Jednodniowa kuracja oczyszczająca na kaca

Zawartość

• Policja w chwili
• Uzupełnij płyny JAK NAJSZYBCIEJ
• Znajdź czas na posiłki
• Jeść śniadanie
• Ruszaj
• Naładuj ponownie podczas lunchu
• Pij dalej (H20)
• Zachowaj proste przekąski
• Zjedz zbilansowaną kolację
• Recenzja dla

Wszyscy od czasu do czasu to robimy: Za dużo kalorii. OD sodu. Za dużo drinka w barze. I możesz obudzić się po złej nocy myśląc, że natychmiast odwrócisz szkody, ale ta głęboko zakorzeniona potrzeba może prowadzić do złych decyzji, takich jak zbyt dużo ćwiczeń i zbyt mało jedzenia, wrzucenie twojego ciała w korkociąg. (Tak, możesz całkowicie dostać kaca z przejadania się - patrz Wyjaśnienie kaca ze śmieciowym jedzeniem!) Więc uniknijmy tego losu, OK? Skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami w sprawie postępowania dzień po tym, jak rozbiłeś bank kalorii. Wróć na właściwe tory dzięki temu jednodniowemu schematowi odbicia.

Policja w chwili

Obrazy Corbis

Nie chcesz mieć nawyku późnego objadania się węglowodanami i trochę za dużo alkoholu, ale nie musisz też wpadać w chmurę negatywności. „Po pierwsze: przyznaj, że przesadziłeś, ale nie obwiniaj się z tego powodu” – mówi Liz Weinandy, RD, dietetyk ambulatoryjny w Centrum Medycznym Wexnera na Uniwersytecie Stanowym Ohio. „Powiedz sobie, że to nowy dzień i zacznij go dobrze. Negatywna rozmowa z samym sobą nikomu nie prowadzi”. Czas na detoks.

Uzupełnij płyny JAK NAJSZYBCIEJ

Obrazy Corbis

Od momentu przebudzenia pompuj płyny, aby pomóc nawodnić i rozpocząć proces detoksykacji. „Jest to jeden z głównych sposobów, w jaki organizm pozbywa się produktów przemiany materii, więc zacznij od wypicia wysokiej szklanki wody z odrobiną świeżego soku z cytryny, a nawet odrobiny soku pomarańczowego” – mówi Weinandy. „Woda, wraz z witaminą C w cytrusach, to świetne sposoby na to, by sprawy potoczyły się we właściwym kierunku”. Kolejna sprytna opcja? Zielona herbata, która jest bogata w przeciwutleniacze i zawiera trochę kofeiny, aby wypłukać odpady jako środek moczopędny. (Wskazówka: wypróbuj jeden z 8 przepisów na wodę, aby ulepszyć H20.)

Znajdź czas na posiłki

Obrazy Corbis

Jeśli poprzedniego wieczoru naładowałeś się kaloriami, możesz być skłonny pominąć posiłek następnego ranka. „Zazwyczaj śniadanie jest tym, które większość ludzi omija” – mówi Weinandy. Całkowite pomijanie posiłków może jednak nastawić organizm na porażkę – i nauczysz się powtarzać zły cykl. Splurge, skip, popisuj się, pomiń nie jest receptą na utratę wagi lub utrzymanie. Twoje sygnały głodu będą nie do zniesienia, a rozwiązanie nie będzie widoczne. Więc zamiast rezygnować z pierwszego posiłku, po prostu jedz lżej, jeśli chcesz.

Jeść śniadanie

Obrazy Corbis

„Spróbuj zjeść na śniadanie świeże owoce i białko, takie jak jajko lub dwa” – mówi Weinandy. „Połączenie białka w jajku z węglowodanami w owocach pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi”. Pomoże Ci to podejmować lepsze decyzje w ciągu dnia, utrzymując energię i siłę woli na wysokim poziomie, aby odeprzeć apetyt na tłuste jedzenie. Inna opcja śniadaniowa? Spróbuj dodać szparagi do małego omletu. Badania pokazują, że ta zielona warzywo może pomóc złagodzić objawy kaca dzięki swoim zwalczającym toksyny aminokwasom i minerałom, a także wypłukać nadmiar odpadów (włócznie są naturalnym środkiem moczopędnym).

