6 wskazówek, jak żyć lepiej z przewlekłymi zaparciami

Zawartość

• 1. Zmień ćwiczenie w aktywność społeczną
• 2. Przynieś własne jedzenie na imprezy
• 3. Noś wszędzie butelkę z wodą
• 4. Zmniejszyć stres
• 5. Ufaj swoim znajomym
• 6. Ustal rutynę
• Na wynos

Nikt nie powiedział, że życie z przewlekłymi zaparciami będzie łatwe, ale można sobie z tym poradzić. Spójrz na te sugestie i zacznij czuć się lepiej.

1. Zmień ćwiczenie w aktywność społeczną

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w normalizacji czynności jelit poprzez zwiększenie aktywności mięśni w jelitach. Dlaczego więc nie zmienić ćwiczenia w wydarzenie towarzyskie? Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres i pomóc ci lepiej spać, poprawiając tym samym jakość życia.

Możesz dołączyć do ćwiczeń z przyjaciółmi lub spróbować zaprzyjaźnić się w lokalnej siłowni. Istnieją niezliczone opcje, jeśli chodzi o ćwiczenia, i nie muszą one być intensywne. Zabierz swojego kolegę z siłowni na zajęcia jogi, pływania, tańca lub jazdy na rowerze na siłowni lub dołącz do lokalnej ligi sportowej. Wędrówki to kolejny świetny sposób na ćwiczenia, cieszenie się przyrodą, a także spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Jeśli brakuje Ci czasu, rozważ utworzenie klubu spacerowego w pracy. Zbierz grupę współpracowników na 20-minutowy spacer podczas przerwy na lunch. Jeśli ty i twoi współpracownicy siedzicie przy biurkach przez cały dzień, prawdopodobne jest, że wszyscy skorzystacie z dodatkowej aktywności fizycznej.

2. Przynieś własne jedzenie na imprezy

Trzymanie się całej pizzy, smażonych potraw i przekąsek często podawanych na imprezach towarzyskich może być trudne. Aby uniknąć pokusy, zabierz ze sobą własne przekąski o wysokiej zawartości błonnika, takie jak orzechy i świeże owoce. Jeśli bierzesz udział w grillu, na przykład weź ze sobą świeże warzywa, aby rzucić na grill wraz z paczką bułek pełnoziarnistych. Większość ludzi nie dba o to, że jesz chleb pszenny zamiast białego, więc możesz pozostać na bieżąco z dietą bogatą w błonnik, nie rujnując swoich planów.

3. Noś wszędzie butelkę z wodą

Woda jest niezbędna do prawidłowego wypróżnienia. A jeśli bierzesz suplement błonnika, jeszcze ważniejsze jest picie wystarczającej ilości wody, aby nie pogorszyć zaparcia. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zainwestuj w dużą butelkę z wodą, którą łatwo zabrać ze sobą. Zastanów się nad zakupem w jasnym kolorze lub przyczepionym do torebki lub torby gimnastycznej, więc trudno zapomnieć o tym, gdy wybiegniesz za drzwi.

4. Zmniejszyć stres

Spotkania towarzyskie mogą być dla ciebie stresujące, gdy masz zaparcia. A stres może pogorszyć objawy zaparcia.

Aby zmniejszyć stres, możesz wypróbować różne podejścia - od medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych po porady, masaż i autohipnozę. W telefonie dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci w podróży, aby osiągnąć relaks i redukcję stresu. Użyj tych technik przed wyjściem, aby naprawdę cieszyć się chwilą spędzoną z przyjaciółmi.

5. Ufaj swoim znajomym

Większość osób cierpiących na przewlekłe zaparcia ukryje swoje problemy i wycofa się z przyjaciół z czystego zażenowania. To nie jest sposób na życie. Jeśli możesz, powiedz kilku bliskim przyjaciołom i członkom rodziny o swoich objawach. Może im być trudno zrozumieć na początku, że twoich objawów nie da się naprawić za pomocą soku z suszonych śliwek, ale w końcu nauczą się wczuć się w twoją sytuację. Spójrzmy prawdzie w oczy - wszyscy doświadczamy problemów z łazienką w pewnym momencie naszego życia.

Twoi znajomi wiedzą, że twoje problemy z zaparciami nie odzwierciedlają ciebie jako osoby. Otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, abyś nie odczuwał potrzeby pominięcia wydarzeń towarzyskich ze względu na swój stan. Jeśli trudno ci powiedzieć znajomym i rodzinie o problemach z zaparciami, internet może ci pomóc. Sprawdź jak dołączyć do grupy wsparcia CIC online.

6. Ustal rutynę

Ciągłe zmienianie nawyków stylu życia może mieć ogromny wpływ na zdolność organizmu do regularnego wypróżniania się. Spożywanie posiłków sporadycznie, częste podróżowanie i brak wystarczającej ilości snu może zmienić naturalny rytm twojego ciała. Ustanowienie dobrej rutyny może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o planowanie wydarzeń towarzyskich w pracowity dzień. Może się okazać, że Twoje życie jest o wiele mniej stresujące, gdy tworzysz zdrowe nawyki i że lepiej planujesz zajęcia towarzyskie.

Oto kilka wskazówek dotyczących ustanawiania rutyny:

• Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia.
• Zaplanuj nieprzerwany czas korzystania z łazienki każdego dnia, najlepiej codziennie rano po śniadaniu. I nigdy nie ignoruj ​​potrzeby wypróżnienia.
• Idź spać o tej samej porze każdej nocy i budz się o tej samej porze każdego dnia. Staraj się co najmniej osiem godzin snu każdej nocy.
• Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.

Na wynos

Chociaż ból i frustracja związane z przewlekłymi zaparciami mogą naprawdę zaszkodzić Twojemu dniu, istnieją działania, które możesz podjąć, aby nadal cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi i przynajmniej oderwać się od objawów. Ćwiczenie z przyjaciółmi, przestrzeganie codziennej rutyny i planowanie posiłków bogatych w błonnik, a także znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu, da ci najlepszą szansę na normalne życie towarzyskie. Znalezienie kilku przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą się zwierzyć, może również przejść długą drogę, jeśli chodzi o radzenie sobie z objawami.