Tak, powinieneś ćwiczyć podczas ciąży

Zawartość

• Recenzja dla

Podczas moich pięciu ciąż otrzymywałem wiele dziwnych rad od ludzi, ale żaden temat nie wzbudził większego komentarza niż moja rutyna ćwiczeń. „Nie powinieneś robić pajacyków; spowodujesz uszkodzenie mózgu dziecka!” „Nie podnoś rzeczy ponad głowę, bo owiniesz sznurek wokół szyi dziecka!” Albo mój osobisty faworyt: „Jeśli będziesz dalej robić przysiady, wyskoczysz z siebie to dziecko, nawet o tym nie wiedząc!” (Gdyby tylko poród i poród były tak łatwe!) W większości grzecznie podziękowałem wszystkim za ich troskę, a następnie kontynuowałem ćwiczenie jogi, podnoszenie ciężarów i wykonywanie cardio. Uwielbiałam ćwiczyć i nie wiedziałam, dlaczego musiałam z tego zrezygnować tylko dlatego, że byłam w ciąży – a moi lekarze zgodzili się.

Teraz nowy Czasopismo Położnictwa i Ginekologii badanie to potwierdza. Badacze przyjrzeli się danym ponad 2000 kobiet w ciąży, porównując te, które ćwiczyły i te, które nie ćwiczyły. Kobiety, które ćwiczyły, częściej rodziły drogą pochwową niż po cesarskim cięciu i rzadziej miały cukrzycę ciążową i wysokie ciśnienie krwi. (Warto zauważyć, że kobiety biorące udział w badaniu nie miały żadnych wcześniejszych schorzeń. Jeśli to nie Ty, poproś lekarza o najlepszy plan dla Ciebie i Twojej ciąży.)

Korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży znacznie wykraczają poza sam poród. „Ćwiczenia podczas ciąży są ważne z wielu powodów” – mówi Anate Aelion Brauer, MD, położnik, adiunkt w NYU School of Medicine. „Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i zwiększyć energię, pomagają zapewnić odpowiednią wagę w ciąży, łagodzą typowe dolegliwości w ciąży, takie jak zaparcia i bezsenność, a także pomagają zapobiegać chorobom związanym z ciążą, takim jak nadciśnienie i cukrzyca, " ona mówi. „Badania pokazują nawet, że sam poród jest łatwiejszy i krótszy u kobiet, które regularnie ćwiczyły przez całą ciążę”.

Więc ile ćwiczeń powinieneś (i dziecko) mieć? To, że Twój Instagram jest pełen kobiet w ciąży uprawiających CrossFit lub biegających maratony, nie oznacza, że ​​jest to dla Ciebie dobry pomysł. Według American Academy of Obstetrics and Gynecology kluczem jest utrzymanie obecnego poziomu aktywności, a nie jego zwiększanie. Zalecają, aby wszystkie kobiety, które nie mają komplikacji związanych z ciążą, wykonywały „30 minut lub więcej umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia”, dodając, że ćwiczeniem może być wszystko, co lubisz, co nie stanowi ryzyka. uraz brzucha (np. jazda konna lub jazda na nartach). I pamiętaj, aby powiedzieć lekarzom, co robisz, i zgłosić się, jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub masz jakiekolwiek zmartwienia.

Recenzja dla