Ruszaj

Obrazy Corbis

Kuszące jest leżeć w łóżku i przyznać się do porażki rano po ciężkiej nocy. Ale im wcześniej zmieścisz się na krótki trening – nawet jeśli tylko idziesz do pracy – tym lepiej się poczujesz. „Zacznij się ruszać, wykonując lekkie cardio” – mówi trener celebrytów i guru fitness Larysa DiDio. „Pomoże to przenieść część dodatkowego płynu”. Ponieważ możesz czuć się trochę ciasny i nieelastyczny z powodu wzdęcia, DiDio mówi, aby zacząć powoli. „Następnie podnieś to, wykonując sesje HIIT lub treningi interwałowe” – sugeruje. „Sprinty pomogą Ci się pocić i stracić dodatkową wagę wody”. I nawet jeśli myślisz: „Chcę spalić dużo kalorii!”, nie przesadzaj. Twoje ciało jest mniej więcej w trybie regeneracji i nie będzie ci dziękować za trudy. „Przyjemny, długi i łatwy trening cardio powinien sprawić, że płyny się poruszą, a ty nie chcesz gromadzić kwasu mlekowego i więcej wzdęć” – wyjaśnia DiDio. Skoncentruj się na maksimum o umiarkowanej intensywności. „Myślę, że jogging jest najlepszym sposobem na pokonanie wzdęć, ponieważ jest to ogólny trening ciała, który sprawia, że ​​się pocisz” – mówi DiDio.

Naładuj ponownie podczas lunchu

Obrazy Corbis

Zachowaj energię przed spadkiem dzięki prostemu, bezmyślnemu przejściu. „Jedz złożone węglowodany i chude białko, takie jak sałatka z tuńczyka o obniżonej zawartości tłuszczu na 100-procentowym chlebie pełnoziarnistym lub mieszana zielona sałatka z grillowanym kurczakiem lub łososiem i umiarkowanym dressingiem” – mówi Weinandy. „Dodaj trochę świeżych owoców, aby to zrównoważyć”. (Brak świeżych produktów w domu? Nie ma problemu! Wypróbuj jeden z 10 szybkich i kreatywnych przepisów na żywność w puszkach.)

Pij dalej (H20)

Obrazy Corbis

Weinandy nie może wystarczająco podkreślić znaczenia wody, zwłaszcza jeśli minionego wieczoru zjadłeś zbyt słony posiłek lub kieliszek wina. „Nasze nerki odfiltrowują wiele naszych produktów przemiany materii, w tym sód, który może oczywiście powodować zatrzymanie wody” – mówi Weinandy. „Utrzymując przepływ płynów, pomaga naszemu ciału„ oczyścić się ”. Pomyśl o myciu naczyń bez wody lub bez wystarczającej ilości wody – to nie działa zbyt dobrze!” Nasze ciała są takie same. Weinandy mówi, że możesz dodać trochę soków do swojej diety, jeśli to twoja filiżanka herbaty, ale trzymaj je głównie na bazie warzyw bez dodatku soli lub sodu. (Sprawdź etykietę.)

Zachowaj proste przekąski

Obrazy Corbis

Przekąski powinny być lekkie, ale stabilizujące i możesz mieć jedną lub dwie przez cały dzień. „Idealną przekąską może być garść orzechów i kawałek owocu lub grecki jogurt” – mówi Weinandy. „Złożone węglowodany wraz z chudymi białkami pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, błonnik w żywności pomaga również w detoksykacji organizmu, a woda przez cały dzień pomaga nerkom lepiej funkcjonować, co jest ważne w każdym procesie detoksykacji”. Chcesz utrzymać swoje ciało w jak najbardziej równym kilu dzień po tym, jak go wstrząśniłeś. (Punkty bonusowe: wypróbuj jeden z 7 sposobów na dodanie warzyw do greckiego jogurtu.)

Zjedz zbilansowaną kolację

Obrazy Corbis

Równowaga jest kluczowa podczas kolacji, więc twoje ciało nie ma skłonności do łaknienia. „Kolacja jest bardzo podobna, z węglowodanami złożonymi, takimi jak brązowy ryż, pieczony słodki ziemniak lub pełnoziarnisty makaron, chude białko i dobra porcja warzyw”. Upewnij się, że połowa talerza jest wypełniona błonnikiem warzywami, a dostaniesz dużo energii za swoje złotówki kalorii, utrzymując się najedzony przez resztę nocy.

Recenzja dla