Jak Wearable Fitness Tech może pomóc Ci osiągnąć swoje cele kroków

Zawartość

• Dlaczego powinienem dbać o swoje codzienne kroki?
• Jak możesz śledzić swoje kroki za pomocą technologii?
• Krokomierze
• Smartwatche i monitory aktywności
• Jak wkraść się więcej kroków w swój dzień?
• Recenzja dla

Być może po raz pierwszy śledziłeś swoje kroki w szkole podstawowej, używając krokomierzy z gołymi kościami, aby dowiedzieć się, jak ważna jest aktywność. Ale pojawiła się technologia śledzenia kondycji długie od dni przerwy, a dziesiątki inteligentnych zegarków, aplikacji zdrowotnych i urządzeń do śledzenia aktywności zostały stworzone, aby pomóc Ci liczyć kroki. Oto, co musisz wiedzieć o śledzeniu swojego ruchu.

Dlaczego powinienem dbać o swoje codzienne kroki?

Pomysł, że musisz chodzić 10 000 kroków dziennie, prawdopodobnie utkwił Ci w pamięci, więc skąd dokładnie się wzięła? „Liczbę 10 000 kroków odkryto w Japonii ponad 40 lat temu”, mówi Susan Parks, dyrektor generalny WalkStyles, Inc., producenta krokomierza DashTrak. Amerykańscy eksperci ds. zdrowia zaczęli przyjmować japoński model zdrowego życia. (Powiązane: Czy chodzenie 10 000 kroków dziennie jest naprawdę konieczne?)

Ale osiągnięcie tego celu kroku niekoniecznie jest wytyczną, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Zamiast tego jest to po prostu sposób, w jaki ludzie mogą zdecydować się na spełnienie kluczowych wytycznych dotyczących poziomu aktywności, które obejmują co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Jeśli używasz licznika kroków do śledzenia postępów zgodnie z wytycznymi, dział zaleca najpierw ustalenie celu czasowego (minuty marszu dziennie), a następnie obliczenie liczby kroków potrzebnych do osiągnięcia tego celu.

Mimo to tylko 19 procent amerykańskich kobiet spełnia wytyczne departamentu dotyczące aktywności fizycznej, a zwiększona dzienna liczba kroków wiąże się ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi. W badaniu z 2019 r. obejmującym prawie 17 000 starszych kobiet naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy wykonywali średnio 4400 kroków dziennie, mieli znacznie niższy wskaźnik śmiertelności cztery lata później niż ci, którzy wykonywali 2700 kroków dziennie (chociaż efekt ustabilizował się przy 7500 kroków). Co więcej, według National Institutes of Health chodzenie w szybkim tempie może pomóc obniżyć ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i cukrzycy typu 2.

Jak możesz śledzić swoje kroki za pomocą technologii?

Krokomierze

Co to jest krokomierz?

Wszystkie krokomierze, od podstawowych i niedrogich po pełne dzwonków i gwizdków, działają w podobny sposób, licząc impulsy elektroniczne za każdym razem, gdy robisz krok. Ulepszone modele mnożą następnie te impulsy przez zaprogramowaną wcześniej długość kroku lub kroku, aby obliczyć całkowity dystans, który przeszedłeś lub przebiegłeś. Nadszedł czas, aby wyciągnąć te instrukcje dołączone do krokomierza, ponieważ niektórzy odnoszą się do „kroku” i „kroku” zamiennie, podczas gdy inni rozróżniają „krok” jako odległość między uderzeniem pięty raz, a raz jeszcze raz, co technicznie rzecz biorąc byłoby dwa. kroki. Po prostu nie chcesz zmieniać – lub oszukiwać – swojego całkowitego dystansu.

Jak mierzysz swój krok?

Kluczem do uzyskania najlepszych wyników z nowego gadżetu jest dokładna długość kroku (lub kroku). Można to zmierzyć na kilka sposobów, ale jednym z najłatwiejszych jest zrobienie znaku za prawą piętą, a następnie przejście 10 kroków i zaznaczenie miejsca, w którym kończy się prawa pięta. Zmierz tę odległość i podziel przez 10. Problem polega na tym, że zaczynasz od martwego punktu, co nie jest twoim normalnym tempem. Alternatywą jest zmierzenie określonej odległości na chodniku, na przykład 20 stóp. Zacznij chodzić przed zmierzonym obszarem, aby osiągnąć swoją typową prędkość chodzenia przed rozpoczęciem liczenia kroków. Od linii „startu” zmierz, ile kroków zajmuje ci przejście do linii „mety”. Podziel swoje 20 stóp przez liczbę kroków, które zajęło Ci dotarcie tam.

