Dieta OMAD to ekstremalna forma przerywanego postu, która wywołuje czerwone flagi

Zawartość

• Co to jest dieta OMAD lub „jeden posiłek dziennie”?
• Ryzyko OMAD
• Dolna linia
• Recenzja dla

Na początku każdego roku w starej wyszukiwarce Google zwykle pojawia się nowa dieta i nieuchronnie niektórzy moi klienci przychodzą o nią pytać. W zeszłym roku okresowy post był wściekły. Chociaż nie sądzę, że jest dla wszystkich (szczególnie obecnych lub byłych zaburzonych zjadaczy), jestem fanem przerywanego postu. Ograniczenie godzin jedzenia może pozwolić twojemu ciału przestać koncentrować się na trawieniu i zamiast tego poświęcić trochę czasu na odstresowanie, przeciwzapalne, pamięć, odporność i wiele więcej.

Ale nigdy nie jest dla mnie niespodzianką, kiedy dobre rzeczy stają się ekstremalne. A potem idzie zły. Tak jest w przypadku OMAD – nowej diety, która zyskała na popularności.

Co to jest dieta OMAD lub „jeden posiłek dziennie”?

Dieta One Meal A Day (OMAD) zasadniczo przenosi okresowy post (IF) na najwyższy poziom. Typ JEŚLI popieram i uważam za korzystny to 14:10 lub 16:8 (14 do 16 godzin bez jedzenia, 8 do 10 godzin jedzenia trzech regularnych posiłków). OMAD zaleca 23:1 – to 23 godziny postu i godzinę jedzenia dziennie. (Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście)

Zasadniczo możesz jeść, co chcesz w ciągu jednej godziny jedzenia. Ta dieta jest o wiele bardziej skoncentrowana gdy jesz niż Cojesz (co, jako dietetyk, jest jednym z moich 100 obaw związanych z OMAD).

Istnieją 4 zasady OMAD:

• Jedz jeden posiłek dziennie.
• Jedz codziennie o tej samej porze (w ciągu godziny).
• Zjedz jeden talerz, bez cofania się o sekundy lub trzecie.
• Twój posiłek powinien mieć tylko 3 cale wysokości (co, jak sądzę, oznacza, że ​​musisz przynieść linijkę na lunch?).

Może to zabrzmieć oburzająco – mam nadzieję, że tak – ale dieta OMAD zyskuje na popularności, ponieważ niektórzy celebryci i sportowcy (na przykład zawodniczka MMA Ronda Rousey) mówili ostatnio o jej przestrzeganiu. I dobrze, wiesz, jak te rzeczy łapią Insta-wildfire!

Istnieją twierdzenia, że ​​jeden posiłek dziennie oznacza „głębsze” korzyści niż w przypadku standardowego postu przerywanego, w tym zmniejszenie stanu zapalnego i ryzyka chorób oraz zwiększony obrót komórkowy. Jednak nie ma jeszcze badań, które mogłyby potwierdzić te stwierdzenia. W rzeczywistości ryzyko jest znacznie większe niż jakiekolwiek potencjalne korzyści.

Ryzyko OMAD

Kiedy przebywasz dłużej niż 14 do 16 godzin bez jedzenia, narażasz się na wiele problemów biologicznych. Pierwszym z tych biologicznych problemów jest oczywiście bycie absolutnie wygłodniałym. Prawdopodobnie żartowałeś, że jesteś „głodny”, ale rzeczywistość jest taka, że ​​ten rodzaj restrykcyjnego jedzenia nie tylko sprawia, że ​​jesteś marudny. Kiedy nie jadłeś od prawie dnia, twoje ciało wchodzi w stan głodu. Może to siać spustoszenie w Twojej energii i metabolizmie (odwrotny efekt dla każdego, kto ma na uwadze cel utraty wagi lub utrzymania).

Jest również prawie niemożliwe, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze z jednego posiłku dziennie, nawet jeśli jest to super zdrowy posiłek. Prawdziwie pożywna dieta to odżywienie całego ciała. Ma na celu przeprowadzenie treningu lub dnia pracy z mocą i skupieniem. Powiedziałbym, że w przypadku OMAD jest to prawie niemożliwe.

Dieta w stylu OMAD może również prowadzić do poważnego objadania się w ciągu jednej godziny dziennie i może łatwo przekształcić się w styl „cheat day” – jeść przez godzinę, co chcesz, ponieważ pozbawiłeś się siebie przez 23 godziny. Chociaż jest to element psychologiczny, jest to również fizjologiczne: jeśli wchodzisz do posiłku z niskim poziomem cukru we krwi, twoje ciało pragnie szybko wchłaniających się kalorii, takich jak cukier lub białe węglowodany. Spożywanie całego jedzenia na cały dzień w ciągu jednej godziny może również powodować poważne zaburzenia trawienne. (Powiązane: Jak stwierdzić, kiedy objadanie się wymyka się spod kontroli)

Co ważniejsze, dla kobiet hormony są niezwykle wrażliwe na poziom cukru we krwi. Kiedy obniża się poziom cukru we krwi, wpływa to na kortyzol i inne hormony stresu. A kiedy twoje hormony wariują, może to mieć wpływ na twój nastrój, cykl menstruacyjny, metabolizm i wagę. Po OMAD spowoduje wahania poziomu cukru we krwi i zwiększy prawdopodobieństwo objadania się, a następnie długoterminowe zaburzenia metaboliczne i hormonalne.

Wszystkie kobiece ciała są inne – i z tego powodu nie polecam nawet przerywanego postu 16:8 dla wszystkich. (Powiązane: Co wysportowane kobiety muszą wiedzieć o przerywanym poście) Na przykład niektóre z nich są znacznie bardziej wrażliwe na dłuższe mini posty bez jedzenia niż inne. Niektóre kobiety muszą jeść z samego rana, a niektóre mogą poczekać do końca treningu. Zamiast słuchać tego, czego potrzebujesz jako jednostka, ta dieta oznacza całkowite ignorowanie indywidualnych potrzeb żywieniowych organizmu, sygnałów głodu i codziennych wahań w życiu (takich jak cześć, pójście na brunch lub kolację z przyjaciółmi!) I ślepe jedzenie w tym samym czasie codziennie.

Dolna linia

Chociaż generalnie opowiadam się za małym eksperymentowaniem na sobie, OMAD jest po prostu O mój Boże Dla mnie. Dziękuję, następny!

Recenzja dla