Korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego wynikające z treningów na świeżym powietrzu

Zawartość

• 1. Żywioły oferują własne korzyści szkoleniowe
• 2. Będziesz bardziej cieszyć się treningiem na świeżym powietrzu
• 3. Treningi na świeżym powietrzu zapewniają poprawę zdrowia psychicznego
• 4. Poprawiają ogólne samopoczucie
• 5. Treningi na świeżym powietrzu pomogą Ci ćwiczyć dłużej i stać się silniejszym
• Recenzja dla

W ćwiczeniach pod błękitnym niebem jest potężna magia. Wędrówka przez las może sprawić, że poczujesz się związany z Matką Naturą, a rozbijające się fale mogą zapewnić bardzo potrzebne rozproszenie na ostatnim kilometrze Twojego biegu po plaży. Ale trening na świeżym powietrzu może również przynieść ogromne korzyści dla twojego umysłu i ciała.

„Natura ma wszelkiego rodzaju niewidzialne elementy, które mają na nas wpływ” – mówi dr Eva Selhub, ekspert ds. odporności i współautorka książki Twój mózg na naturze (Kup to, 15 USD, barnesandnoble.com). Na przykład „kiedy wdychamy jony ujemne ze słonej wody nad morzem, trafiają one bezpośrednio do naszego mózgu i przeciwdziałają jonom dodatnim pochodzącym z komputerów i powodującym zmęczenie”. Oznacza to, że niezależnie od tego, jak ćwiczysz mięśnie podczas treningu na świeżym powietrzu, w tle dzieje się kaskada innych korzyści dla ciała.

Plaża nie jest jedynym miejscem, w którym można uzyskać te przywileje. W czasopiśmie ukazał się jeden przegląd popartych naukowo korzyściami zdrowotnymi płynącymi z natury Perspektywy zdrowia środowiskowego wymienił kilkanaście korzyści płynących z przebywania na zewnątrz, zarówno dla umysłu (zmniejszony stres, lepszy sen, poprawa zdrowia psychicznego, większe szczęście), jak i ciała (zmniejszona otyłość, zmniejszona cukrzyca, lepsza kontrola bólu — jeszcze lepsze widzenie). Dzieje się tak dlatego, że wszystkie twoje zmysły są jednocześnie zanurzone w trybie dobrego samopoczucia. „Masz ten rozległy krajobraz, który jest przyjemny dla oka, cichy rytm fal, dotyk piasku na stopach, orzeźwiające powietrze, którym oddychasz” – mówi dr Selhub.

Oto dokładnie, w jaki sposób trening na świeżym powietrzu może poprawić Twoje zdrowie – w środku i na zewnątrz.

1. Żywioły oferują własne korzyści szkoleniowe

Piasek to prezent fitness, który wciąż daje. W przypadku czynności plyometrycznych, takich jak bieganie lub skakanie, przekłada się to na mniejszy wpływ — wybierz pas, w którym woda i piasek spotykają się, aby uzyskać najlepszą podstawę — a także około 30 procent więcej kalorii spalanych niż na twardym gruncie, mówi dr Paul O. Davis, stypendysta American College of Sports Medicine. Ponadto, gdy biegasz boso po piasku, twoja forma naturalnie się zmienia, uderzając w słodki punkt śródstopia w przedniej części stopy, który jest bardziej przyjazny dla stawów niż uderzenie piętą, mówi Davis.

W rzeczywistości, w badaniu zawodniczek na Uniwersytecie Australii Zachodniej, zmiana kondycji z trawy na piasek (w przypadku interwałów, sprintów i walk) zwiększyła ich tętno i obciążenie treningowe oraz dała im większy wzrost sprawności aerobowej w ciągu ośmiu tygodni, mimo że po drodze zgłaszali mniej bólu i zmęczenia.

W przypadku biegaczy nawet płaski teren wymaga więcej mięśni niż bieżnia. „Musiałbyś ustawić bieżnię na co najmniej 0,5 nachylenia, aby dopasować bieganie na świeżym powietrzu” – mówi Colleen Burns, dyrektor ds. zaopatrzenia w firmie Backcountry. „A silny wiatr może cofnąć czas na milę o około 12 sekund”. Jeśli chodzi o kolarstwo szosowe, mówi, że opór aerodynamiczny odpowiada za 70 do 90 procent oporu odczuwanego podczas pedałowania.

TL; DR: Po prostu zabierając swój trening na zewnątrz – niezależnie od tego, czy biegasz, skaczesz, czy jeździsz na rowerze – zwiększasz spalanie.

2. Będziesz bardziej cieszyć się treningiem na świeżym powietrzu

Kiedy biegasz na bieżni, czas wydaje się płynąć z połową prędkości, do tego stopnia, że ​​nawet jeden kilometr joggingu może wydawać się wyczerpujący psychicznie i fizycznie. A według badania opublikowanego w PLOS Jeden, powód jest prawdopodobnie związany z ćwiczeniami w pomieszczeniu. Naukowcy podzielili 42 zdrowych dorosłych na trzy grupy: jedna grupa wędrowała na zewnątrz przez 45 minut, druga chodziła na bieżni w pomieszczeniu przez 45 minut, podczas gdy grupa kontrolna nie robiła nic przez łącznie trzy godziny w trakcie badania. Następnie poprosili uczestników, aby ocenili swój nastrój, uczucia i podniecenie. Wyniki wykazały, że podczas gdy obie grupy spacerowe odniosły znacznie więcej korzyści niż ziemniaki na kanapie, ćwiczący na świeżym powietrzu mieli najlepsze doświadczenia.

