Dlaczego poczucie winy mamy (lub taty) jest rzeczą - i co możesz zrobić, aby przestać się bić

Zawartość

• Czym jest wina winy mamy?
• Wina w pracy i rodzinie
• Do czego może doprowadzić całe to zinternalizowane poczucie winy?
• Zadbaj o siebie, abyś mógł się nimi zająć
• Przezwyciężanie winy mamy
• Zidentyfikuj źródła winy
• Poznaj swoją prawdę
• Oczyść wiosnę zaufanego kręgu
• Słuchaj swoich dzieci i swojej intuicji
• Chroń swoją prawdę przed najeźdźcami
• Zachęcaj swoje plemię
• Na wynos

Kiedy piszę ten moment, moje dzieci oglądają „Świnkę Peppę” podczas 10. dnia kwarantanny koronawirusa.

Moi sąsiedzi uczą lekcje w domu z puszystej farby, kredy na chodniku, manipulacji i słów wzroku. Media społecznościowe są zalewane milionem lekcji edukacyjnych, pomysłami na zdrowe śniadanie i innymi postami #momgoals.

Ale jesteśmy w trybie przetrwania, ponieważ byliśmy wielokrotnie przez pięć lat życia moich trzech synów.

Oznacza to, że niektóre rzeczy się nie zgadzają: czas na ekranie nie jest teraz naprawdę ograniczony, jedzą więcej jajek niż warzyw, a mój 19-miesięczny bawi się - bęben, proszę - paczką dziecka ściereczki

Wina mamy, teraz bardziej niż kiedykolwiek, staje się silniejsza, ale nie musi tak być.

Powiązane: Dbanie o zajęcie dzieci, gdy utkniesz w domu

Czym jest wina winy mamy?

Niezależnie od tego, czy nigdy nie słyszałeś o winie mamy, czy nie potrafisz uciec od jej nieustępliwego uścisku, oznacza to po prostu wszechobecne uczucie, że nie robisz wystarczająco dużo jako rodzic, nie postępujesz właściwie lub podejmujesz decyzje, które mogą „zepsuć” twoje dzieci długi bieg.

Wina mamy (lub taty) może być chwilowa, tak jak ja się czuję, gdy moje dzieci oglądają za dużo Peppy w tym tygodniu. Lub może to być dłuższy okres, na przykład, czy w ciągu ostatnich kilku lat zapisaliśmy ich do wystarczającej liczby działań.

Niektóre matki odczuwają strach lub ciężar na ramionach (lub klatce piersiowej, duszy itp.), A niektóre czują się spanikowane - jakby musiały teraz rozwiązać problem. Mamą jest wina powinien, powinieni inne mamy to… chrzęszcząc ci w głowie, próbując przetrwać dzień.

Wina mamy ma wiele źródeł, od niepewności osobistej po presję ze strony rodziny, przyjaciół, mediów społecznościowych i innych źródeł.

Szybkie przewinięcie na Instagramie pokaże setki postów o tym, co robią inne matki, od zajęć edukacyjnych po doskonale wychowane maluchy. (Pamiętaj: niewiele wiemy, czy mieli napad złości na kilka sekund przed czy po strzale).

Nawet formalne zalecenia, takie jak te od lekarzy i organizacji, mogą wywoływać poczucie nieadekwatności.

Ogranicz czas wyświetlania, ale pokaż aplikacje edukacyjne.

Pozwól dzieciom ćwiczyć na zewnątrz, ale także utrzymuj nieskazitelny dom.

Dbaj o siebie, ale nie kosztem wchodzenia na podłogę z dziećmi do zabawy.

Sprzeczności i oczekiwania są nieograniczone.

Wina w pracy i rodzinie

Chociaż zarówno mamy, jak i tatusiowie mogą doświadczyć cech, które nazywane są winą mamy, mogą występować pewne różnice.

Na przykład na podstawie badania 255 rodziców z 2016 r. Pracujące matki mogą odczuwać większą winę związaną z pracą zakłócającą pracę rodziny niż pracujący ojcowie. Oczywiście doświadczenia każdej rodziny są wyjątkowe.

Do czego może doprowadzić całe to zinternalizowane poczucie winy?

Tam jest niewielka dawka winy mamy, która może być produktywna. Jeśli twoje dziecko naprawdę codziennie je niezdrowe śmieci i zaczynasz odczuwać to małe przeczucie lub jelito, że może to nie być najlepszy wybór, na co warto zwrócić uwagę.

Ale kiedy poczucie winy mamy zaczyna informować o swojej decyzji, którą wcześniej uważałeś za słuszną - na podstawie tego, co jest odpowiednie dla twojego dziecka i rodziny - staje się szkodliwa.

Powiedzmy na przykład, że pracująca mama podejmuje decyzję o karmieniu niemowląt od samego początku z różnych powodów osobistych i ważnych. Następnie przyjacielska przyjaciółka publikuje w mediach społecznościowych informacje na temat głębokiego związku, jaki ma ze swoim dzieckiem karmiącym piersią, wraz z szerokimi medycznymi i emocjonalnymi korzyściami z karmienia piersią (i być może „brelfie” lub selfie z karmieniem piersią).

Żeby było jasne, nie ma nic złego w dzieleniu się tego rodzaju osobistymi triumfami, a przyjaciel w tym przykładzie nie próbuje nikogo zawstydzić.

Ale jeśli pracująca mama już stara się zrobić wszystko, co w jej mocy, i ma na początku trochę smutku z powodu swojej decyzji o karmieniu formułami, posty takie mogą czuć się jak atak skierowany specjalnie na nią.

Kiedy pojawiają się te uczucia, możliwe, że wina w mamie staje się coraz bardziej obejmująca w twoim życiu kwestią, którą należy rozwiązać.

Zadbaj o siebie, abyś mógł się nimi zająć

Czasami poczucie winy mamy jest tak wszechobecne, że hamuje zdolność rodzica lub funkcji. Jeśli czujesz, że wina twojej mamy powoduje wysoki poziom lęku, warto porozmawiać z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk poporodowy lub depresja.

Dla wielu mam jest to kwestia zatrzymania podświadomych porównań i odzyskania zaufania do własnych decyzji dotyczących rodziny.

Przezwyciężanie winy mamy

Zidentyfikuj źródła winy

Zanurz się w prawdziwych powodach, dla których masz poczucie winy, a one mogą wywodzić się z twojego własnego dzieciństwa. Nasilenie winy mamy może zależeć od jednego z poniższych:

• jeśli próbujesz ulepszyć strategię rodzicielską, którą uważasz, że twoi rodzice nie radzili sobie zbyt dobrze
• jeśli rodzisz z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym lub innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego
• jeśli miałeś wcześniej traumę

Spróbuj zarejestrować się w dzienniku lub zrób szybką notatkę w telefonie, gdy poczujesz wyrzuty sumienia z winy mamy, a wraz z upływem czasu mogą pojawić się motywy.

Być może na przykład zdajesz sobie sprawę, że większość winy wynika z zaangażowania w działania: odczuwasz to najbardziej, gdy inni rodzice opowiadają o przygodach swoich dzieci. A może większość z nich wynika z wyborów żywieniowych lub relacji twojego dziecka do szkoły i nauki.

Po zidentyfikowaniu obszarów wywołujących uczucie łatwiej jest obserwować te wyzwalacze. To także świetny pierwszy krok do prostej zmiany we właściwym kierunku, a nie do całkowitej zmiany stylu życia.

Poznaj swoją prawdę

Po zidentyfikowaniu przeszłych czynników wyzwalających i wychowawczych możesz przejść do znalezienia swojej osobistej prawdy jako mama lub tata.

Niektóre rodziny składają deklarację misji. Inni po prostu znają swoje podstawowe wartości. Tak czy inaczej, konieczne jest użycie tego stwierdzenia jako miarki, na podstawie której możesz podejmować decyzje.

Jeśli w niektórych momentach najważniejsze jest, aby dzieci dobrze się bawiły, może nie być tak ważne, ile czasu spędzają na oglądaniu świetnego filmu lub na darmowej zabawie. Jeśli najbardziej cenisz sobie sen i dobre samopoczucie, być może ograniczysz ten czas w telewizji, aby upewnić się, że przed snem jest godzina 20.00 Cokolwiek cenisz, nazywanie go i trzymanie się go zminimalizuje winę mamy.

Oczyść wiosnę zaufanego kręgu

Czy jesteś otoczony ludźmi o podobnych poglądach, którzy doceniają twoje wartości? Jeśli nie, ponownie sprawdź swój proces decyzyjny, aby upewnić się, że słuchasz cenny źródła informacji.

