Co jeść po treningu

Zawartość

• 1. Pokarmy bogate w węglowodany
• 2. Pokarmy bogate w białko
• Zdrowe przekąski
• 1. Jogurt z winogronami i owsem
• 2. Naleśniki bananowo-owsiane
• 3. Koktajl z mleka, banana i jabłka
• 4. Baton owsiano-lniany z orzechami
• 5. Owijka z kurczaka, jajka i pomidora

Karmienie po treningu powinno być adekwatne do celu treningowego i osoby, która może schudnąć, nabrać masy mięśniowej lub utrzymać zdrowy tryb życia i powinno być zalecane przez dietetyka, gdyż możliwe jest, że wskazane są najbardziej odpowiednie pokarmy. odpowiednie dla wieku, płci, wagi i celu osoby.

Pokarmy, które powinny być spożywane po treningu, powinny być bogate w węglowodany lub białka, ponieważ pomagają mięśniom zregenerować się po wysiłku i zachować zdrowie, uzupełniając energię wydatkowaną podczas treningu, a poprzez jedzenie i wodę można utrzymać organizm nawilżenie utracone podczas treningu z powodu pocenia się.

1. Pokarmy bogate w węglowodany

Pokarmy bogate w węglowodany pomagają uzupełnić energię zużytą podczas treningu, glikogen mięśniowy odpowiedzialny za magazynowanie energii w komórkach i odnowę tkanki mięśniowej, utrzymując ją w zdrowiu.

Po treningu powinny to być węglowodany szybko przyswajalne przez organizm, takie jak ryż, makaron, biały chleb, owoce, np. Banany, jabłka, winogrona czy krakersy kukurydziane.

Jednak ilość węglowodanów, które osoba musi spożyć, różni się w zależności od celu treningu, dlatego należy skonsultować się z dietetykiem, aby dostosować dietę i ilości, aby szybciej uzyskać wyniki. Sprawdź, które pokarmy są bogate w węglowodany.

2. Pokarmy bogate w białko

Pokarmy bogate w białka o wysokiej wartości biologicznej, takie jak mleko, naturalny jogurt, ser, twaróg, jaja lub mięso z kurczaka, pomagają odbudować mięśnie po wysiłku, jaki wykonałeś podczas treningu i zachować zdrowe komórki.

Spożywane po treningu białka muszą mieć dużą wartość biologiczną, ponieważ zawierają aminokwasy niezbędne dla zdrowego organizmu i są łatwiej wykorzystywane przez organizm.

Aby jednak cel treningowy został szybciej osiągnięty, bardzo ważne jest, aby dieta została przekazana przez dietetyka, tak aby ta i ilości pożywienia były odpowiednie dla każdej osoby. Poznaj główne pokarmy bogate w białko.

Zdrowe przekąski

Karmienie po treningu powinno odbywać się w ciągu pierwszych 30 minut do 1 godziny po wysiłku, ważne jest spożywanie zdrowej żywności, ale bogatej w składniki odżywcze, zawierającej węglowodany i białka.

Pora dnia, w której dana osoba trenuje, ma wpływ na to, co będzie jadł w następnej kolejności, ponieważ jeśli trening odbywa się przed głównymi posiłkami, karmienie po treningu może odbywać się z pokarmów takich jak mięso, ryż lub makaron, jeśli jednak trening jest spożywana o dowolnej porze dnia, spożywana żywność to zdrowe przekąski, takie jak:

1. Jogurt z winogronami i owsem

Jogurt jest dobrym źródłem białka, które jest ważne dla utrzymania zdrowia mięśni i stawów oraz pomaga organizmowi w regeneracji po treningu. Winogrona i owies to pokarmy bogate w węglowodany, które ponownie dostarczają organizmowi zużytej energii podczas ćwiczeń fizycznych.

Składniki:

• 1 jogurt naturalny;
• 6 winogron;
• 3 łyżki płatków owsianych.

Przygotowanie:

Włożyć do miski wszystkie składniki i wymieszać. Ta zdrowa przekąska może być przygotowana rano lub po południu.

