W jakim celu stosuje się Omega 3, 6 i 9 i jak je stosować

Zawartość

• Po co to jest
• Jak wziąć
• Możliwe efekty uboczne

Omega 3, 6 i 9 służą do utrzymania struktury komórek i układu nerwowego, obniżenia złego cholesterolu, podwyższenia dobrego cholesterolu, zapobiegania chorobom serca, oprócz poprawy samopoczucia, poprawy odporności.

Chociaż suplementacja jest łatwa do znalezienia w rybach i warzywach, suplementacja może być wskazana w celu poprawy funkcji mózgu, a nawet u dzieci, aby pomóc w dojrzewaniu układu nerwowego, na przykład w przypadkach nadpobudliwości.

Omega 3, 6 i 9, znane również jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, są dobrymi tłuszczami, które można spożywać w postaci kapsułek, aby ułatwić ich stosowanie i uzyskać korzyści, chociaż można je również znaleźć w diecie ryb morskich, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk oraz w nasionach oleistych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, migdały i kasztany. Sprawdź źródła omega 3 w diecie.

Po co to jest

Suplement omega 3, 6 i 9 ma kilka zalet, wskazany jest na:

• Popraw rozwój i funkcje mózgu, takie jak pamięć i koncentracja;
• Pomóż schudnąć, poprawiając uczucie sytości i powodując lepsze usposobienie;
• Walcz z chorobami układu krążenia, takimi jak zawał serca i udar oraz cukrzyca;
• Kontroluj poziom cholesterolu, obniżając zły cholesterol i trójglicerydy oraz zwiększając poziom dobrego cholesterolu. Dowiedz się, jakie powinny być zalecane wartości dla każdego rodzaju cholesterolu;
• Poprawić nastrój;
• Zapobiegaj osteoporozie;
• Utrzymuj zdrową skórę;
• Popraw funkcje odpornościowe i zapobiegaj niektórym typom raka.

Aby uzyskać korzyści, zaleca się, aby te kwasy tłuszczowe były zbilansowane w organizmie, spożywane tak, aby omega 3 było w większej ilości, ponieważ nadmiar kwasów omega 6 w stosunku do omega 3 może przynieść szkody, takie jak wzrost działanie zapalne na organizm.

Jak wziąć

Generalnie zalecana dawka suplementu omega 3, 6 i 9 to 1 do 3 kapsułek dziennie. Jednak wymagana dawka tych kwasów tłuszczowych jest zmienna dla każdej osoby, a dodatkowo dawki w kapsułkach mogą się różnić w zależności od marki, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu wskazania idealnej dawki. dla każdej osoby.

Należy również pamiętać, że kwasy omega 3 są generalnie najbardziej potrzebne do suplementacji i powinny być w większej ilości, ponieważ omega 6 jest łatwo dostępny w pożywieniu, a omega 9 może być wytwarzany przez organizm.

Zatem osoba potrzebuje średnio od 500 do 3000 mg kwasów omega 3 dziennie, których ilość jest średnio dwukrotnie większa niż w przypadku mega 6 i 9. Ponadto najbardziej odpowiednimi suplementami są te, które zawierają większe ilości eikozapentaenów. kwas (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) w swoim składzie.

Możliwe efekty uboczne

Niektóre z głównych skutków ubocznych spożywania kwasów omega 3, 6 i 9 są bardziej związane z nadmiernym spożyciem suplementu i mogą to być bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunka oraz nasilone procesy zapalne, zwłaszcza w przypadku nadmiernego spożycia suplementu.

Obejrzyj poniższy film, a także zobacz, jak uzyskać omega 3 z jedzenia: