Co powinno jeść dziecko uprawiające aktywność fizyczną

Zawartość

• Karmienie aktywnego dziecka
• Menu żywieniowe dla dziecka uprawiającego aktywność fizyczną
• Dowiedz się, jak zrobić zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły.

Dziecko uprawiające aktywność fizyczną powinno codziennie jeść np. Chleb, mięso i mleko, które są pokarmami bogatymi w energię i białko, aby zapewnić potencjał rozwojowy w wykonywaniu czynności. Ponadto ważne jest, aby codziennie jeść warzywa i owoce oraz pić wodę przez cały dzień, unikając bardzo słodkich i słonych, a zwłaszcza uprzemysłowionych potraw.

Wykonywanie ćwiczeń w dzieciństwie jest niezwykle ważne, gdyż przyczynia się do wzrostu mięśni i kości oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, unikając powikłań wynikających z siedzącego trybu życia, takich jak otyłość. Dlatego oprócz zabawy na szkolnym placu zabaw dzieci muszą przez 60 minut dziennie uprawiać sport, na przykład jazdę na łyżwach lub koszykówkę.

Karmienie aktywnego dziecka

Aktywne dziecko, które bawi się w ogrodzie, biegnie po szkolnym boisku lub uprawia np. Pływanie lub piłkę nożną, powinno spożywać:

• Pokarmy bogate w węglowodany do każdego posiłkutakich jak na przykład chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron, aby zapewnić energię. Zapoznaj się z żywnością pod adresem: Żywność bogata w węglowodany.
• Jedz pokarmy bogate w białko szczególnie po wysiłku fizycznym, takim jak kurczak, jajko, mleko lub jogurt.
• Jedz co najmniej 2 owoce dzienniebogaty w witaminy i zapobiega infekcjom, szczególnie przed ćwiczeniami fizycznymi lub jako deser;
• Jedz warzywa codziennie, jedząc zupę na obiad i kolację;
• Picie wody przez cały dzieńponieważ nawilża i pomaga regulować temperaturę ciała. Natomiast dziecko uprawiające sport powinno pić do 15 min przed ćwiczeniami oraz w trakcie ćwiczeń co 15 min od 120 do 300 ml.

Dzieci, które są aktywne i ćwiczą aktywność fizyczną, wydają więcej energii niż te, które tego nie robią i dlatego muszą spożywać więcej kalorii, około 2000 kalorii dziennie, które należy podzielić na co najmniej 6 posiłków dziennie, nie powinny spędzać więcej niż 3,5 godziny bez jedzenie, aby zachować energię i dobre wyniki w nauce.

Menu żywieniowe dla dziecka uprawiającego aktywność fizyczną

Poniżej znajduje się przykład codziennego menu dla dziecka, które jest aktywne.

Smażone potrawy, napoje bezalkoholowe, ciastka i ciasta nie powinny być spożywane regularnie i nigdy nie powinny być opcją przed aktywnością fizyczną, ponieważ prowadzą do uczucia pełnego żołądka powodującego dyskomfort.

Dowiedz się, jak zrobić zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły.