzyca typu 2 jest chorobą przewlekłą, która wymaga ciągłego planowania i świadomości. Im dłużej masz cukrzycę, tym większe jest ryzyko wystąpienia powikłań. Na szczęście możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, które mogą zapobiec komplikacjom.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby zaplanować swoją przyszłość z cukrzycą typu 2.

Poruszać się

Aktywność fizyczna jest niezbędna w leczeniu cukrzycy. Każdy rodzaj ruchu jest pomocny, więc możesz wybrać coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Celem jest uzyskanie około 30 minut aktywności co najmniej pięć razy w tygodniu lub łącznie co najmniej 150 minut w tygodniu.

Możesz zacząć od krótkich spacerów. Jeśli lubisz tańczyć, być może możesz zapisać się na zajęcia taneczne, które spotyka się kilka razy w tygodniu. Nawet ogrodnictwo lub grabienie liści można uznać za aktywność aerobową.

Im więcej się teraz ruszasz, tym łatwiej będzie Ci kontrolować poziom cukru we krwi. Porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowej rutyny aktywności fizycznej.

Zmień swoją dietę

Poprawa jakości diety to kolejny ważny sposób radzenia sobie z cukrzycą. Zarejestrowany dietetyk to świetne źródło wiedzy, jak to zrobić.

American Diabetes Association zaleca dietę niskowęglowodanową. Staraj się, aby zawierało więcej owoców i warzyw, a także chude białka i produkty pełnoziarniste. Unikanie pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, może zmniejszyć ryzyko przyszłych powikłań.

Pokarmy do dodania do diety

• tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, anchois i makrela
• liściaste warzywa
• kolorowe owoce i warzywa
• orzechy i nasiona
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał
• jajka
• awokado
• całe ziarna
• chude mięso

Pokarmy, które można wyeliminować z diety

• napoje słodzone cukrem, takie jak słodka herbata, sok i napoje gazowane
• chleb pszenny
• makaron
• biały ryż
• cukier, w tym brązowy cukier i „naturalne” cukry, takie jak miód, nektar z agawy i syrop klonowy
• paczkowane przekąski
• smażone jedzenie
• pokarmy bogate w sól
• suszone owoce
• lody i inne słodycze
• piwo

Utrzymuj zdrową wagę

Jeśli masz nadwagę, zrzucenie zaledwie kilku kilogramów może naprawdę zmienić sposób leczenia cukrzycy. Wraz z wiekiem utrzymanie zdrowej wagi może być trudniejsze, ale nie jest to niemożliwe.

Zarejestrowany dietetyk może współpracować z Tobą w celu określenia celów i metod utraty wagi. Proste zmiany w diecie, takie jak zamiana słodkich napojów gazowanych na wodę, mogą naprawdę zsumować.

Dbaj o swoje stopy

Słaby przepływ krwi i uszkodzenie nerwów spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi mogą prowadzić do owrzodzeń stóp. Aby temu zapobiec, należy nosić wygodne, wspierające buty z wygodnymi skarpetami. Upewnij się, że często sprawdzasz swoje stopy pod kątem oznak pęcherzy lub owrzodzeń.

Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem

Wielu powikłaniom cukrzycy można zapobiec dzięki wczesnemu wykryciu i leczeniu. Oznacza to, że będziesz musiał regularnie odwiedzać lekarza, nawet jeśli nie masz żadnych nowych objawów.

Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem i trzymaj je w kalendarzu, aby ich nie zapomnieć ani nie odkładać. Podczas każdej kontroli lekarz przeprowadzi ważne testy, aby monitorować skuteczność obecnych leków. Zapewnią również, że nie wystąpią żadne inne problemy, takie jak nadciśnienie lub choroba nerek.

Utwórz zespół opieki diabetologicznej

Cukrzyca to skomplikowana choroba. Ponieważ może to prowadzić do wielu możliwych komplikacji, będziesz potrzebować więcej niż tylko lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Zbierz teraz zespół diabetologów, aby potwierdzić, że jesteś pod dobrą opieką w przypadku jakichkolwiek komplikacji.

Twój zespół diabetologiczny może obejmować:

• zarejestrowany dietetyk
• edukator diabetologiczny
• farmaceuta
• dentysta
• endokrynolog
• okulista
• neurolog
• dostawca zdrowia psychicznego
• pracownik socjalny
• fizjoterapeuta
• nefrolog

Odłóż fundusze na przyszłą opiekę

Opieka zdrowotna jest droga, a opłacenie opieki w przypadku choroby przewlekłej może być niezwykle trudne. Co najmniej 70 procent osób w wieku powyżej 65 lat będzie potrzebowało jakiejś pomocy w miarę starzenia się, według American Diabetes Association. W końcu możesz potrzebować pomocy w codziennych czynnościach.

Opiekę długoterminową można zapewnić w domu lub w domu opieki. Dobrze jest zacząć odkładać część środków już teraz, aby móc zapłacić za tego rodzaju opiekę w przyszłości. Medicare i inne ubezpieczenia zwykle nie obejmują tego rodzaju opieki.

Zapytaj o pomoc

Jeśli masz problemy, dostępne są zasoby, które pomogą Ci zapłacić za leki przeciwcukrzycowe. Oto kilka wskazówek, jak obniżyć koszty leków i zaopatrzenia:

• Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zostać objęty planem płatności.
• Znajdź bezpłatną lub niedrogą przychodnię zdrowia.
• Zapytaj szpitale o programy współczującej opieki.
• Znajdź producenta przepisanych leków, aby sprawdzić, czy oferują oni pomoc finansową lub programy pomocy współpłacącej.
• Zadzwoń do Centrum informacji i wsparcia społeczności American Diabetes Association pod numer 1-800-DIABETES.

Wyrzuć niezdrowe nawyki

Palenie znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, szczególnie gdy masz cukrzycę. Picie nadmiernych ilości alkoholu może również pogorszyć poziom cukru we krwi i ogólny stan zdrowia. Im szybciej rzucisz te nawyki, tym lepiej.

Na wynos

Twój zespół diabetologiczny, rodzina i przyjaciele są po to, aby pomóc Ci zaplanować pomyślną przyszłość. Ale pamiętaj, że to ty decydujesz. Zdrowsze odżywianie, większa aktywność fizyczna, utrata wagi, podejmowanie dobrych decyzji finansowych i regularne wizyty u lekarza mogą przygotować Cię na łatwiejszą przyszłość z cukrzycą.