Zapobieganie chorobom serca

Zawartość

• Wybór stylu życia i zdrowie serca
• Rzucanie palenia
• Odżywianie i dieta
• Ćwiczenia i zarządzanie utratą masy ciała
• Zarządzanie cukrzycą
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Radzenie sobie ze stresem

Wybór stylu życia i zdrowie serca

Choroba serca jest wyniszczającym stanem dla wielu Amerykanów. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) jest to główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. Niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca u niektórych osób. Czynniki ryzyka można modyfikować lub nie modyfikować. Modyfikowalne czynniki ryzyka to czynniki, które można kontrolować, takie jak masa ciała. Niemodyfikowalne czynniki ryzyka to czynniki, których nie można kontrolować, takie jak genetyka.

Twoje wybory mogą wpływać na zdrowie twojego serca. Zmiany stylu życia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Pozytywne zmiany stylu życia obejmują:

• rzucenie palenia, jeśli palisz
• zdrowe odżywianie
• ćwiczenie
• radzenie sobie z cukrzycą, jeśli masz cukrzycę
• zarządzanie ciśnieniem krwi
• radzenia sobie ze stresem

Rzucanie palenia

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, jest rzucenie palenia. Palenie jest jednym z głównych czynników ryzyka choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu. Palenie powoduje gromadzenie się w tętnicach substancji tłuszczowej lub płytki nazębnej, co ostatecznie prowadzi do stwardnienia tętnic lub miażdżycy tętnic. Palenie uszkadza narządy, powodując mniej optymalne funkcjonowanie organizmu i zwiększając ryzyko chorób serca. Obniża poziom dobrego cholesterolu lub lipoprotein o dużej gęstości i podnosi ciśnienie krwi, co może powodować zwiększony stres w tętnicach.

Udowodniono, że rzucenie palenia zmniejsza choroby serca. Wiele stanów rozpoczęło programy ograniczające lub ograniczające palenie w populacji ogólnej.

Skutki rzucenia palenia są dość nagłe. Twoje ciśnienie krwi spadnie, poprawi się krążenie, a twoje zaopatrzenie w tlen wzrośnie. Zmiany te podniosą poziom energii i ułatwią ćwiczenia. Z czasem twoje ciało zacznie się leczyć. Ryzyko chorób serca zmniejsza się po odejściu i może z czasem ulec znacznemu zmniejszeniu. Powinieneś unikać innych, którzy palą, ponieważ bierne palenie może również negatywnie wpływać na twoje zdrowie.

Odżywianie i dieta

Odżywianie i dieta odgrywają ogromną rolę w zapobieganiu chorobom serca. Utrzymanie dobrej diety może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jest to prawdą, nawet jeśli masz wywiad rodzinny lub genetyczne predyspozycje do chorób serca. Dieta bogata w surowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i kwasy tłuszczowe omega-3, które często występują w rybach, pomaga zapobiegać chorobom serca. Wiadomo, że dieta śródziemnomorska zmniejsza występowanie chorób serca. Ta dieta koncentruje się na:

• jedzenie ziół, orzechów i oliwy z oliwek, która jest zdrowym tłuszczem
• ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do jednego lub dwóch razy w miesiącu
• zwiększając swoje porcje owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
• jedzenie ryb dwa razy w tygodniu

Musisz także unikać lub ograniczać niektóre potrawy, które pogarszają choroby serca. Dotyczy to żywności o dużej zawartości cukru i soli, napojów alkoholowych oraz żywności z częściowo uwodornionym olejem roślinnym. Ważne jest również obserwowanie kalorii. Dowiedz się, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, i skup się na jedzeniu różnych produktów, które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne.

Ćwiczenia i zarządzanie utratą masy ciała

Ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi są również niezbędne do obniżenia ciśnienia krwi i zapobiegania chorobom serca. Według Mayo Clinic eksperci zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie lub 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia nie muszą być intensywne. Kluczem jest pozostanie aktywnym.

Jednym z głównych celów ćwiczeń jest utrzymanie zdrowej wagi. Musisz zrównoważyć spożycie kalorii z ilością wykonywanych ćwiczeń. Dowiedz się, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała i użyj go do ustalenia celów w zakresie odchudzania. Obniżysz ciśnienie krwi i zmniejszysz ryzyko innych powikłań, utrzymując zdrową wagę.

Zarządzanie cukrzycą

Cukrzyca jest poważnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Nieleczony ma szkodliwy wpływ na wiele narządów w organizmie i może prowadzić do choroby tętnic obwodowych, udaru mózgu i innych powikłań. Jeśli masz cukrzycę, kontroluj swój stan, aby zapobiec chorobom serca.

Środki zapobiegania chorobom serca u osób z cukrzycą obejmują:

• uzyskiwanie regularnych kontroli od lekarza
• zdrowa dieta
• ćwiczyć

Może być konieczne leczenie cukrzycy za pomocą leków. Możesz ograniczyć skutki cukrzycy i zmniejszyć ryzyko chorób serca, wybierając zdrowy tryb życia.

Obniżenie ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie mogą zwiększać obciążenie układu sercowo-naczyniowego i przyczyniać się do chorób serca. Możesz obniżyć ciśnienie krwi poprzez:

• dieta
• ćwiczenie
• kontroli wagi
• unikanie stresu
• rzucenie palenia, jeśli palisz
• unikanie palenia
• ograniczenie spożycia soli
• ograniczenie spożycia alkoholu

Ściśle współpracuj z lekarzem i regularnie monitoruj ciśnienie krwi, jeśli wiesz, że masz wysokie ciśnienie krwi. Weź wszystkie leki przepisane przez lekarza na ciśnienie krwi i weź je zgodnie z zaleceniami. Wysokie ciśnienie krwi jest trudne do wykrycia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy go masz.

Radzenie sobie ze stresem

Stres wpływa na wszystkich na różne sposoby. Istnieje związek między ludźmi, którzy przez długi czas doświadczają dużego stresu i chorób serca. Link nie jest dobrze zrozumiany.

Stres może powodować utratę snu, ból i bóle głowy, a także może wyczerpać ciało. Przewlekły stres może powodować, że serce będzie ciężej pracować. To pogorszy wszelkie inne czynniki ryzyka chorób serca, które możesz mieć.

Możesz zastosować wiele nawyków zmniejszających stres, które pomogą poprawić ogólny stan zdrowia. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia to jeden ze sposobów zmniejszenia stresu. Pomocne jest również spowolnienie i wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych lub technik oddechowych, takich jak te stosowane w jodze. Pozbycie się zmartwień i spędzanie więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi może również przyczynić się do zdrowszego i bardziej zrelaksowanego stylu życia. Ważne jest również, aby się wyspać.