Grupa wędrowna zgłosiła, że ​​​​czuje się bardziej rozbudzona, pełna energii, uważna, szczęśliwa i spokojna, a także ogólnie ma więcej pozytywnych emocji niż osoby na bieżni. Turyści stwierdzili również, że po treningu czują się mniej zmęczeni. Zasadniczo trening wędrowców wydawał się łatwiejszy fizycznie i psychicznie, mimo że wędrowcy na świeżym powietrzu i chodzący na bieżni wewnętrznej wykonywali taką samą ilość ćwiczeń.

3. Treningi na świeżym powietrzu zapewniają poprawę zdrowia psychicznego

Każdy, kto wędrował (lub jeździł na rowerze, pływał lub uprawiał jakikolwiek inny sport na świeżym powietrzu) ​​prawdopodobnie nie jest zbyt zaskoczony tymi odkryciami – nie nazywają tego „wysoką górą” bez powodu! Ale co dokładnie w ćwiczeniach na świeżym powietrzu sprawia, że ​​czujesz się o wiele lepiej? Ma to związek z potężnym połączeniem ćwiczeń i kontaktu z naturą, wyjaśnia dr Martin Niedermeier, profesor nauk o sporcie na Uniwersytecie w Innsbrucku w Austrii i główny autor artykułu. Aktywność fizyczna jest orzeźwiająca, a obserwacja natury łagodzi stres. A te dwa razem zapewniają korzyści wykraczające poza jedno z nich.

Z tego powodu Niedermeier zaleca nie tylko trening na świeżym powietrzu, ale także udanie się w miejsce, które uznasz za piękne i relaksujące, z dużą ilością roślin i wody. „Pozytywne efekty są tym silniejsze, im 'bardziej zielone' lub 'bardziej niebieskie' środowisko jest postrzegane przez uczestników”, mówi.

W rzeczywistości „po prostu przebywanie na zewnątrz w naturze może pomóc nam odstresować się, ponieważ wykazano, że obniża poziom kortyzolu w ślinie, jednego z biomarkerów stresu”, mówi dr Suzanne Bartlett Hackenmiller, doradca medycyny integracyjnej w AllTrails.com. „Badania sugerują również, że wystarczy pięć minut w naturze, aby nasz mózg zaczął myśleć inaczej i abyśmy doświadczyli bardziej zrelaksowanego usposobienia”.

4. Poprawiają ogólne samopoczucie

„Jesteśmy przystosowani do współistnienia z naturą” – mówi dr Selhub. „Przebywanie w środowisku zmniejsza reaktywność organizmu na stres, zmniejsza stan zapalny i poprawia układ odpornościowy”. Dopasuj się do 20 minut dziennie na świeżym powietrzu, a po pewnym czasie zmniejszysz reakcję organizmu na stres.

Co więcej, zgodnie z ostatnimi badaniami przeprowadzonymi na prawie 20 tys. Raporty naukowe. Według badań przeprowadzonych przez Harvard T.H., do 90% czasu spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych. Chan School of Public Health, więc fizyczny kontakt z naturą – ręce na skale, gdy się głaz, bose stopy w trawie – może sprawić, że poczujemy się bardziej związani z ziemią. „Otwiera ośrodki mózgowe, które sprawiają, że czujemy się częścią czegoś większego” – mówi dr Selhub.

Poczuj podziw patrzenia na ocean i, jak mówi, „wzrost tak zwanej reakcji miłosnej – wzrost dopaminy i serotoniny – w rzeczywistości otwiera mózg na większą percepcję i lepszą klarowność”. (Wypróbuj to 30-dniowe wyzwanie treningowe na świeżym powietrzu, aby uzyskać wymówkę, aby wyjść tam każdego dnia.)

5. Treningi na świeżym powietrzu pomogą Ci ćwiczyć dłużej i stać się silniejszym

Przegląd badań dotyczących zielonych ćwiczeń w Ekstremalna fizjologia i medycyna mówi, że aktywność na świeżym powietrzu „zmniejsza postrzegany wysiłek i pozwala osobom pracować przy większym obciążeniu, co może pomóc w zwiększeniu ilości podejmowanej aktywności fizycznej i motywacji do kontynuowania”. Zgadza się z tym Anna Frost, biegaczka ultra-przełajowa marki Icebreaker. „Używam natury jako treningu siłowego” – mówi. „Tam jest wielka energia”.

Oczywiście nie zawsze można ćwiczyć na świeżym powietrzu, a siłownie mają swoje zalety — ochrona przed żywiołami, gdy tego potrzebujesz, a także udogodnienia, takie jak opieka nad dziećmi, zajęcia grupowe i trening osobisty, żeby wymienić tylko kilka. Ale warto poświęcić chwilę na spocenie się z Matką Naturą, kiedy tylko możesz.

Recenzja dla