Czy picie kawy podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Zawartość

• Zalecenia dotyczące kawy podczas karmienia piersią
• Kofeina i mleko matki
• Jaki wpływ może mieć kofeina na dzieci?
• Wpływ kawy na matki karmiące piersią
• Czy kofeina wpływa na podaż mleka matki?
• Czy powinieneś „napompować i zrzucić” po wypiciu kawy?
• Ile kofeiny jest w kawie?
• A co z jasnymi, średnimi i ciemnymi naparami?
• Naturalne sposoby na uzyskanie większej ilości energii
• Pij więcej wody
• Porusz swoje ciało
• Jeść
• Pare down the
• Na wynos

Zalecenia dotyczące kawy podczas karmienia piersią

Nie musisz przestać pić kawy, jeśli karmisz piersią. Picie umiarkowanych ilości kofeiny - lub odpowiednika około dwóch do trzech kubków o pojemności 8 uncji - każdego dnia raczej nie wpłynie negatywnie na twoje dziecko.

Należy pamiętać, że zawartość kofeiny w filiżance kawy może się różnić w zależności od rodzaju ziaren kawy i czasu parzenia. Eksperci zalecają trzymanie około 200 do 300 miligramów kofeiny jako „bezpiecznego” poziomu każdego dnia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kofeinie i karmieniu piersią.

Kofeina i mleko matki

Poziom kofeiny w mleku matki osiąga szczyt około jednej do dwóch godzin po spożyciu przed zmniejszeniem.I bardzo mało kofeiny przechodzi przez mleko matki podczas picia kawy.

Według wyników starszego badania z 1984 r. Od 0,06 do 1,5 procent dawki kofeiny dla matki dociera do dziecka podczas karmienia piersią.

Kofeina znajduje się w innych produktach spożywczych i napojach, takich jak herbata, czekolada, napoje energetyczne i napoje gazowane. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie źródła kofeiny przy obliczaniu dziennego spożycia kofeiny.

Chociaż American Academy of Pediatrics określiła kofeinę jako „lek dla matek zwykle zgodny z karmieniem piersią”, nadal dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia kofeiny do 300 miligramów lub mniej kofeiny dziennie.

Jaki wpływ może mieć kofeina na dzieci?

Jeśli pijesz 10 lub więcej filiżanek kawy dziennie, możesz zauważyć pewne działania niepożądane u swojego dziecka, w tym:

• drażliwość
• złe wzorce snu
• rozgoryczenie
• grymaszenie

Wcześniaki i noworodki rozkładają kofeinę wolniej niż starsze niemowlęta. Po mniejszej liczbie filiżanek kawy mogą wystąpić działania niepożądane u młodszych dzieci.

Niektóre dzieci mogą być bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne. Jeśli zauważysz zwiększoną drażliwość lub złe wzorce snu po spożyciu kofeiny, rozważ zmniejszenie spożycia lub czekanie na wypicie kawy aż do momentu karmienia dziecka.

Wpływ kawy na matki karmiące piersią

Zbyt dużo kofeiny może również powodować nieprzyjemne skutki dla mamy. Picie więcej niż czterech filiżanek dziennie może prowadzić do wszystkiego, od drażliwości po nerwowość i niepokój.

Inne działania niepożądane mogą obejmować:

• migreny
• problemy ze snem
• częste oddawanie moczu
• rozstrój żołądka
• szybkie tętno
• drżenie mięśni

Czy kofeina wpływa na podaż mleka matki?

Nie ma dowodów na to, że picie kawy lub kofeiny w umiarkowanych ilościach wpływa na ilość mleka matki wytwarzanego przez twoje ciało.

Czy powinieneś „napompować i zrzucić” po wypiciu kawy?

Pompowanie i wyrzucanie jest czymś, o czym słyszałeś wcześniej, szczególnie w odniesieniu do picia alkoholu podczas karmienia piersią. Chodzi o to, że wypompowujesz mleko, na które może mieć wpływ potencjalnie szkodliwa substancja, taka jak alkohol lub kofeina.

W rzeczywistości pompowanie służy do ochrony zasobów, jeśli nie chcesz karmić niemowlęcia w danym momencie. Ta metoda nie usuwa substancji z mleka. Zamiast tego musisz poczekać, aż kofeina naturalnie metabolizuje się z mleka matki.