Jeśli twój znajomy sąsiad ma porady na każdy temat i nie masz pewności co do własnych decyzji, może nie być najlepszym źródłem do zwierzenia się.

Zawężenie grupy osób, z którymi omawiasz ważne decyzje, może pomóc w ograniczeniu niechcianego wkładu: trzymaj tę grupę dla swojego partnera, zaufanego członka rodziny, pediatry oraz pozbawionego osądu, zaufanego przyjaciela lub małej grupy przyjaciół. Jeśli żadna z tych osób nie spełnia tego opisu, czas znaleźć niesamowitego terapeuty.

Słuchaj swoich dzieci i swojej intuicji

Intuicja matki nie jest mitem, ale raczej silnym źródłem mądrości i siły decyzyjnej, którą my i kobiety na przestrzeni wieków dbaliśmy o bezpieczeństwo i zdrowie naszych dzieci.

Widzę to, kiedy mogę stwierdzić, czy mój 1-latek płacze, ponieważ jest wybredny lub dlatego, że jego noga rzeczywiście (celowo) wbiła się w listwy łóżeczka. Ten wnikliwy głos w mojej głowie jest tym, nad którym pracuję, aby usłyszeć, słuchać i ufać, że zostanę lepszym rodzicem.

Dzieci są doskonałym źródłem informacji o tym, czy Twoje decyzje działają, oraz o jakich obszarach powinieneś i nie powinieneś czuć się winny. Jeśli masz dziecko, które ciągle błaga cię o zrobienie z nim układanki podczas pracy, nie musisz czuć się winny za pracę, ale może być konieczne zaplanowanie późniejszego czasu na zabawę.

Chroń swoją prawdę przed najeźdźcami

Będą najeźdźcy. Brzmi to dramatycznie, ale realistyczne jest oczekiwanie, że inni będą naciskać na twoje przekonania i decyzje.

Nie zdziw się, gdy ktoś rzuci wyzwanie Twojemu wyborowi. Zamiast zgadywać po raz drugi, odejdź od obrony i zmierz się z oczekiwaniem, że jest zdrowy i nie zgadzaj się.

Nawet jako mama karmiąca wcześniej nie wiedziałam, dlaczego wciąż staram się to robić, gdy moje dziecko ma ponad rok. Komentarze nadeszły, jak wiedziałem, że będą, ale przez trzecie dziecko nie wpłynęły na moje wybory - ani emocje.

Możesz także strzec swoich decyzji, unikając sytuacji, w których są one stale krytykowane. Jeśli twoja droga ciocia Sally nie może przestać komentować, dlaczego twój 4-latek jest na zajęciach tanecznych (lub podciągnięciach), może nadszedł czas, aby energicznie, ale słodko powiedzieć, że to naprawdę nie zależy od niej i że cieszy się samego siebie.

Zachęcaj swoje plemię

Skąd bierze się wina winy mamy? Inne mamy. Nie bądź taką mamą w parku, która musi przekonać kogoś, że smoczki są diabłem, jeśli karmisz piersią (pssst… nie są), lub że dziecko wychowuje się na codziennej diecie bezglutenowego, bezmlecznego jarmużu Sałatki są bardziej skoncentrowane niż ten, który czasami ma lody i Doritos.

Zachowaj ostrożność, gdy sam publikujesz posty w mediach społecznościowych, które mogą wydawać się chwaleniem lub forsowaniem planu innych mam. Możemy rozproszyć winę mamy, nie rozprzestrzeniając jej, i zamiast tego zachęcać się nawzajem do podążania za sercem mamy. (W tym samym czasie, jeśli masz chwilę dumnej mamy do podzielenia się, podziel się.)

Na wynos

Może dojdziemy do końca macierzyństwa i zdamy sobie sprawę, że przegapiliśmy tak wiele słodkich chwil, martwiąc się tym, co nie robimy dobrze. Możemy żałować, że nie słucham innych kobiet i kibiców, którzy mówią nam, że wykonujemy świetną robotę.

Co najważniejsze, możemy zobaczyć, jak niesamowite okazały się nasze dzieci i zdać sobie sprawę, że wina nie przyczyniła się ani do uncji, którą wychowaliśmy, ale po prostu ograniczyła naszą zdolność do czerpania radości z tego procesu.

Więc kochaj swoje dzieci - na twoich warunkach, w niesamowity sposób, w jaki wiemy, że jesteś - i nie pozwól, aby to, co robią (lub mówią) inni, gasiło ogień rodzicielski.