Wskazówki dotyczące bezpiecznego odchudzania w przypadku otyłej ciąży

Zawartość

• Czy schudnięcie podczas ciąży jest bezpieczne?
• Czy jestem uważany za otyłego?
• Jakie jest ryzyko, jeśli jesteś w ciąży i otyłość?
• Jakie jest ryzyko dla dziecka, jeśli jesteś w ciąży i otyłość?
• Jak mogę bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?
• Skonsultuj się z lekarzem
• Traktuj swoją ciążę jako szansę
• Zacznij powoli
• Prowadź dziennik
• Unikaj pustych kalorii
• Mody dietetyczne
• Nie przesadzaj z treningami
• Weź dodatek prenatalny
• Na wynos

Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby zapewnić rozwijającemu się dziecku niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują, aby urosnąć. Większość lekarzy zachęca kobiety do przybierania na wadze podczas ciąży, ale co powinieneś zrobić, jeśli jesteś już otyły?

Otyłe kobiety mają większe ryzyko powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa. Ich dzieci mają również większe ryzyko przedwczesnego porodu i niektórych wad wrodzonych. W przeszłości lekarze nie chcieli promować odchudzania podczas ciąży u otyłych kobiet, ponieważ bały się, że zaszkodzi dziecku. Ale nowe badania pokazują, że otyłe kobiety mogą bezpiecznie ćwiczyć i dietę, aby schudnąć bez żadnego negatywnego wpływu na samopoczucie dziecka.

Jeśli jesteś otyły, nadal możesz mieć zdrową ciążę i poród. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć podczas ciąży.

Czy schudnięcie podczas ciąży jest bezpieczne?

Niedawne badanie opublikowane w British Medical Journal wykazało, że otyłe kobiety, którym zaoferowano dietę i porady dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży, miały lepsze wyniki zarówno dla matki, jak i dziecka. Kobiety otrzymały informacje o przestrzeganiu zbilansowanej diety, prowadzeniu dzienniczka posiłków oraz o lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie.

Badanie wykazało, że te interwencje, zwłaszcza zmiany diety, były związane z 33% zmniejszonym ryzykiem stanu przedrzucawkowego i 61% zmniejszonym ryzykiem cukrzycy ciążowej. Zdrowe odżywianie zmniejszało także ryzyko nadciśnienia ciążowego i porodu przedwczesnego.

Jeśli jesteś otyły i jesteś w ciąży, Twoja ciąża może być doskonałą okazją do rozpoczęcia świeżego życia ze zdrowym stylem życia.

Czy jestem uważany za otyłego?

Uważasz się za otyłego, jeśli masz wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej. BMI oblicza się na podstawie wzrostu i masy ciała. Możesz wprowadzić swoje informacje i poznać swoje BMI za pomocą kalkulatora online. Jeśli jesteś otyły, na pewno nie jesteś sam. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych 1 na 3 dorosłe kobiety w Stanach Zjednoczonych jest otyłych.

Jakie jest ryzyko, jeśli jesteś w ciąży i otyłość?

Otyłość zwiększa ryzyko powikłań podczas ciąży. Im wyższe BMI, tym większe ryzyko:

• poronienie
• cukrzyca ciężarnych
• wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy
• zakrzepy
• cięższe krwawienie niż zwykle po porodzie

Problemy te mogą przytrafić się każdej ciężarnej, otyłej lub nie. Ale przy wyższym BMI ryzyko wzrasta.

Jakie jest ryzyko dla dziecka, jeśli jesteś w ciąży i otyłość?

Otyłość może również zwiększać ryzyko problemów dziecka.

Problemy dla twojego dziecka mogą obejmować:

• urodzić się wcześnie (przed 37 tygodniami)
• wyższa masa urodzeniowa
• więcej tkanki tłuszczowej przy urodzeniu
• poronienie
• wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa
• zwiększone ryzyko wystąpienia choroby przewlekłej, takiej jak choroba serca lub cukrzyca w późniejszym życiu

Jak mogę bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?

Cokolwiek robisz, rób to z umiarem. Teraz nie jest czas na eksperymentowanie ze ścisłą modą dietetyczną lub intensywnym programem ćwiczeń.

Skonsultuj się z lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń podczas ciąży. Mogą pomóc ci wymyślić rutynę i odpowiedzieć na wszelkie pytania. Lekarz może również skierować cię do dietetyka lub trenera w celu oceny i spersonalizowanych porad dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń w czasie ciąży.