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko spożywa kofeinę z mleka matki, pamiętaj, że poziom kofeiny w mleku matki osiąga szczyt około jednej do dwóch godzin po wypiciu kawy.

Aby zmniejszyć ryzyko przekazania kofeiny dziecku, wypij filiżankę kawy tuż przed karmieniem dziecka lub, jeśli dziecko ma więcej niż 2 godziny między karmieniami, poczekaj na kawę do momentu, gdy skończysz karmić dziecko .

Ile kofeiny jest w kawie?

Ilość kofeiny może się znacznie różnić w zależności od marki i według czasu parzenia lub innych czynników przygotowania. To, co uważasz za filiżankę kawy, może znacznie różnić się wielkością.

W rezultacie zawartość kofeiny w „jednej filiżance” może wynosić od 30 do 700 mg, w zależności od tego, jak duża jest twoja filiżanka kawy i jaki rodzaj kawy pijesz.

Eksperci, którzy ustalili zalecenia dla kofeiny, definiują filiżankę kawy jako 8 uncji parzonej kawy lub 1 uncja mocniejszych napojów, takich jak espresso.

A co z jasnymi, średnimi i ciemnymi naparami?

Różnica w kofeinie między pieczeniami może nie być tak duża, jak mogłoby się wydawać. Wszystko sprowadza się do pomiaru kawy: lekkie palone ziarna są gęstsze; ciemna fasolka po bretońsku ma mniejszą masę.

Jeśli jasne pieczenie i ciemne pieczenie są mierzone samą objętością, jasne pieczone napary mogą zawierać znacznie więcej kofeiny. Gdy są mierzone wagowo, zawartość kofeiny może być względnie taka sama.

Naturalne sposoby na uzyskanie większej ilości energii

Nowej mamie może być trudno uzyskać zalecaną od siedmiu do ośmiu godzin przymknięcia oka każdej nocy. Ale maskowanie zmęczenia kawą może czasami pogorszyć problem.

Oto kilka innych sposobów na uzyskanie energii w ciągu dnia bez kofeiny.

Pij więcej wody

Zwiększenie spożycia wody może pomóc w utrzymaniu nawodnienia organizmu. Może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. W końcu jedną z pierwszych oznak odwodnienia jest zmęczenie.

Kobiety karmiące piersią powinny starać się o 13 filiżanek płynów dziennie.

Porusz swoje ciało

Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się zmęczony, ale spacer po okolicy lub szybki film treningowy może zwiększyć endorfiny i obniżyć poziom stresu. Może to również poprawić jakość snu.

Gdy uzyskasz zezwolenie na aktywność po urodzeniu, spróbuj uzyskać około 150 minut umiarkowanej aktywności każdego tygodnia.

Jeść

Zasilanie organizmu zrównoważoną dietą jest szczególnie ważne podczas karmienia piersią.

Chociaż zalecenia różnią się w zależności od wagi i poziomu aktywności, powinieneś dążyć do dodatkowych 500 kalorii dziennie lub łącznie od 2300 do 2500 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Zjedzenie wystarczającej ilości może pomóc w poziomie energii i zaopatrzeniu w mleko.

Pare down the

Postaraj się ustalić priorytet listy rzeczy do zrobienia i skoncentruj energię na sobie i związaniu się z dzieckiem. Pierwszy rok życia Twojego dziecka to świetny czas na przyjęcie swoich przyjaciół i rodziny z ich ofert, aby pomóc zmniejszyć obciążenie psychiczne i fizyczne.

Wczesne odizolowanie się może być łatwe, szczególnie jeśli twoje dziecko zawsze karmi i jesteś zmęczony. Wydostanie się z domu i spotkanie z przyjaciółmi i rodziną może pomóc Ci poprawić nastrój i pobudzić.

Na wynos

Chwytanie filiżanki kawy to wygodny i pocieszający rytuał, którego nie musisz rezygnować tylko dlatego, że karmisz piersią. Utrzymuj umiarkowane spożycie, około 200 do 300 miligramów kofeiny dziennie.

Większość dzieci nie wykaże niepożądanych skutków ubocznych przy takim poziomie spożycia, ale należy uważać na takie oznaki, jak zamieszanie, drażliwość lub słaby sen u dziecka i młodych niemowląt. Dostosuj odpowiednio spożycie i rozważ rozmowę z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym w celu uzyskania dodatkowych porad.