Gdzie nosisz krokomierz?

Ustaw krokomierz na pasie, w linii z prawym kolanem, skierowany prosto w górę i w dół, nie przechylając go na bok. „Mierza kopnięcie nogi i ruch bioder” – wyjaśnia Parks. Jeśli obawiasz się, że Twój krokomierz spadnie lub wyląduje w toalecie, przełóż wstążkę przez klips w talii i przypnij go do spodni.

Smartwatche i monitory aktywności

Pomyśl o smartwatchach i trackerach aktywności jako o bardziej dojrzałym, stylowym kuzynie krokomierza. Te małe urządzenia do noszenia wykorzystują akcelerometr — mały przyrząd mierzący siły przyspieszenia — do oceny aktywności fizycznej, w tym kroków, intensywności, spalonych kalorii, tętna, przebytej wysokości i innych, bardziej szczegółowych informacji niż tradycyjne krokomierze. Podczas gdy badania wykazały, że trackery noszone na biodrze (takie jak krokomierz) są bardziej dokładne pod względem liczby kroków niż trackery noszone na nadgarstku, ta technologia jest nadal wystarczająco precyzyjna. Aplikacje na smartfony, które śledzą Twoje kroki, sprawiają, że liczenie kroków jest bardziej dostępne i może być tak dokładne, jak trackery noszone na biodrach, ale muszą być noszone w kieszeni na biodrze przez cały dzień, aby zapewnić dokładną liczbę kroków. (Oto, jak najlepiej wykorzystać monitor fitness).

Jak wkraść się więcej kroków w swój dzień?

Jeśli chcesz skorzystać z tego smartwatcha lub krokomierza i zrobić więcej kroków, najważniejsze jest nie karanie, ale zwykła rutyna, mówi Parks. „Naprawdę staramy się, aby ludzie wplatali to w swój styl życia” – mówi.

Mógłbyś spróbować zrobić 10 000 kroków podczas jednego, długiego spaceru – to byłoby około 5 mil – ale są szanse, że nie masz takiego czasu, przynajmniej nie każdego dnia. „Próbuję wstać i dostać się na pół godziny rano, spacerując po okolicy lub na bieżni, a jeśli mnie nie ma, po prostu spacerując po pokoju hotelowym” – mówi Parks. Kiedy dociera do biura, najpierw robi szybki spacer po parkingu, myśląc o swoim dniu nadchodzącym i o tym, co musi zrobić, więc nie tylko pracuje w większej liczbie kroków, ale przygotowuje się mentalnie do produktywnego dnia. Idąc w tempie 15 minut na milę przez pół godziny, pokonasz około 4000 kroków. W przypadku mniejszych sposobów na dodanie większej liczby kroków do dnia, pamiętaj o tych wskazówkach:

• W miarę możliwości korzystaj ze schodów.
• Zamiast nosić całe pranie na raz na górę (lub naczynia ze stołu do kuchni), wybierz się na kilka wycieczek.
• Czekając na lot na lotnisku, chodź po korytarzach.
• Robiąc zakupy spożywcze, przejdź się po każdej alejce.
• Zamiast wysyłać e-mail do współpracownika korytarzem, podejdź do jej biura.
• Spaceruj po domu rozmawiając przez telefon.
• Wybierz miejsce parkingowe, które jest daleko od wejścia do sklepu lub po prostu idź do sklepu.
• Zafunduj psu dłuższy spacer.
• Umów się na spacer z przyjacielem, zamiast do niego dzwonić.

Jeśli skacząc z siedzącego trybu życia z 4000 kroków do 10 000 kroków w ciągu jednego dnia, wracasz na kanapę, nie krępuj się do tego. Celuj o 20 procent więcej każdego tygodnia, aż osiągniesz 10 000. Już niedługo będziesz wspinać się po tych stopniach, nawet nie myśląc.

Recenzja dla