Traktuj swoją ciążę jako szansę

Ciąża może być świetnym czasem na rozpoczęcie programu ćwiczeń i zmianę diety. Kobiety w ciąży częściej odwiedzają lekarza i zadają wiele pytań. Mają też dużą motywację do zmiany stylu życia, aby utrzymać zdrowe dziecko.

Zacznij powoli

Powinieneś zacząć każde nowe ćwiczenie powoli i stopniowo budować z czasem. Zacznij od zaledwie pięciu lub 10 minut ćwiczeń każdego dnia. Dodaj jeszcze pięć minut w następnym tygodniu.

Twoim ostatecznym celem jest pozostanie aktywnym przez około 30 do 45 minut każdego dnia. Spacery i pływanie to doskonały wybór dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Oba są łagodne dla stawów.

Prowadź dziennik

Internetowy dziennik żywności to świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze i pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Możesz określić, czy Twoja dieta zawiera zbyt dużo cukru lub sodu, czy też nie zawiera pewnych ważnych składników odżywczych. Dziennik jest również przydatnym narzędziem do śledzenia poziomu nastroju i głodu.

Ponadto dziennik to najlepszy sposób na zaplanowanie harmonogramu ćwiczeń i stworzenie rutyny, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej.

Wiele witryn ma również forum społeczności, dzięki czemu możesz łączyć się z innymi osobami o podobnych celach. Możesz także udostępniać procedury fitness, przepisy kulinarne i inne wskazówki dotyczące nadążania za nowym, zdrowym stylem życia.

Unikaj pustych kalorii

Podczas ciąży jedz i pij z umiarem (lub całkowicie wycinaj):

• fast food
• smażone jedzenie
• kolacje w kuchence mikrofalowej
• Soda
• ciastka
• słodycze

W jednym badaniu naukowcy odkryli, że zmiany diety były bardziej skuteczne niż ćwiczenia fizyczne, pomagając kobietom w zmniejszeniu przyrostu masy ciała i poprawie wyników dla ich dziecka. Kobiety zjadły zbilansowaną dietę z mieszanką węglowodanów, białek i tłuszczów oraz prowadziły dziennik żywności, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.

Mody dietetyczne

Twoja ciąża nie jest czasem na wypróbowanie nowej mody na dietę. Te diety są często bardzo ograniczające kalorie. Nie dostarczą dziecku składników odżywczych, których potrzebują, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości mody związane z dietą mogą być bardzo niebezpieczne dla Twojego dziecka, jeśli powodują zbyt szybkie odchudzanie lub jeśli pozwalają ci jeść tylko bardzo niewielką liczbę produktów. Twoje dziecko potrzebuje wielu różnych witamin i nie może uzyskać restrykcyjnej diety. Lepiej spojrzeć na to jak na zmianę stylu życia, a nie dietę.

Nie przesadzaj z treningami

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu nie zaszkodzi dziecku. Ale intensywne ćwiczenia mogą być niebezpieczne w czasie ciąży. Dobrą zasadą jest, aby podczas ćwiczeń móc swobodnie prowadzić rozmowę z przyjacielem. Jeśli oddychasz zbyt ciężko, aby rozmawiać, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt ciężko. Słuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli, przestań ćwiczyć i zrób sobie przerwę.

Unikaj wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych lub czynności, które mogą wytrącić Cię z równowagi i spowodować upadek, takich jak jazda na nartach, jazda konna lub jazda na rowerze górskim.

Jeśli chcesz jeździć na rowerze, rower stacjonarny jest bezpieczniejszy niż zwykły rower.

Weź dodatek prenatalny

Podczas gdy zdrowa, zbilansowana dieta zawiera większość niezbędnych witamin i minerałów dla ciebie i twojego przyszłego dziecka, przyjmowanie suplementu prenatalnego może pomóc wypełnić wszelkie luki. Witaminy prenatalne różnią się od multiwitamin dla dorosłych. Zawierają więcej kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej i więcej żelaza, aby zapobiec anemii.

Suplementy prenatalne mogą również pomóc ci odeprzeć apetyt i przejadanie się, ponieważ twoje ciało nie poczuje się pozbawione.

Na wynos

Jeśli jesteś otyły, nadal możesz mieć zdrową ciążę. Staraj się pozostać aktywnym i jeść zdrową żywność. Dostarczenie dziecku niezbędnych witamin i składników odżywczych jest ważniejsze niż liczba na skali. Jeśli nie możesz schudnąć, nie martw się. Po prostu nadążaj za zdrowym odżywianiem i umiarkowanymi ćwiczeniami oraz staraj się ograniczać przyrost masy ciała.

Po powrocie do domu z dzieckiem kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia, aby być zdrową mamą.