Naturalne wskazówki dotyczące odchudzania, które pomogą Ci bezpiecznie osiągnąć swoje cele

Zawartość

• Wykonuj trening, który kochasz.
• Eksperymentuj z jedzeniem.
• Uważaj na naturalne tabletki na odchudzanie.
• Bądź otwarty na odpowiednie naturalne zioła na odchudzanie.
• Ale pamiętaj, witaminy są dobre.
• Recenzja dla

Utrata wagi może być trudna. Tak, istnieje mnóstwo diet, procedur treningowych i pigułek, które wydają się być mapą drogową do ziemi obiecanej odchudzania. Ale pod koniec dnia utrzymywanie kilogramów wymaga zmiany stylu życia. Naturalna utrata masy ciała, która polega na przyjmowaniu zdrowych nawyków, które można wprowadzić na dłuższą metę, może pomóc w bezpiecznym i skutecznym spadku tej liczby na skali.

Jedyny problem: kiedy trafisz na prostą wyszukiwarkę Google, zobaczysz nadmiar naturalnych środków, produktów i tabletek na odchudzanie, które praktycznie krzyczą na ciebie. Skąd wiesz, co jest legalne?

„Trzymaj się z dala od wszystkiego, co nie promuje zdrowia”, mówi JC Doornick, DC, trener zdrowia i stylu życia, który podróżuje po świecie, pomagając ludziom schudnąć. „Każdy, kto bierze tabletki, środki pobudzające, zastrzyki, płyny lub spożywa 500 kalorii dziennie, koncentruje się w 100% na utracie wagi i zero procent na zdrowiu”.

Ważne jest również, aby określić strategie, które są dla Ciebie odpowiednie. Na przykład taktyka, taka jak przerywany post, może działać na niektórych, ale inni mogą czuć się oszołomiona, gdy przychodzi o 11 rano bez dodającego energii śniadania. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak naturalnie schudnąć, w sposób całkowicie dostosowany do Ciebie i Twojego ciała. W ten sposób, gdy funty odkleją się, mogą pozostać na zawsze.

Wykonuj trening, który kochasz.

Często myślimy, że najlepsze strategie odchudzania zaczynają się od wzniosłego programu ćwiczeń. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​treningi to tylko jedna część obrazu, a istnieje mnóstwo zaleceń dotyczących tego, ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać regularnie. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca na przykład, aby dorośli ćwiczyli 150 minut tygodniowo z umiarkowaną intensywnością lub włączali 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej. Tymczasem badanie opublikowane w Krążenie odkryli, że ilość ćwiczeń, które wykonujemy, ma bezpośredni związek z naszym zdrowiem serca – im więcej ćwiczysz, tym zdrowsze będzie twoje serce – i sugerują, że jako nowy cel zaplanowaliśmy dwie pełne godziny dziennie.

Zasadniczo każdy jest inny, więc trudno jest ustalić wytyczne, które odnoszą się do wszystkich, mówi dr Sara Gottfried, autorka bestsellerów Lekarstwo hormonalne oraz Dieta resetu hormonów. Ale jeśli wszystko inne zawiedzie, pamiętaj, że coś jest lepsze niż nic. Dlatego dr Gottfried sugeruje codzienne 30 minut ruchu o umiarkowanej intensywności, poświęcając pięć minut przed treningiem na aktywną rozgrzewkę, a następnie kolejne pięć minut na ochłodzenie i zapobieganie kontuzjom. Kiedy już to zrozumiesz, możesz nakładać warstwy na czas i intensywność. „Po dwóch tygodniach dodaj 10 minut, aby ćwiczyć umiarkowanie przez 40 minut cztery dni w tygodniu lub zwiększ intensywność” – sugeruje.

Znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, jest również ważnym elementem każdej rutyny fitness, ponieważ oznacza to, że będziesz się tego trzymać. Jeśli więc nie lubisz biegać, nie przejmuj się — spróbuj zajęć Zumby lub spotkaj się z dziewczynami na Spin po pracy. (Możesz nawet spróbować ćwiczyć zgodnie ze swoim znakiem zodiaku). „Możesz uzyskać wyniki z czegoś, czego nienawidzisz, ale te wyniki nie będą trwałe” – mówi Jess Sims, CPT, trener Fhit Pro w Fhitting Room w Nowym Jorku . I nie bój się rozgałęziać i zobaczyć, czy jest jeszcze coś do pokochania. „Różnice w treningach zapewnią Ci rozrywkę i pomogą w osiąganiu postępów, ponieważ Twoje ciało nie przyzwyczaja się do tych samych ruchów” – dodaje Sims. Zwykły i prosty: nie ma jednego treningu dla wszystkich, więc nie bój się.

Eksperymentuj z jedzeniem.

Podobnie jak ćwiczenia, diety są różne dla każdego, zwłaszcza jeśli chodzi o najlepszy sposób na naturalną utratę wagi. „Mógłbym powiedzieć moim pacjentom, żeby jedli orzechy i jagody, medytowali, siadali w kącie i jedli łososia. Ale jeśli to im nie pomoże, wychodzą” – mówi Doornick. „Ważne jest, aby realistycznie podchodzić do tego, co ludzie mogą, a czego nie mogą robić. Zacznij tam, gdzie chcą, i ustaw realistyczne parametry żywności”. (Oto dlaczego powinieneś raz na zawsze zrezygnować z restrykcyjnej diety.)

Ale jeśli chcesz tylko wprowadzić kilka poprawek do swojego obecnego planu żywieniowego, Gottfried ma trzy sugestie:

Zaprzyjaźnij się z sekcją produktów. Nie jest tajemnicą, że jedzenie warzyw jest dla Ciebie dobre. Ale szokująco, tylko 27 procent dorosłych Amerykanów spożywa zalecane trzy lub więcej porcji dziennie, zgodnie z raportem CDC. Staraj się zwiększyć spożycie warzyw do jednego funta dziennie. Nie tylko pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, ale jedzenie tęczy warzyw może również pomóc w ochronie przed rakiem, chorobami serca i skutkami starzenia. (Szukasz inspo na obiad? Te kreatywne przepisy pozwalają w pełni wykorzystać spiralne warzywa.)

Spróbuj postu przerywanego. Okresowy post (lub IF) stał się modny w ciągu ostatnich kilku lat dzięki mainstreamowym zabiegom odnowy biologicznej, takim jak dieta kuloodporna.Koncepcja: Odłóż jedzenie na 12 do 18 godzin między obiadem a śniadaniem, ponieważ może to przynieść wiele takich samych korzyści, jak dieta niskokaloryczna, na przykład rzadsze występowanie chorób sercowo-naczyniowych. Połącz to z intensywnymi ćwiczeniami, a dr Gottfried powie, że szukasz zwycięskiej kombinacji.

Wytnij ziarna na trzy tygodnie. Chociaż uwielbiamy węglowodany, „większość zbóż ma dość wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​po jednej do dwóch godzin poziom cukru we krwi wzrasta” – mówi dr Gottfried. „Niestety, pokarmy, które zwiększają poziom cukru we krwi, są chemicznie uzależniające. Pobudzają stany zapalne w twoim ciele i utrzymują cię w spirali głodu, co może ostatecznie prowadzić do rosnącej talii”. Aby przerwać cykl, spróbuj drapać ziarna przez mniej niż miesiąc i zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na zmianę.

Uważaj na naturalne tabletki na odchudzanie.

Pomiędzy reklamami w mediach społecznościowych a przerwami na reklamy telewizyjne, prawie niemożliwe jest uniknięcie wiadomości o naturalnych suplementach odchudzających. Wiele z nich to ekstrakty roślinne z zielonej herbaty, gorzka pomarańcza, ketony malinowe – i nieszkodliwie brzmiące. Ale czy one działają? Niezupełnie, mówi dr Melinda Manore, profesor żywienia na Oregon State University. W swoich badaniach setek naturalnych suplementów odchudzających (przemysł o wartości 2,4 miliarda dolarów w Stanach Zjednoczonych) stwierdziła, że ​​nie ma ani jednego produktu, który powoduje znaczną utratę wagi. Co gorsza, wiele z nich ma skutki uboczne, które mogą utrudnić osiągnięcie celów fitness (w tym wzdęcia i gazy). Nie do końca pewny sposób na dopasowanie się do tych obcisłych dżinsów.

