Autor: John Webb
Data Utworzenia: 10 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 2 Lipiec 2025
Anonim
How to Perform the Kettlebell Reverse Lunge | Huge Exercise for the Buttocks and Legs
Wideo: How to Perform the Kettlebell Reverse Lunge | Huge Exercise for the Buttocks and Legs

Zawartość

Wykroki, podobnie jak przysiady, są jednym z najlepszych ruchów dolnych partii ciała, jakie możesz wykonać. Ale to nie znaczy, że powinieneś cały czas trzymać się tego samego klasycznego ruchu. (Spójrz tylko, jak zremiksowaliśmy przysiady w Master This Move: Goblet Squat i Master This Move: Barbell Back Squat). upewnij się, że widzisz wyniki treningu po treningu po treningu), ale dodanie nowego sprzętu może zwiększyć korzyści.

Dzięki odwrotnemu wypadowi z szybowcem i zasięgiem nad głową Kettlebell poważnie wykorzystujemy ten pomysł. Po pierwsze, „przesuwany dysk tworzy niestabilną powierzchnię, która pomaga jeszcze bardziej zaangażować pośladki i dolne partie ciała” – mówi David Kirsch, trener celebrytów i ekspert od odnowy biologicznej. To dlatego, że musisz ciężko pracować, aby się ustabilizować, co wymaga większej ilości włókien mięśniowych i sprawia, że ​​pracują ciężej. A „ketebell utrzymuje zaangażowanie górnej części ciała i zmusza do użycia całego ciała, aby wykonać ruch” – dodaje. (Sprawdź ten 20-minutowy trening spalający tłuszcz).


Zamień na nie regularne wypady lub po prostu wykonuj 2-3 zestawy po 5-7 powtórzeń na każdą nogę kilka razy w tygodniu. Masz gwarancję, że poczujesz pieczenie od stóp do głów (lub przynajmniej od ramion do kostek!).

A Zacznij stać z szybowcem pod lewą stopą, stopy rozstawione na szerokość bioder. Trzymaj lekki kettlebell w prawej ręce za uchwyt, stroną z dzwonkiem do góry, nad głową.

b Wsuń lewą stopę z powrotem do odwrotnego wypadu, utrzymując całkowicie stabilną górną część ciała i lewą rękę na biodrze. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia na tej nodze, a następnie zamień strony i powtórz.

Recenzja dla

Reklama

Popularny

Jak przyjmować Lactobacilli w kapsułkach

Jak przyjmować Lactobacilli w kapsułkach

Acidophilic lactobacilli to uplement probiotyczny to owany w walce z infekcjami pochwy, gdyż pomaga przywrócić florę bakteryjną w tej lokalizacji, eliminując np. Grzyby wywołujące kandydozę.W lec...
Pokarmy bogate w kwercetynę

Pokarmy bogate w kwercetynę

Pokarmy bogate w kwercetynę to świetny po ób na tymulację i wzmocnienie układu odpornościowego, ponieważ kwercetyna je t ub tancją przeciwutleniającą, która eliminuje wolne rodniki z organiz...