6 nawyków, aby utrzymać zdrowie psychiczne w kwarantannie

Zawartość

• 1. Stwórz procedury
• 2. Prześlij swoje plany na papier
• 3. Wypróbuj nowe zajęcia
• 4. Utrzymuj zdrową dietę
• 5. Codziennie ćwicz ćwiczenia fizyczne
• 6. Rób relaksujące zajęcia

Podczas kwarantanny normalne jest, że osoba czuje się odizolowana, niespokojna i sfrustrowana, zwłaszcza jeśli nie ma w pobliżu przyjaciół ani rodziny, co ostatecznie wpływa na jej zdrowie psychiczne.

Tworzenie rutyny, próbowanie nowych aktywności, zdrowa dieta lub regularne uprawianie aktywności fizycznej to tylko niektóre z nawyków, które można wykonywać codziennie, aby zapewnić lepsze zdrowie psychiczne. Ponadto wykonywanie tych czynności daje poczucie, że czas płynie szybciej, co również pomaga zmniejszyć powszechne negatywne odczucia związane z kwarantanną.

1. Stwórz procedury

Stworzenie rutyny podobnej do tego, co robiono wcześniej, zwłaszcza gdy w kwarantannie nadal trzeba się uczyć lub pracować, jest niezbędne. Dzieje się tak, ponieważ ze względu na fakt przebywania w domu często zdarza się, że dana osoba nie ma tak dużej chęci do wykonywania tych czynności.

Dlatego interesujące jest ustawienie budzika na czas, kiedy budziłeś się i ubierałeś tak, jakbyś szedł do pracy lub nauki. Ważne jest również, aby środowisko, w którym odbywa się ta czynność, było zorganizowane i nie było zbytnio rozpraszające, ponieważ ułatwia to skoncentrowanie się na zadaniu.

Ponadto, jeśli w poprzednim programie był czas poświęcony na przykład ćwiczeniu aktywności fizycznej lub odpoczynku, interesujące jest również kontynuowanie tej rutyny w domu. Dlatego „wychodząc” z pracy lub nauki można założyć ubranie treningowe i wykonywać aktywność fizyczną, najlepiej w innym środowisku niż to, w którym wykonywana była praca lub nauka.

2. Prześlij swoje plany na papier

Często zdarza się, że istnieją plany i pomysły, które nigdy nie wyszły z głowy, dlatego kwarantanna może być dobrym czasem na przeniesienie tych planów na papier i, jeśli to możliwe, również wprowadzenie ich w życie. Dzieje się tak, ponieważ nawet jeśli dana osoba musi pracować w ciągu dnia, nie ma na przykład czasu spędzonego w podróży, a ten „dodatkowy” czas można wykorzystać na rozpoczęcie nowego projektu lub wznowienie takiego, który został zatrzymany.

Dzięki temu osoba jest zajęta i bawi się nowymi projektami, a także stymuluje kreatywność i zapewnia dobre samopoczucie.

3. Wypróbuj nowe zajęcia

Kwarantanna to także dobry czas na wypróbowanie działań, które zawsze chciałeś wykonać, ale nigdy nie miałeś do tego dostępu, takich jak nauka nowego języka, udział w kursie online, nauka instrumentu, na przykład pisanie, malowanie i ogrodnictwo.

Dodatkowo wypróbowywanie nowych przepisów w kuchni to okazja, aby oprócz pobudzania kreatywności zjednoczyć rodzinę, sprawiając, że kuchnia będzie również przyjemna. Z drugiej strony, jeśli w kwarantannie dana osoba jest sama, możesz wykonać rozmowę wideo z rodziną lub przyjaciółmi i zasugerować, aby oni również ułożyli ten sam przepis, aby można było utrzymać komunikację i relacje oraz sprawić, że kuchnia również była przyjemna .

4. Utrzymuj zdrową dietę

Zdrowa i zbilansowana żywność jest niezbędna w kwarantannie, ponieważ pomaga być bardziej skłonnym do wykonywania codziennych czynności i wzmacnia układ odpornościowy. Tak więc, chociaż może się to wydawać łatwiejsze, ważne jest, aby unikać w tym okresie gotowych potraw i nadmiaru słodyczy, inwestując w całą żywność, która pomaga wzmocnić odporność, taką jak łosoś, sardynki, kasztany, wołowina i kurczak, nasiona, szpinak i marchew, na przykład. Sprawdź inne pokarmy, które pomagają układowi odpornościowemu.