2. Naleśniki bananowo-owsiane

Banan i owies to pokarmy bogate w węglowodany, pomagające uzupełnić energię wydatkowaną podczas treningu i dające uczucie sytości, natomiast białko jaja jest doskonałym źródłem białka, a tym samym pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej, redukcji wagi i regeneracji po wysiłku .

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych;
• 1 dojrzały banan;
• 2 białka jaj.

Tryb przygotowania:

W blenderze umieść wszystkie składniki i mieszaj, aż uzyskasz jednorodną mieszaninę.

Następnie na rozgrzanej patelni ułożyć małe porcje, gotować przez około 3 do 5 minut, obracając naleśniki i jednocześnie gotując.

3. Koktajl z mleka, banana i jabłka

Mleko jest bogate w białko, pomaga zachować zdrowe mięśnie po treningu i wzmacnia kości, ponadto banany i jabłka są doskonałym źródłem węglowodanów, wspomagają zastępowanie zużytej energii i pomagają zmniejszyć apetyt poprzez zwiększenie sytości.

Składniki:

• 2 szklanki mleka;
• 1 banan;
• 1 jabłko.

Tryb przygotowania:

W blenderze umieść wszystkie składniki i mieszaj, aż uzyskasz jednorodną mieszankę. Podawaj w szklance.

4. Baton owsiano-lniany z orzechami

Owies i banany to pokarmy bogate w węglowodany, które pomagają w regeneracji mięśni po treningu, a ponieważ są bogate w błonnik zwiększają uczucie sytości, zmniejszają apetyt, a także siemię lniane, które jest również doskonałym źródłem błonnika i kwasów omega 3, co pozwala zmniejszają stany zapalne organizmu Suszone owoce są bogate w białko, stymulują produkcję masy mięśniowej i dobrych tłuszczów, zwiększając uczucie sytości po spożyciu.

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych;
• 1 szklanka nasion lnu;
• ½ szklanki laminowanych migdałów;
• ¼ szklanki orzechów;
• 2 dojrzałe banany;
• 1 łyżeczka cynamonu w proszku;
• 1 łyżka miodu.

Tryb przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180ºC i połóż arkusz pergaminu na tacy. W misce wymieszaj płatki owsiane, siemię lniane, migdały i orzechy włoskie, a także oddzielnie zacier, banany, cynamon i miód, aż zostaną zmiksowane. Puree wymieszać z pozostałymi składnikami i ułożyć na patelni, równomiernie dociskając. Piec około 25 do 30 minut. Po ostygnięciu pokroić w kostki.

5. Owijka z kurczaka, jajka i pomidora

Kura i jajko to doskonałe źródła białka, dzięki czemu pomagają w regeneracji mięśni po treningu oraz pomagają zwiększyć masę mięśniową. Ponadto pomidor jest owocem niskokalorycznym i mimo niewielkiej ilości węglowodanów i białek jest bogaty w witaminę C i właściwości moczopędne, wzmacniające układ odpornościowy i pomagające w zatrzymywaniu płynów.

Sałata to pokarm bogaty w przeciwutleniacze i błonnik, który pomaga w odchudzaniu, dając uczucie sytości, a ponadto zawiera minerały, takie jak wapń i fosfor, które pomagają wzmocnić kości.

Składniki:

• 1 arkusz do owijania;
• 100g rozdrobnionego kurczaka;
• 1 jajko,
• 1 pomidor;
• 2 liście sałaty;
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek;
• 1 szczypta soli;
• Oregano do smaku.

Tryb przygotowania:

Na patelni ugotuj kurczaka i jajko. Po upieczeniu umieść kurczaka w misce i posiekaj. Rozbij jajko na plasterki i wymieszaj kurczaka z oliwą, solą i oregano. Ułóż sałatę, pomidora, kurczaka i jajko na arkuszu zawijania, zawiń i podawaj.

Obejrzyj film o przekąskach do treningu: