10 naturalnych sposobów na zmniejszenie objawów migreny

Zawartość

• 1. Unikaj hot dogów
• 2. Nałóż olejek lawendowy
• 3. Spróbuj akupresury
• 4. Poszukaj feverfew
• 5. Nałóż olejek miętowy
• 6. Wybierz imbir
• 7. Zapisz się na jogę
• 8. Wypróbuj biofeedback
• 9. Dodaj magnez do swojej diety
• 10. Zarezerwuj masaż
• Na wynos

Migreny nie są typowymi bólami głowy. Jeśli ich doświadczasz, wiesz, że możesz odczuwać silny ból, nudności i wrażliwość na światło i dźwięk. Kiedy pojawia się migrena, zrobisz prawie wszystko, żeby ustąpiła.

Naturalne środki zaradcze to sposób na zmniejszenie objawów migreny bez leków. Te domowe terapie mogą pomóc w zapobieganiu migrenom lub przynajmniej pomóc zmniejszyć ich nasilenie i czas trwania.

Uwaga: ciężkie migreny mogą wymagać leczenia na receptę lub bez recepty (OTC). Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

1. Unikaj hot dogów

Dieta odgrywa istotną rolę w zapobieganiu migrenom. Wiele potraw i napojów jest znanych wyzwalaczy migreny, takich jak:

• żywność zawierająca azotany, w tym gorące
  psy, wędliny, bekon i kiełbasa
• czekolada
• ser zawierający
  naturalnie występujące związki tyraminy, takie jak błękitka, feta, cheddar, parmezan,
  i szwajcarski
• alkohol, zwłaszcza czerwone wino
• żywność zawierająca monosód
  glutaminian (MSG), wzmacniacz smaku
• pokarmy bardzo zimne, takie jak lód
  śmietana lub mrożone napoje
• przetworzona żywność
• marynowane potrawy
• fasolki
• suszone owoce
• hodowlane produkty mleczne, takie jak
  maślanka, śmietana i jogurt

Niewielka ilość kofeiny może złagodzić ból migrenowy u niektórych osób. Kofeina jest również zawarta w niektórych lekach na migrenę. Ale zbyt dużo kofeiny może powodować migrenę. Może również prowadzić do silnego bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.

Aby dowiedzieć się, które pokarmy i napoje wywołują migrenę, prowadź codzienny dziennik posiłków. Zapisuj wszystko, co jesz i notuj, jak się później czujesz.

2. Nałóż olejek lawendowy

Wdychanie olejku lawendowego może złagodzić ból migrenowy. Według badań z 2012 roku osoby, które wdychały olejek lawendowy podczas ataku migreny przez 15 minut, doświadczyły szybszej ulgi niż osoby, które wdychały placebo. Olejek lawendowy można wdychać bezpośrednio lub w postaci rozcieńczonej na skronie.

3. Spróbuj akupresury

Akupresura to praktyka wywierania nacisku palcami i dłońmi na określone punkty ciała w celu złagodzenia bólu i innych objawów. Według a, akupresura jest wiarygodną alternatywną terapią dla osób cierpiących na przewlekłe bóle głowy i inne schorzenia. Odrębne badanie wykazało, że akupresura może pomóc złagodzić nudności związane z migreną.

4. Poszukaj feverfew

Feverfew to kwitnące zioło, które wygląda jak stokrotka. To ludowy środek na migreny. Jednak według a nie ma wystarczających dowodów na to, że feverfew zapobiega migrenom. Mimo to wiele osób twierdzi, że łagodzi objawy migreny bez skutków ubocznych.

5. Nałóż olejek miętowy

Mentol w olejku z mięty pieprzowej może powstrzymać migrenę, zgodnie z a. Badanie wykazało, że zastosowanie roztworu mentolu na czoło i skronie było skuteczniejsze niż placebo w przypadku bólu związanego z migreną, nudności i wrażliwości na światło.

6. Wybierz imbir

Imbir jest znany z łagodzenia nudności spowodowanych wieloma chorobami, w tym migrenami. Może mieć również inne korzyści związane z migreną. Według, proszek imbirowy zmniejszył nasilenie i czas trwania migreny, a także lek na receptę sumatryptan i przy mniejszych skutkach ubocznych.

7. Zapisz się na jogę

Joga wykorzystuje oddychanie, medytację i pozycje ciała, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie. pokazuje, że joga może złagodzić częstotliwość, czas trwania i intensywność migreny. Uważa się, że poprawia niepokój, łagodzi napięcie w obszarach wyzwalających migrenę i poprawia zdrowie naczyń.

Chociaż naukowcy dochodzą do wniosku, że jest zbyt wcześnie, aby zalecać jogę jako podstawowy sposób leczenia migreny, uważają, że joga wspiera ogólny stan zdrowia i może być korzystna jako terapia uzupełniająca.

8. Wypróbuj biofeedback

Biofeedback to metoda relaksacyjna. Uczy kontrolowania autonomicznych reakcji na stres. Biofeedback może być pomocny w migrenach wywołanych fizycznymi reakcjami na stres, takimi jak napięcie mięśni.

9. Dodaj magnez do swojej diety

Niedobór magnezu jest powiązany z bólami głowy i migrenami. Badania pokazują, że suplementacja tlenkiem magnezu pomaga zapobiegać migrenom z aurą. Może również zapobiegać migrenom menstruacyjnym.

Możesz uzyskać magnez z żywności, która obejmuje:

• migdały
• ziarenka sezamu
• ziarna słonecznika
• brazylijskie orzechy
• orzechy nerkowca
• masło orzechowe
• owsianka
• jajka
• mleko

10. Zarezerwuj masaż

Cotygodniowy masaż może zmniejszyć częstotliwość migreny i poprawić jakość snu, zgodnie z a. Badania sugerują, że masaż poprawia postrzegany stres i umiejętności radzenia sobie. Pomaga również zmniejszyć tętno, niepokój i poziom kortyzolu.

Na wynos

Jeśli masz migreny, wiesz, że objawy mogą być trudne do pokonania. Możesz przegapić pracę lub nie móc uczestniczyć w zajęciach, które kochasz. Wypróbuj powyższe środki zaradcze i znajdź ulgę.

Warto też porozmawiać z innymi osobami, które dokładnie rozumieją, przez co przechodzisz. Nasza bezpłatna aplikacja, Migraine Healthline, łączy Cię z prawdziwymi ludźmi, którzy doświadczają migreny. Zadawaj pytania związane z leczeniem i szukaj porady u innych, którzy je otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.