Ponadto, ponieważ zaleceniem w kwarantannie jest unikanie wychodzenia z domu tak często, jak to możliwe, ważne jest, aby mieć w domu produkty, które można przechowywać przez długi czas, takie jak konserwy, makaron, ryż, ciecierzyca, fasola, na przykład orzeszki ziemne, orzechy, mleko UHT, mrożone warzywa i owoce suszone. Zaleca się również, aby przed wyjściem z domu sporządzić listę tego, co faktycznie będzie potrzebne, aby uniknąć marnowania jedzenia i zapewnić każdemu dostęp do żywności.

Zobacz więcej wskazówek dotyczących karmienia w kwarantannie:

5. Codziennie ćwicz ćwiczenia fizyczne

Uprawianie aktywności fizycznej jest bardzo ważne podczas kwarantanny, ponieważ stymuluje produkcję serotoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie, a także pomaga zwalczać negatywne myśli na temat okresu, w którym żyjemy, utrzymując organizm działa, poprawia nastrój, zmniejsza stres i wzmacnia układ odpornościowy.

Chociaż istnieją ograniczenia w kwarantannie dotyczące wykonywania ćwiczeń na siłowni, możliwe jest wykonywanie aktywności fizycznej w domu i przynosi to same korzyści. Opcja treningu w domu to:

• Działa na miejscu rozgrzewka: w tym ćwiczeniu osoba musi symulować bieg, ale w tym samym miejscu i unoszenie kolan. Możesz to zrobić 3 razy przez około 30 sekund, zawsze starając się nadążyć;
• Przysiad ze skokiem: wykonaj 3 serie po 10 do 12 przysiadów ze skokiem. Różnica między tym przysiadem a prostym przysiadem polega na tym, że powracając do pozycji wyjściowej, stojąc, osoba wykonuje mały skok, a zaraz potem ponownie przysiada;
• Wypad naprzemienny: wykonaj 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń. W tym ćwiczeniu osoba powinna zrobić krok do przodu i zgiąć kolana tak, aby udo było równoległe do podłogi, a kolano zgięte pod kątem 90º. Następnie wróć do pozycji wyjściowej ze złączonymi stopami i przesuń się do przodu drugą nogą;
• Zgięcie: wykonaj 3 serie po 10 do 12 pompek;
• Burpee: wykonaj 3 serie po 10 do 12 powtórzeń lub wykonuj ruch przez około 30 sekund. Ćwiczenie to odpowiada ruchowi polegającemu na kładzeniu się i szybkim wstawaniu. Aby to zrobić, osoba musi najpierw wstać, a następnie położyć się, opierając ręce na podłodze i odrzucając stopy do tyłu. Aby wstać, musisz wykonać ruch odwrotny, przechodząc przez deskę przed zejściem z podłogi.
• Siad i deska: wykonaj 3 serie po 10 do 12 powtórzeń brzucha, a następnie pozostań na desce przez 15 do 30 sekund.

Ponadto możesz na przykład wziąć udział w zajęciach tańca, pilates i zumby. W przypadku osób starszych interesujące jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających w celu utrzymania ruchomości stawów, a także promowania zdrowia. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących pielęgnacji ciała w kwarantannie.

6. Rób relaksujące zajęcia

Chociaż kwarantanna jest uważana za czas izolacji i introspekcji, konieczne jest również uwzględnienie działań, które pomagają zrelaksować się w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli wykonywana praca jest bezpośrednio związana z informacjami. Dlatego na koniec dnia warto ćwiczyć medytację lub jogę, na przykład, aby zrelaksować się i uspokoić umysł. Zobacz krok po kroku, jak wykonać medytację.

Inne sposoby na relaks to oglądanie filmu lub serialu, słuchanie muzyki, rytuał upiększający, relaksująca kąpiel, czytanie, układanie puzzli, tworzenie gier planszowych lub po prostu spanie, co jest również niezbędne, aby zmniejszyć stres, poprawić Twój nastrój, naładuj baterie i upewnij się, że jesteś gotowy do zajęć następnego dnia.

Zobacz inne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego, oglądając następujący film: