30 naturalnych sposobów leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS)

Zawartość

• Zmiany diety
• Chodzi o całą żywność
• Zrównoważ spożycie węglowodanów i białka
• Celuj w przeciwzapalne
• Zwiększ spożycie żelaza
• Zwiększ spożycie magnezu
• Dodaj trochę błonnika, aby pomóc w trawieniu
• Wytnij kawę
• Rozważ produkty sojowe
• Suplementy
• Inozytol
• Chrom
• Cynamon
• Kurkuma
• Cynk
• Olej z wiesiołka
• Połączona witamina D i wapń
• Olej z wątroby dorsza
• Berberyna
• Zioła Adaptogenne
• Korzeń maca
• Ashwagandha
• Święta bazylia
• Korzeń lukrecji
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotyki
• Utrzymuj zdrową wagę
• Zrównoważ swoje ćwiczenia
• Praktykuj dobrą higienę snu
• Redukować stres
• Ogranicz lub unikaj substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego
• Rozważ akupunkturę
• Być ostrożnym
• Porozmawiaj z lekarzem

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Rzeczy do rozważenia

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest najbardziej endokrynologicznym schorzeniem kobiet w wieku rozrodczym w USA. Jego objawy obejmują:

• torbiele jajników
• nieregularne okresy
• trądzik
• Rzednące włosy
• przybranie na wadze

przyczyny PCOS są skomplikowane, ale kluczowymi czynnikami są insulinooporność i regulacja hormonów.

Możesz być w stanie poradzić sobie z tymi czynnikami i złagodzić objawy poprzez zmianę stylu życia i suplementy diety, ale nie ma jednego uniwersalnego podejścia do leczenia.

Przed podjęciem jakiegokolwiek alternatywnego leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą omówić możliwe dawkowanie, skutki uboczne i interakcje.

Zmiany diety

Spożywanie odpowiednich pokarmów i unikanie niektórych składników może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Odżywcza dieta może pomóc w regulacji hormonów i cyklu miesiączkowego. Spożywanie przetworzonej, mocno zakonserwowanej żywności może przyczynić się do zapalenia i insulinooporności.

Chodzi o całą żywność

Cała żywność nie zawiera sztucznych cukrów, hormonów ani konserwantów. Te produkty są jak najbardziej zbliżone do swojego naturalnego, nieprzetworzonego stanu. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe to produkty pełnowartościowe, które możesz dodać do swojej diety.

Bez hormonów i konserwantów Twój układ hormonalny może lepiej regulować poziom cukru we krwi.

Zrównoważ spożycie węglowodanów i białka

Węglowodany i białko wpływają na poziom energii i hormonów. Jedzenie białka w organizmie do produkcji insuliny. może poprawić wrażliwość na insulinę. Zamiast próbować diety niskowęglowodanowej, skup się na uzyskaniu wystarczającej ilości zdrowego białka.

Roślinne źródła białka, takie jak orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Celuj w przeciwzapalne

PCOS jest opisywany jako przewlekłe zapalenie niskiego poziomu. Dodanie do diety produktów przeciwzapalnych może złagodzić objawy.

Rozważ opcję diety śródziemnomorskiej. Oliwa z oliwek, pomidory, warzywa liściaste, tłuste ryby, takie jak makrela i tuńczyk, oraz orzechy drzewne zwalczają stany zapalne.

Zwiększ spożycie żelaza

Niektóre kobiety z PCOS doświadczają silnego krwawienia podczas okresu. Może to spowodować niedobór żelaza lub anemię. Jeśli twój lekarz zdiagnozował u ciebie którykolwiek ze schorzeń, porozmawiaj z nim o tym, jak możesz zwiększyć spożycie żelaza. Mogą zalecić dodanie do diety produktów bogatych w żelazo, takich jak szpinak, jajka i brokuły.

Nie należy zwiększać spożycia żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Za dużo żelaza może komplikować.

Zwiększ spożycie magnezu

Migdały, orzechy nerkowca, szpinak i banany to produkty bogate w magnez, przyjazne dla PCOS.

Dodaj trochę błonnika, aby pomóc w trawieniu

Dieta bogata w błonnik może poprawić trawienie. Soczewica, fasola lima, brokuły, brukselka, gruszki i awokado są bogate w błonnik.

Wytnij kawę

Spożycie kofeiny może mieć związek z poziomem estrogenów i zachowaniami hormonalnymi. Spróbuj zwiększyć swoją energię alternatywą bezkofeinową, taką jak herbata ziołowa. Właściwości probiotyczne Kombuchy również mogą być korzystne.

A jeśli nie możesz obejść się bez zastrzyku kofeiny, sięgnij po zieloną herbatę. Zielona herbata poprawiająca insulinooporność. Może również pomóc w kontroli wagi u kobiet z PCOS.

Rozważ produkty sojowe

Zanim dodasz więcej soi do swojej diety, zapytaj lekarza o najnowsze badania. Soja działa jak estrogen w twoim ciele. Może to pomóc zrównoważyć hormony, jeśli masz PCOS. Ale jest tak, że dodanie soi do diety może zaburzyć twój układ hormonalny.

Osoby z nowotworami związanymi z estrogenami w rodzinie, takimi jak niektóre rodzaje raka piersi, powinny unikać produktów sojowych. Jeśli twój lekarz zezwala na dodanie soi do diety, rozważ mleko sojowe, tofu, miso i tempeh.

Suplementy

Suplementy twierdzą, że pomagają w regulacji hormonów, insulinooporności i stanach zapalnych związanych z PCOS.

Suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu. Niektóre z nich mogą faktycznie kolidować z innymi przepisanymi terapiami i lekami PCOS.

Inozytol

Inozytol to witamina B, która może pomóc w poprawie insulinooporności. Stwierdzono również, że pomaga w płodności w niektórych przypadkach PCOS.

Chrom

Chrom uzupełnia wskaźnik masy ciała, co może pomóc w leczeniu PCOS. Mogą również stabilizować insulinooporność, pomagając organizmowi w metabolizowaniu cukru.

Cynamon

Cynamon pochodzi z kory drzew cynamonowych. Ekstrakt z cynamonu pozytywnie wpływa na insulinooporność. Cynamon może również służyć kobietom z PCOS.

Kurkuma

Substancją czynną kurkumy jest kurkumina. Kurkuma obiecująca w zmniejszaniu insulinooporności i jako środek przeciwzapalny.

Cynk

Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który może zwiększyć płodność i układ odpornościowy. Nadmierny lub niechciany wzrost włosów i łysienie po zastosowaniu suplementów cynku.

Możesz także jeść czerwone mięso, fasolę, orzechy i owoce morza, aby uzyskać więcej cynku w swojej diecie.

Olej z wiesiołka

Olejek z wiesiołka stosowany jest przy bólach miesiączkowych i nieregularnych miesiączkach. Poprawia poziom cholesterolu i stres oksydacyjny, z których oba są związane z PCOS.

Kup teraz olejek z wiesiołka.

Połączona witamina D i wapń

Witamina D to hormon niezbędny dla układu hormonalnego. Niedobór witaminy D występuje u kobiet z PCOS. Witamina D i wapń nieregularne miesiączki i pomagają w owulacji.

Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza zawiera witaminy D i A, a także duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te mogą pomóc w regularności miesiączki i pomóc pozbyć się tłuszczu wokół talii.

Kup olej z wątroby dorsza już teraz.

Berberyna

Berberyna to zioło stosowane w medycynie chińskiej w leczeniu insulinooporności. Jeśli masz PCOS, berberyna przyspiesza metabolizm i zrównoważy endokrynne reakcje organizmu.

Zioła Adaptogenne

Kiedy organizm nie jest w stanie regulować insuliny, może się w nim gromadzić i powodować wyższy poziom męskich hormonów płciowych zwanych androgenami. Zioła Adaptogen twierdzą, że pomagają organizmowi w równoważeniu tych hormonów. Niektóre zioła adaptogenne twierdzą również, że łagodzą inne objawy PCOS, takie jak nieregularne miesiączki.

Zachowaj ostrożność i porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu ziołowego, ponieważ ich twierdzenia nie zostały ocenione przez FDA.

Korzeń maca

Korzeń maca to tradycyjne zioło stosowane w celu zwiększenia płodności i libido. Hormony równowagi korzenia Maca i niższy poziom kortyzolu. Może również pomóc w leczeniu depresji, która może być objawem PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha jest również nazywana „indyjskim żeń-szeniem”. To poziom kortyzolu, który może złagodzić stres i objawy PCOS.

Kup teraz Ashwagandha.

Święta bazylia

Święta bazylia, zwana także tulsi, łagodzi stres chemiczny i metaboliczny. Nazywana jest „królową ziół”. Święta bazylia obniża poziom cukru we krwi, zapobiega przybieraniu na wadze i obniża poziom kortyzolu.

Korzeń lukrecji

Korzeń lukrecji zawiera związek zwany glycyrrhizin, który ma kilka unikalnych właściwości. Korzeń lukrecji jako środek przeciwzapalny. Działa, aby pomóc metabolizować cukier i zrównoważyć hormony.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ma wspomagać stymulację owulacji i wspierać zdrowe miesiączki. Może również oznaczać liczbę torbieli jajnika.

Kup tribulus terrestris teraz.

Chasteberry

Chasteberry od wieków pomaga w warunkach reprodukcyjnych. Może złagodzić niektóre objawy PMS, chociaż jego wpływ na płodność wymaga dalszych badań.

Probiotyki

Probiotyki pomagają nie tylko w trawieniu i zdrowiu jelit. Odgrywają ważną rolę w leczeniu PCOS. Mogą również zmniejszać stan zapalny i regulować hormony płciowe, takie jak androgen i estrogen.

Rozważ przyjmowanie suplementów probiotycznych i spożywanie pokarmów probiotycznych, takich jak kimchi i kombucha.

Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć insulinooporność i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z PCOS.

Jeśli masz nadwagę, badania sugerują stopniową utratę wagi poprzez niskokaloryczną dietę jako obiecujący pierwszorzędny sposób leczenia PCOS.

Zrównoważ swoje ćwiczenia

Ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Ale zbyt dużo ćwiczeń może zaburzyć twoje hormony, więc porozmawiaj z lekarzem o zdrowej równowadze.

Delikatne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga lub pilates, można ćwiczyć przez dłuższy czas. Zalecane jest również pływanie i lekki aerobik. Trening interwałowy o wysokiej intensywności i biegi długodystansowe pomagają złagodzić objawy PCOS.

Porozmawiaj z lekarzem o rodzaju treningu, który przyniósłby największe korzyści.

Praktykuj dobrą higienę snu

Sen wpływa na poziom stresu i pomaga regulować poziom kortyzolu, aby zrównoważyć hormony. Ale zaburzenia snu dotyczą kobiet z PCOS. Aby podnieść higienę snu:

• Staraj się spać od ośmiu do dziesięciu godzin w nocy.
• Ustal regularną rutynę przed snem.
• Unikaj używek i bogatych, tłustych potraw przed snem.

Redukować stres

Zmniejszenie stresu może regulować poziom kortyzolu. Wiele z wymienionych powyżej strategii, takich jak joga, wystarczająca ilość snu i redukcja kofeiny, może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu.

Spacery na świeżym powietrzu i tworzenie przestrzeni w swoim życiu na relaks i dbanie o siebie mogą również zmniejszyć poczucie stresu.

Ogranicz lub unikaj substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego

Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego to substancje chemiczne lub składniki, które zakłócają lub blokują naturalne reakcje hormonalne organizmu.

Niektóre substancje zaburzające gospodarkę hormonalną naśladują żeńskie i męskie hormony płciowe, powodując zamieszanie w układzie rozrodczym. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów PCOS.

Często można je znaleźć w konserwach, mydłach i kosmetykach do makijażu. Typowe substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego obejmują:

• dioksyny
• ftalany
• pestycydy
• BPA
• etery glikolowe

Rozważ akupunkturę

Jest wystarczająco dużo badań, aby uzasadnić akupunkturę jako alternatywne leczenie PCOS. Akupunktura PCOS przez:

• zwiększenie przepływu krwi do jajników
• obniżenie poziomu kortyzolu
• pomoc w utracie wagi
• poprawę wrażliwości na insulinę

Być ostrożnym

Uważaj na suplementy i inne terapie, które powodują duże roszczenia. Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących naturalnych metod leczenia PCOS, nadal potrzebne są bardziej konkretne informacje, aby wspierać wiele alternatywnych środków.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii alternatywnej należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Niektóre terapie, które twierdzą, że są cudownymi produktami dla PCOS, mogą w rzeczywistości wpływać na twoją płodność lub prowadzić do innych komplikacji.

Uważaj szczególnie na:

• co może utrudnić zajście w ciążę
• ogólnoustrojowe terapie enzymatyczne
• suplementy i zioła, które obiecują „wyleczyć wszystko” i zapewniają „natychmiastowe rezultaty”

Porozmawiaj z lekarzem

Jeśli rozważasz którąkolwiek z powyższych naturalnych opcji leczenia PCOS, poproś lekarza, aby opracował plan leczenia.

Chociaż suplementy ziołowe i alternatywne terapie mogą pomóc w leczeniu PCOS, nie zastępują one niestandardowego, ciągłego dialogu z lekarzem na temat objawów.