Czy ekstrakt ze słomy owsianej może poprawić twoje zdrowie?

Zawartość

• Co to jest ekstrakt ze słomy owsianej?
• Ewentualne zyski
• Może poprawić przepływ krwi
• Może zmniejszyć stan zapalny
• Może poprawiać funkcjonowanie mózgu
• Może poprawić nastrój
• Potencjalne niekorzystne skutki
• Jak wziąć ekstrakt ze słomy owsianej
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Słoma owsiana pochodzi z niedojrzałego Avena sativa roślina, która jest powszechnie uprawiana w Europie Północnej i Ameryce Północnej ().

Jako ekstrakt, słoma owsiana jest często sprzedawana jako nalewka, ale można ją również znaleźć w postaci proszku i kapsułek.

Uważa się, że zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego oraz poprawa funkcji mózgu i nastroju ().

W tym artykule omówiono ekstrakt ze słomy owsianej i jego potencjalne korzyści.

Co to jest ekstrakt ze słomy owsianej?

Avena sativa, czyli owies pospolity, to gatunek trawy zbożowej znany z wysoce odżywczych nasion (3).

Podczas gdy dojrzałe nasiona stają się kupowanym owsem, ekstrakt ze słomy owsianej pochodzi z łodyg i liści, które zbiera się wcześniej, gdy trawa jest jeszcze zielona ().

Ekstrakt ze słomy owsianej występuje pod wieloma nazwami, w tym z zielonego owsa i dzikiego owsa.

Jest bogaty w żelazo, mangan i cynk, chociaż jego skład składników odżywczych może się różnić w zależności od marki (3).

Uważa się, że ekstrakt oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia mózgu, bezsenność, stres oraz sprawność fizyczną i seksualną. Jednak nie wszystkie z tych korzyści są poparte badaniami.

Ekstrakt ze słomy owsianej pochodzi z łodyg i liści niedojrzałych Avena sativa roślina i jest bogata w żelazo, mangan i cynk. Chociaż stwierdzono, że oferuje wiele korzyści, nie wszystkie z nich są poparte badaniami.

Ewentualne zyski

Chociaż ekstrakt ze słomy owsianej wiąże się z wieloma korzyściami, przebadano tylko kilka.

Może poprawić przepływ krwi

Badania pokazują, że upośledzony przepływ krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu (,,).

Ekstrakt z zielonego owsa zawiera unikalną grupę przeciwutleniaczy zwanych awenantramidami, które, jak wykazano, poprawiają zdrowie serca (,).

W szczególności mogą poprawiać przepływ krwi, zwiększając produkcję tlenku azotu, cząsteczki, która pomaga rozszerzać naczynia krwionośne (,).

Jedno 24-tygodniowe badanie z udziałem 37 starszych osób dorosłych z nadwagą wykazało, że codzienne uzupełnianie 1500 mg ekstraktu ze słomy owsianej znacząco poprawiło pomiary przepływu krwi w sercu i mózgu w porównaniu z placebo ().

Chociaż badania pokazują, że ekstrakt ze słomy owsianej może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca, potrzebne są bardziej długoterminowe badania, aby w pełni zrozumieć jego skutki.

Może zmniejszyć stan zapalny

Wykazano, że przewlekłe zapalenie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory ().

Ekstrakt ze słomy owsianej jest bogaty w wiele przeciwutleniaczy, w tym awenantramidy, które, jak wykazano, pomagają zmniejszyć stan zapalny, zmniejszając w ten sposób ryzyko tych chorób (,).

Ponadto badania w probówkach wskazują, że awenantramidy z owsa mogą zmniejszać produkcję i wydzielanie cytokin, które są związkami prozapalnymi, które są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i innych chorób przewlekłych (,).

Może poprawiać funkcjonowanie mózgu

Ekstrakt ze słomy owsianej może pomóc w poprawie funkcji mózgu u osób starszych.

Dwa badania przeprowadzone na starszych osobach z upośledzoną funkcją mózgu wykazały, że suplementacja 800–1 600 mg ekstraktu z zielonego owsa znacząco poprawiła pamięć, uwagę i koncentrację (,).

Jednak badania te zostały sfinansowane przez firmę, która stworzyła suplement, co mogło mieć wpływ na te ustalenia.

