Jak Pilates i Joga mogą pomóc w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa

Zawartość

• Korzyści z Pilates i jogi dla AS
• Pilates
• Joga
• Dolna linia

Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS), stan zapalny, który wpływa na kręgosłup, regularny ruch i ćwiczenia mają kluczowe znaczenie w leczeniu bólu i poprawie mobilności. Ale niektóre rodzaje ćwiczeń są trudniejsze dla kręgosłupa i stawów niż inne, prawdopodobnie pogarszając objawy. Pilates i joga są jednak idealne dla AS.

Korzyści z Pilates i jogi dla AS

Pilates i joga są niewielkimi formami ćwiczeń. Są dobre dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach wytrzymałości. Chociaż do obu rodzajów ćwiczeń dostępny jest specjalistyczny sprzęt, wszystko czego potrzebujesz to mata do ćwiczeń.

We wczesnych stadiach AS może powodować sztywność i ból w dolnej części pleców i biodrach. Ból może przychodzić i odchodzić i mieć różną intensywność. W miarę postępu AS może powodować zespolenie kręgosłupa, sztywność, a nawet trudności w oddychaniu.

Ból i sztywność AS często prowadzi do złej postawy i skłonności do zgarbienia się. Wykonywanie ćwiczeń jogi lub pilatesu zachęca do dobrej postawy i zwiększa elastyczność.

Niektóre osoby z ZA mają trudności z ćwiczeniem w pozycji pionowej. Wiele ćwiczeń Pilates i jogi jest wykonywanych na podłodze i obejmuje rozciąganie. Nie jest niczym niezwykłym u osób z AS rozciąganie sztywnych stawów po przebudzeniu się rano. Joga lub pilates to dobra opcja na poranne ćwiczenia.

Joga lub pilates, regularnie wykonywane, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz AS, ponieważ dodatkowe funty wywierają nadmierny nacisk na twoje stawy.

Pilates

Pilates został nazwany na cześć człowieka, który go stworzył w 1920 roku, Josepha Pilatesa. Koncentruje się na ruchach, które wspierają kręgosłup i zachęcają do następujących korzyści:

• elastyczność
• siła rdzenia
• wytrzymałość
• dobra postawa
• uważne oddychanie

Cechą charakterystyczną Pilatesa jest połączenie umysł-ciało. Musisz skoncentrować się na każdym ruchu, każdym oddechu i ułożeniu ciała. Pilates kondycjonuje całe ciało, wydłuża i wzmacnia mięśnie oraz poprawia napięcie mięśni.

Według badań opublikowanych w Rheumatology International, Pilates jest „skuteczną i bezpieczną metodą poprawy zdolności fizycznej pacjentów z AS”. Wyniki badania pokazały, że uczestnicy, którzy wykonywali godzinę Pilatesa z certyfikowanym trenerem trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, mieli „znacznie lepsze wyniki” niż ci z ZA, którzy przeszli standardowe leczenie.

Joga

Pilates i joga są podobni, ponieważ obaj koncentrują się na elastyczności, sile rdzenia i postawie. Są jednak również inni. Joga jest bardziej holistyczną formą ćwiczeń. Uważa się, że pochodzi z Himalajów tysiące lat temu. Celem jogi jest zharmonizowanie ciała, umysłu i ducha, aby utrzymać cię fizycznie i emocjonalnie.

Według badań z 2012 r. Postawy jogi zwane asanami nie tylko wzmacniają mięśnie i korygują słabą postawę, ale „otwierają witalny przepływ energii przez ciało”. Sprzyja to uzdrowieniu oraz poprawie samopoczucia i relaksu w celu zwalczania bólu.

Istnieje wiele rodzajów jogi. Niektóre formy wymagają dużej wytrzymałości. Jeśli masz AS, rozważ hatha jogę. Jest powolny i mniej intensywny niż inne typy.

Niektóre z korzyści jogi obejmują:

• poprawiona elastyczność
• zwiększona siła mięśni
• zwiększone napięcie mięśniowe
• poprawione oddychanie
• zwiększona energia
• poprawiona wytrzymałość
• łagodzenie stresu i lęku
• poprawiona czujność

Dolna linia

Zarówno joga, jak i pilates są świetnymi ćwiczeniami, jeśli masz AS. Który wybierzesz sprowadza się do osobistych preferencji. Oba pomagają poprawić mobilność i radzić sobie z bólem i sztywnością. Mogą również pomóc zmniejszyć stres i promować spokojny sen.

Joga jest lepszym wyborem, jeśli szukasz bardziej duchowych ćwiczeń. Pilates jest właściwą drogą, jeśli Twoim celem jest kontrolowany trening, który nie wymaga nauki trudnych pozycji. Jeśli nie możesz zdecydować, który jest odpowiedni dla Ciebie, dlaczego nie wypróbować obu?

Zajęcia z pilatesu i jogi oferowane są w większości klubów zdrowia i fitness oraz YMCA. Niektóre centra fizykoterapii oferują również zajęcia. Jeśli zajęcia nie są dla Ciebie, poszukaj DVD Pilates lub DVD z jogą i filmów z YouTube, aby móc ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Wiele usług telewizyjnych oferuje programy ćwiczeń na żądanie.

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Twoje pierwsze sesje mogą być trudne. Na początku możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale nie silny ból. Nie poddawaj się! Jeśli będziesz konsekwentny, będziesz czerpać korzyści.