8 najlepszych ćwiczeń dla seniorów

Zawartość

• 1. Spacer
• 2. Kulturystyka
• 3. Pływanie
• 4. Jazda na rowerze
• 5. Rozciąga się
• 6. Aerobik w wodzie
• 7. Joga
• 8. Pilates

Uprawianie aktywności fizycznej na starość niesie ze sobą wiele korzyści, takich jak łagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów, wzmacnianie mięśni i stawów oraz zapobieganie pojawianiu się urazów i chorób przewlekłych, takich jak np. Cukrzyca czy nadciśnienie.

Chodzenie, pływanie, aerobik w wodzie i trening siłowy to jedne z najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla osób starszych. Ważne jest, aby ćwiczyć je co najmniej 3 razy w tygodniu, po zwolnieniu lekarza i pod kierunkiem fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo, z tętnem odpowiednim do sprawności fizycznej pacjenta. starsze i zapobiega urazom.

W ten sposób do najlepszych ćwiczeń dla seniorów należą:

1. Spacer

Spacery, oprócz promowania interakcji społecznych, wzmacniają mięśnie i stawy oraz poprawiają tętno. Podczas chodzenia ważne jest, aby plecy i ramiona były wyprostowane, noś wygodne trampki z amortyzacją oraz zawsze utrzymuj to samo tempo, które powinno być nieco przyspieszone, różniące się od tempa, w którym chodzisz normalnie.

Osoba starsza powinna zacząć od krótkich ścieżek i zwiększać dystans do spacerów, z 30 do 60 minut, około trzy razy w tygodniu. Przed i po wędrówce bardzo ważne jest, aby się rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji. Ponadto, aby uniknąć zmian w krążeniu krwi, które normalnie zachodzą podczas chodzenia, gdy ramię pozostaje opuszczone przez długi czas, sprzyjając na przykład gromadzeniu się krwi w dłoniach, osoby starsze mogą zdecydować się na trzymanie rąk zgiętych podczas spaceru, jakbyś miał na przykład pobiegać w wyścigu lub chodzić, naciskając piłkę, ponieważ sprzyja to krążeniu krwi.

2. Kulturystyka

Trening siłowy to również doskonała opcja ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ pomaga wzmocnić i zwiększyć odporność mięśni, a także poprawić postawę i zwiększyć gęstość kości, wzmocnić kości oraz zapobiegać ich zużyciu i możliwości złamań. często zdarza się, gdy człowiek się starzeje z powodu naturalnego procesu niszczenia i zmniejszonej aktywności komórek zaangażowanych w proces tworzenia kości.

Ponieważ niektóre ćwiczenia z ciężarami wymagają większej kondycji fizycznej, zaleca się, aby osoby starsze przed rozpoczęciem wykonywania tych ćwiczeń poddały się badaniom lekarskim, głównie w celu oceny wydolności płuc i serca. Po zwolnieniu lekarza ważne jest, aby trening siłowy odbywał się pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, aby zapobiec kontuzjom i nie stwarzać zagrożenia dla osoby.

3. Pływanie

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla seniorów, ponieważ pomaga rozciągać i wzmacniać mięśnie i stawy ciała, bez kontuzji lub bez większego wpływu na stawy, co jest szkodliwe w tym wieku.

Ponadto pływanie pomaga złagodzić ból spowodowany zapaleniem stawów, zapobiega utracie masy kostnej i zmniejsza ryzyko chorób, takich jak na przykład cukrzyca lub nadciśnienie.

4. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest również dobrą opcją ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ pomaga wzmocnić stawy, zwłaszcza kolan, kostek i bioder, a także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha.

Ponadto jazda na rowerze pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić ból spowodowany zapaleniem stawów. Zobacz więcej korzyści płynących z jazdy na rowerze i jakie środki ostrożności należy podjąć.

5. Rozciąga się

Rozciąganie oprócz poprawienia elastyczności i ukrwienia poprawia także zakres ruchu, sprzyjając wykonywaniu codziennych czynności, takich jak np. Sprzątanie domu czy gotowanie.

Ponadto ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć sztywność stawów i mięśni oraz zapobiegają pojawianiu się kontuzji. Zobacz kilka ćwiczeń rozciągających dla osób starszych.

6. Aerobik w wodzie

W aerobiku wodnym ćwiczone są wszystkie mięśnie ciała, a woda sprzyja rozluźnieniu stawów, łagodzeniu bólu oraz rozwijaniu siły i odporności organizmu. Ponadto aerobik w wodzie poprawia tętno i zdrowie płuc. Odkryj 10 korzyści zdrowotnych wynikających z aerobiku w wodzie.

7. Joga

Joga urozmaica ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami równowagi, pomagając poprawić postawę, stabilność i elastyczność ciała, a także pomagając rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz rozluźniać stawy. Praktyka jogi sprzyja także odprężeniu, poprawie samopoczucia i chęci do wykonywania codziennych czynności.

8. Pilates

Pilates pomaga stymulować krążenie krwi oraz zwiększa elastyczność i siłę, promując koordynację ruchów. Ponadto pomaga również poprawić postawę i złagodzić stres.