Bądź otwarty na odpowiednie naturalne zioła na odchudzanie.

Chociaż suplementy odchudzające są zdecydowanie niedostępne, nie są to jedyne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę: istnieją również naturalne zioła na odchudzanie. I chociaż istnieje lista prania gotowa do dodania do twojego napoju w dowolnym barze z smoothie lub barze z sokami, wiele z nich nie spełnia ich rzekomych korzyści dla Ciebie. Według Instytutu Nauki McCormick istnieje 12 ziół i przypraw, które mają potencjalnie znaczące korzyści zdrowotne, w tym czarny pieprz, cynamon, kminek, imbir i kurkuma. Ale spośród wszystkich przypraw pieprz cayenne jest najbardziej chwalony za właściwości odchudzające. Naukowcy odkryli, że zaledwie pół łyżeczki zwiększa metabolizm, a grupa 25 osób spaliła dodatkowe 10 kalorii, gdy została dodana do posiłku. Jeszcze lepiej: dla tych, którzy nie jedli regularnie pikantnych posiłków, dodanie pieprzu do następnego posiłku średnio 60 kalorii. (Ostre potrawy mogą być również sekretem dłuższego życia.)

Ale pamiętaj, witaminy są dobre.

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz załadować niezbędne witaminy i minerały z całych źródeł żywności. Jednak nikt nie jest doskonały. Uzupełnienie codziennej diety może przynieść korzyści dla całego organizmu, w tym zwiększenie napięcia mięśniowego, więcej energii i, tak, utratę wagi. (To jest to, co musisz wiedzieć o infuzjach witaminy IV.) Jeśli ten ostatni jest twoim głównym celem, dr Gottfried sugeruje, aby stały się one częścią twojej diety:

Witamina D: Niektórzy eksperci uważają, że zaburzenia snu wzrosły do ​​​​poziomu epidemii z jednego głównego powodu: powszechnego niedoboru witaminy D, mówi dr Gottfried. To nie jest idealne rozwiązanie, ponieważ odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu, a właściwie osiąganie zdrowe, naturalne odchudzanie. Dr Gottfried mówi, że najlepiej jest dążyć do spożycia od 2000 do 5000 j.m. witaminy D każdego dnia (spróbuj użyć tego prostego kalkulatora dawki witaminy D, aby obliczyć, ile potrzebujesz), ponieważ 12-tygodniowe badanie odchudzania wykazało, że zaowocowało to w mniejszych ilościach masy tłuszczowej.

Miedź i cynk razem: Kiedy poziom hormonów tarczycy jest zbyt niski, organizm hamuje metabolizm. Ale cynk może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać zdrową tarczycę. Minus: dodanie cynku do rutynowych suplementów może spowodować niedobór miedzi. Dlatego dr Gottfried sugeruje kobietom łączenie ich razem (można to uzyskać w postaci multiwitaminy o wysokiej mocy). Aby uzyskać optymalny stosunek, sugeruje codzienne przyjmowanie 20 mg cynku z 2 mg miedzi.

Berberyna: Poziom cukru we krwi wzrasta wraz z wiekiem, a berberyna jest jednym ze sprawdzonych suplementów pomagających w normalizacji poziomu glukozy. Działa również w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, co może pomóc w utracie wagi. I jakby tego było mało, „berberyna może również ograniczyć głód cukru, zwłaszcza u osób cierpiących na cukrzycę, zespół policystycznych jajników (PCOS) i otyłość” – mówi dr Gottfried. Weź 300 do 500 mg raz do trzech razy dziennie.

Magnez: Pieszczotliwie nazywany relaksującym minerałem, magnez może przeciwdziałać reakcjom na stres, pomagać mięśniom w rozluźnieniu, a nawet może pomóc w lepszym śnie. (Oto pięć innych sztuczek, które mogą pomóc ci zasnąć.) Dodatkowo, dr Gottfried mówi, że jest to potrzebne do setek reakcji biochemicznych w ciele, takich jak utrzymanie stałego bicia serca i utrzymanie prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Zdecyduj się na 200 do 1000 mg i weź go na noc, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie.

Recenzja dla