W innym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 36 zdrowych osób dorosłych z normalną funkcją mózgu zaobserwowano, że codzienne uzupełnianie 1500 mg ekstraktu z zielonego owsa nie zmienia miar uwagi, pamięci, skupienia na zadaniach, dokładności ani wydajności wielozadaniowej ().

Ogólnie rzecz biorąc, obecne badania dotyczące ekstraktu ze słomy owsianej i funkcji mózgu są ograniczone i nie wykazano, że przynosi to korzyści dorosłym z normalnym funkcjonowaniem mózgu.

Może poprawić nastrój

Tradycyjnie ekstrakt ze słomy owsianej był stosowany w celu złagodzenia stresu, niepokoju i depresji (15).

Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania sugerują, że ekstrakt może poprawić nastrój poprzez hamowanie enzymu fosfodiesterazy typu 4 (PDE4), który znajduje się w komórkach odpornościowych ().

Badania sugerują, że hamowanie PDE4 może zmniejszyć stres, lęk i depresję (,).

Dodatkowo ekstrakt ze słomy owsianej może obniżać poziom cytokin prozapalnych, które mogą być zaangażowane w rozwój depresji i innych zaburzeń psychiatrycznych (1, 2).

Jedno z badań na szczurach wykazało, że mała dawka ekstraktu z zielonego owsa przez siedem tygodni znacząco poprawiła zdolność zwierząt do radzenia sobie i reagowania na stres w porównaniu z placebo ().

Jednak wyniki te nie zostały powtórzone u ludzi.

Ekstrakt ze słomy owsianej może poprawić przepływ krwi i niektóre aspekty funkcjonowania mózgu u osób starszych. Ponadto badania z użyciem probówek i szczurów wskazują, że może zmniejszyć stan zapalny i poprawić nastrój, ale potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić te efekty.

Potencjalne niekorzystne skutki

Ekstrakt ze słomy owsianej nie był powiązany z żadnymi poważnymi skutkami ubocznymi ani interakcjami z lekami, ale badania nad jego bezpieczeństwem są ograniczone (3).

Ponadto wyciąg nie był badany u dzieci lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią, więc nie jest jasne, czy ten suplement jest bezpieczny do stosowania w tych populacjach.

Jak w przypadku każdego suplementu, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem ekstraktu ze słomy owsianej, aby zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo.

Co więcej, chociaż słoma owsiana jest naturalnie bezglutenowa, może wystąpić ryzyko zanieczyszczenia krzyżowego podczas przetwarzania. Osoby, które chcą unikać glutenu, powinny kupować tylko ekstrakt ze słomy owsianej, który jest certyfikowany jako bezglutenowy.

Chociaż ekstrakt ze słomy owsianej jest ogólnie uważany za bezpieczny, brakuje dowodów na jego bezpieczeństwo dla dzieci lub w czasie ciąży i karmienia piersią. Jeśli musisz unikać glutenu, kupuj tylko ekstrakt ze słomy owsianej, który jest certyfikowany jako bezglutenowy.

Jak wziąć ekstrakt ze słomy owsianej

Ekstrakt ze słomy owsianej można kupić w Internecie oraz w sklepach ze zdrową żywnością.

Możesz go znaleźć w różnych formach, w tym w kapsułkach, proszkach i nalewkach.

Badania wskazują, że dawki 800–1 600 mg dziennie są najbardziej skuteczne (,,).

Mimo to dawki mogą się różnić w zależności od produktu i indywidualnych potrzeb.

Ponadto badania nad jego bezpieczeństwem i skutecznością są ograniczone. Potrzeba więcej badań na ludziach, aby określić zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania i czy ekstrakt jest skuteczny.

Chociaż ekstrakt ze słomy owsianej jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, najlepiej jest omówić jego stosowanie z lekarzem.

Ekstrakt ze słomy owsianej jest dostępny w kilku formach, w tym w proszku, kapsułkach i nalewkach. Chociaż badania wykazały, że 800–1 600 mg dziennie jest najbardziej skuteczne, dokładna dawka może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i produktów.

Podsumowując

Ekstrakt ze słomy owsianej pochodzi z łodyg i liści niedojrzałych Avena sativa roślina.

Badania na ludziach wskazują, że może poprawiać funkcjonowanie mózgu u osób starszych i zdrowie serca.

Co więcej, badania probówkowe i badania na zwierzętach sugerują, że może zmniejszyć przewlekłe zapalenie i poprawić nastrój.

Chociaż te potencjalne korzyści są obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego wpływ na ludzi.