5 wskazówek, jak poprawić wyniki na siłowni

Zawartość

• 5 wskazówek dla lepszych wyników na siłowni
• 1. Zwróć uwagę na jedzenie
• 2. Pozostań nawodniony
• 3. Zmień program treningowy
• 4. Stopniowo zwiększaj obciążenie
• 5. Unikaj treningu tej samej grupy mięśni przez kolejne dni

Aby poprawić wyniki na siłowni, niezależnie od tego, czy celem jest utrata wagi, czy zwiększenie masy mięśniowej, ważne jest, aby mieć motywację do osiągnięcia celu i zrozumieć, że proces jest powolny i stopniowy. Ponadto ważne jest, aby zwracać uwagę na jedzenie, być nawodnionym i nie przegapić treningu, oprócz robienia tego z intensywnością lub zgodnie z zaleceniami instruktora.

Trening na siłowni może być dość wymagający, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć wszystkie źródła energii niezbędne do przeprowadzenia treningu do samego końca, zapewniając dobrą regenerację. Ponadto ważne jest, aby regularnie zmieniać rutynę treningową i unikać treningu tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach.

5 wskazówek dla lepszych wyników na siłowni

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą poprawić wyniki na siłowni i łatwiej osiągać cele:

1. Zwróć uwagę na jedzenie

Odżywianie przed i po treningu nie jest ważne dla przyrostu i masy mięśniowej oraz dla utraty wagi, ponieważ zapewnia niezbędną energię do wykonywania ćwiczeń fizycznych i ułatwia regenerację mięśni, a także sprzyja przyrostowi masy beztłuszczowej.

W związku z tym zaleca się, aby dieta przedtreningowa składała się ze źródeł węglowodanów, tak aby zapewnić niezbędną energię do wykonania treningu, natomiast dieta potreningowa powinna zawierać pokarmy bogate w białko sprzyjające procesowi regeneracji mięśni, m.in. dodatek do stymulowania przyrostu masy mięśniowej. Zapoznaj się z pokarmami, aby uzyskać masę mięśniową

Ważne jest, aby dieta była wskazana przez dietetyka, tak aby pokarmy i ich ilości były zalecane zgodnie z celem danej osoby. W ten sposób łatwiej jest osiągać cele i poprawiać wyniki na siłowni. Oto kilka opcji jedzenia przed i po treningu.

2. Pozostań nawodniony

Nawilżenie jest niezbędne, aby organizm mógł funkcjonować i stymulować efekty. Zaleca się, aby osoba pić wodę w trakcie i po treningu w celu nawodnienia organizmu, odzyskania ilości wody utraconej podczas treningu oraz zwiększenia wytrzymałości mięśni, unikając kontuzji, takich jak przykurcze czy pęknięcia mięśni.

Dodatkowo, w przypadku bardzo intensywnych treningów lub wykonywanych na świeżym powietrzu w bardzo gorącym środowisku, interesujące może być wypicie napoju izotonicznego w celu szybszego uzupełnienia minerałów utraconych podczas aktywności fizycznej. Napój energetyzujący na bazie miodu i cytryny to również opcja na utrzymanie energii podczas treningu. Oto jak się przygotować, oglądając następujący film:

3. Zmień program treningowy

Ważne jest, aby po kilku tygodniach zmienić trening zgodnie z ewolucją osoby i wskazówkami instruktora, aby mięśnie nie przystosowywały się do bodźca, któremu jest poddawany, co zakłóca wyniki. Tym samym, zmieniając rutynę treningową, można stymulować mięśnie i promować większy wydatek energetyczny oraz stymulować włókna mięśniowe, aby sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej.

4. Stopniowo zwiększaj obciążenie

Stopniowe zwiększanie obciążenia wykorzystywanego w ćwiczeniach musi odbywać się pod kierunkiem instruktora i ma na celu uniknięcie adaptacji mięśni. Przy zwiększonym obciążeniu można sprawić, że mięśnie będą musiały wydać więcej energii na wykonanie ćwiczenia, promując ich wzrost.

5. Unikaj treningu tej samej grupy mięśni przez kolejne dni

Ważne jest, aby odpocząć mięśni, aby osiągnąć zamierzony efekt. Tak więc jeśli w danym dniu trening dotyczył kończyn górnych, to zaleca się, aby następnego dnia trening dotyczył kończyn dolnych, gdyż w ten sposób można doprowadzić mięśnie do regeneracji oraz uniknąć kontuzji i przeciążeń.