Co osoby starsze powinny jeść, aby schudnąć

Zawartość

• Menu dla osób starszych na odchudzanie
• Inne wskazówki, jak schudnąć
• Czego osoby starsze nie powinny jeść, aby schudnąć
• Zobacz też: 5 ćwiczeń dla seniorów do wykonania w domu.

Aby schudnąć i osiągnąć idealną wagę, osoby starsze powinny jeść zdrowo i bez przesady, eliminując z diety żywność uprzemysłowioną i przetworzoną oraz preferując takie produkty jak:

• Ciemny chleb, brązowy ryż i brązowy makaron;
• Mięso i ryby, takie jak kurczak bez skóry, mięso z indyka, łosoś, okoń morski, dorada lub ryby;
• Najlepiej mniej kaloryczne i obrane owoce, takie jak truskawka, arbuz, kiwi, jabłko czy gruszka.
• Całe ziarna, zboża pszenne, jęczmień, owies, orzechy i nasiona;
• Warzywa i warzywa;
• Mleko odtłuszczone i chude produkty mleczne, takie jak ser Minas lub jogurt naturalny.

Regularne spożywanie tych produktów powoduje, że osoby starsze tracą na wadze i osiągają idealną wagę, co jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, problemy z sercem, zawał serca, rak lub anemia. .

Menu dla osób starszych na odchudzanie

Przykładowe menu dla osób starszych na odchudzanie obejmuje:

• Śniadanie: 1 szklanka chudego mleka i 1 kromka razowa z serem minas; lub 1 szklanka naturalnego soku i 2 całe tosty z 2 plastrami sera Minas;
• Porównanie: 1 owoc i 2 ciasteczka ze skrobi kukurydzianej; lub 1 kromka chleba żytniego; lub 1 filiżanka niesłodzonej herbaty i 1 owoc;
• Lunch: 100 g grillowanego łososia z 300 g smażonych warzyw i 1 owoc na deser; lub grillowana pierś z kurczaka z surówką i 50 g ryżu 1 owoc na deser;
• Przekąska: 50 g pełnoziarnistego chleba z serem Minas i 1 jogurtem naturalnym; lub koktajl owocowy;
• Obiad: 250 g pieczonej piersi z kurczaka z 1/2 bakłażana;
• Kolacja: 1 jogurt naturalny; lub 1 szklanka chudego mleka z 2 ciasteczkami ze skrobi kukurydzianej.

Oprócz przestrzegania menu odchudzania ważne jest również picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i ćwiczenia. Dowiedz się, na jakich ćwiczeniach najlepiej ćwiczyć: Najlepsze ćwiczenia dla seniorów.

Inne wskazówki, jak schudnąć

Inne kluczowe wskazówki dla osób starszych, aby schudnąć, obejmują:

• Unikaj pomijania posiłków, przygotowując 6 posiłków dziennie;
• Zmniejsz ilość soli w diecie, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i wysokiemu ciśnieniu krwi, zastępując ją aromatycznymi ziołami. Zobacz, jak zmniejszyć spożycie soli;
• Przeczytaj etykietę żywności, aby poznać ilość obecnego cukru, który może mieć inne nazwy, takie jak na przykład syrop kukurydziany, melasa, syrop ryżowy, sok trzcinowy, fruktoza, sacharoza, dekstroza lub maltoza. Przeczytaj więcej na: 3 kroki do zmniejszenia spożycia cukru;
• Unikaj sztucznych słodzików, preferując słodzik Stevia, który jest naturalny;
• Gotowanie na parze: pomaga schudnąć, ponieważ do gotowania nie trzeba dodawać oleju, oliwy z oliwek ani masła. Dowiedz się, jak gotować na parze: 5 powodów, dla których warto gotować na parze.

Zobacz także porady dietetyka dotyczące zdrowej utraty wagi:

Czego osoby starsze nie powinny jeść, aby schudnąć

Aby schudnąć, ważne jest również, aby osoby starsze nie spożywały pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, takich jak:

• Słodycze, ciasta, pizza, ciastka;
• Frytki, ciastka nadziewane, lody;
• Dieta lub lekka żywność, a także żywność przemysłowa i przetworzona;
• Smażone potrawy, kiełbaski i przekąski;
• faast-food i sztuczne słodziki.

Ponadto osoby starsze powinny unikać picia alkoholu i napojów bezalkoholowych.

Zobacz też: 5 ćwiczeń dla seniorów do wykonania w domu.