7 powodów, które mogą obniżyć odporność

Zawartość

• 1. Nadmierny stres
• 2. Złe odżywianie
• 3. Brak higieny
• 4. Słaba jakość snu
• 5. Otyłość
• 6. Stosowanie leków
• 7. Spożycie alkoholu i papierosów

Nadmierny stres, zła dieta i spożywanie alkoholu lub papierosów to jedne z najczęstszych przyczyn, które mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zwiększając prawdopodobieństwo zarażenia się wirusami, grzybami lub bakteriami.

Są to jednak przyczyny, których można uniknąć lub wyeliminować, wzmacniając odporność. Do tego potrzebne są drobne zmiany w stylu życia, które obejmują regularne ćwiczenia, bardziej zbilansowane odżywianie i ograniczenie spożycia substancji takich jak papierosy czy alkohol.

Sprawdź 7 najczęstszych powodów, które mogą obniżyć odporność i co robić w każdym przypadku:

1. Nadmierny stres

Nadmierny stres jest ściśle związany z osłabieniem układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ w sytuacjach stresowych w mózgu aktywowana jest oś podwzgórze-przysadka, która stymuluje produkcję glukokortykoidów, czyli hormonów zdolnych do hamowania produkcji ważnych dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego czynników, takich jak cytokiny, czynniki regulacyjne lub białe krwinki.

Z tego powodu ludzie, którzy cierpią z powodu dużego stresu i mogą doświadczać depresji, są na ogół bardziej podatni na rozwój alergii i niektórych chorób autoimmunologicznych.

Co robić: należy podjąć kroki w celu zmniejszenia stresu poprzez regularne ćwiczenia fizyczne lub uczestnictwo w zajęciach relaksacyjnych, takich jak joga lub uważność, na przykład. Ponadto może pomóc dobrze spać przez co najmniej 7 godzin. W najcięższych przypadkach, gdy pojawiają się objawy depresji, może być konieczna np. Terapia u psychologa. Zobacz więcej sposobów radzenia sobie ze stresem.

2. Złe odżywianie

Zła dieta może również prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, ponieważ może nastąpić zmiana kwasowości żołądka, pomagając w pojawieniu się infekcji i zmniejszając wchłanianie wielu witamin i minerałów w żywności, która odgrywa bardzo ważną rolę we wzmacnianiu odporność.

Na przykład przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, selen, miedź czy cynk, są bardzo ważne w neutralizowaniu szkód spowodowanych przez wolne rodniki w organizmie, oprócz udziału w tworzeniu komórek T, limfocytów i innych ważnych składniki układu odpornościowego. Witaminy A i D występujące w mniejszych niż normalnie ilościach są związane ze wzrostem liczby infekcji i niewydolnością układu odpornościowego.

Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, jeśli ich brakuje w organizmie, mogą one prowadzić do osłabienia odpowiedzi antygenowej oraz zmniejszenia tworzenia się przeciwciał i limfocytów, które są niezbędne dla układu odpornościowego.

Co robić: aby uniknąć niedoboru ważnych dla układu odpornościowego składników odżywczych, należy przyjąć zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce, orzechy, nasiona, ryby, mięso i jajka. Zobacz, jakie pokarmy należy uwzględnić w diecie, aby wzmocnić odporność.

3. Brak higieny

Brak odpowiedniej higieny, zwłaszcza rąk, może sprzyjać kontaktowi wirusów, grzybów i bakterii z błonami śluzowymi twarzy, czyli oczami, ustami i nosem, ułatwiając wnikanie drobnoustrojów mogących powodować infekcje.

Co robić: aby uniknąć zakażenia i przenoszenia chorób, bardzo ważne jest zachowanie higieny, zwracając szczególną uwagę na mycie rąk. Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak prawidłowo myć ręce:

4. Słaba jakość snu

Bezsenność i słaba jakość snu również sprawiają, że organizm jest bardziej podatny na infekcje. Dzieje się tak, ponieważ nieprzespane noce mogą prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i obniżenia poziomu melatoniny, powodując, że organizm przechodzi w proces chronicznego stresu, znacznie upośledzając produkcję komórek niezbędnych dla układu odpornościowego.

Ponadto zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy bezdech senny, również prowadzą do zwiększonej aktywności układu nerwowego, co dodatkowo osłabia odporność.

Co robić: Bardzo ważne jest, aby spróbować stworzyć zdrowy tryb snu. Aby to zrobić, musisz codziennie szanować swoją porę snu, tworzyć relaksujące otoczenie w swoim pokoju i unikać czynności stymulujących, takich jak oglądanie telewizji lub granie na telefonie komórkowym. Ponadto istnieją również herbaty ziołowe i suplementy, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać, takie jak waleriana lub passiflora. W przypadku kilkudniowej bezsenności lub bezdechu sennego należy skonsultować się ze specjalistą zaburzeń snu.

Zapoznaj się z 10 niezawodnymi wskazówkami, jak dobrze spać i dobrze się wyspać.

5. Otyłość

Otyłość i nadwaga to kolejne bardzo ważne czynniki dla funkcjonowania układu odpornościowego, gdyż nadmiar komórek tłuszczowych wpływa na integralność tkanek limfoidalnych i rozmieszczenie białych krwinek, pozostawiając organizm w stanie uogólnionego i przewlekłego zapalenia, zwiększając szanse na rozwijające się infekcje, a nawet choroby przewlekłe lub metaboliczne, takie jak cukrzyca i dyslipidemia.

Co robić: Aby kontrolować otyłość i nadwagę, należy skonsultować się z dietetykiem, który powinien opracować plan diety dostosowany do potrzeb danej osoby. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne również przyczyniają się do utraty wagi, a także poprawiają odporność. Poznaj wszystkie rodzaje otyłości i sposoby leczenia.

6. Stosowanie leków

Stosowanie niektórych leków, zwłaszcza immunosupresantów i kortykosteroidów, może w znacznym stopniu przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, gdyż oddziałują bezpośrednio na odporność, zmniejszając odpowiedź organizmu.

Ponadto inne leki, takie jak antybiotyki, środki przeciwzapalne i leki obkurczające nos, chociaż nie mają bezpośredniego wpływu na układ odpornościowy, stosowane przez długi czas lub bardzo często mogą również doprowadzić do osłabienia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

Co robić: bardzo ważne jest unikanie samoleczenia i zawsze należy stosować leki pod kierunkiem lekarza. Ponadto zaleca się informowanie lekarza o wszelkich objawach, które mogą się pojawić podczas leczenia jakimkolwiek lekiem, tak aby w uzasadnionych przypadkach można było zawiesić lub wymienić ten lek, zmniejszając wpływ na odporność.

7. Spożycie alkoholu i papierosów

Nadmierne spożycie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia i może powodować uszkodzenie wątroby, nadciśnienie i problemy z sercem, zwiększając ryzyko zachorowania na choroby zakaźne, takie jak infekcje płuc.

Palenie papierosów, jak również długotrwałe narażenie na dym, zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu oddechowego, takich jak astma i POChP, przez co organizm jest bardziej podatny na infekcje. Ponadto palenie papierosów może powodować uszkodzenia komórek i stany zapalne, zmieniając florę nosa, która jest odpowiedzialna za zapobieganie przedostawaniu się wirusów i bakterii do organizmu.

Co robić: unikać lub ograniczać spożycie napojów alkoholowych i papierosów.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak przygotować soki, aby wzmocnić układ odpornościowy: