Opanuj ten ruch: wykrok w tył z wysięgnikiem szybowcowym i Kettlebell nad głową

Zawartość

• Recenzja dla

Wykroki, podobnie jak przysiady, są jednym z najlepszych ruchów dolnych partii ciała, jakie możesz wykonać. Ale to nie znaczy, że powinieneś cały czas trzymać się tego samego klasycznego ruchu. (Spójrz tylko, jak zremiksowaliśmy przysiady w Master This Move: Goblet Squat i Master This Move: Barbell Back Squat). upewnij się, że widzisz wyniki treningu po treningu po treningu), ale dodanie nowego sprzętu może zwiększyć korzyści.

Dzięki odwrotnemu wypadowi z szybowcem i zasięgiem nad głową Kettlebell poważnie wykorzystujemy ten pomysł. Po pierwsze, „przesuwany dysk tworzy niestabilną powierzchnię, która pomaga jeszcze bardziej zaangażować pośladki i dolne partie ciała” – mówi David Kirsch, trener celebrytów i ekspert od odnowy biologicznej. To dlatego, że musisz ciężko pracować, aby się ustabilizować, co wymaga większej ilości włókien mięśniowych i sprawia, że ​​pracują ciężej. A „ketebell utrzymuje zaangażowanie górnej części ciała i zmusza do użycia całego ciała, aby wykonać ruch” – dodaje. (Sprawdź ten 20-minutowy trening spalający tłuszcz).

Zamień na nie regularne wypady lub po prostu wykonuj 2-3 zestawy po 5-7 powtórzeń na każdą nogę kilka razy w tygodniu. Masz gwarancję, że poczujesz pieczenie od stóp do głów (lub przynajmniej od ramion do kostek!).

A Zacznij stać z szybowcem pod lewą stopą, stopy rozstawione na szerokość bioder. Trzymaj lekki kettlebell w prawej ręce za uchwyt, stroną z dzwonkiem do góry, nad głową.

b Wsuń lewą stopę z powrotem do odwrotnego wypadu, utrzymując całkowicie stabilną górną część ciała i lewą rękę na biodrze. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia na tej nodze, a następnie zamień strony i powtórz.

Recenzja dla