Jak poprawić poziom cholesterolu HDL

Zawartość

• Co zrobić, aby zwiększyć dobry cholesterol
• Objawy niskiego cholesterolu HDL
• Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL
• Ryzyko niskiego cholesterolu HDL

Aby poprawić poziom cholesterolu HDL, zwanego również dobrym cholesterolem, należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak awokado, orzechy, orzeszki ziemne i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki.

Cholesterol HDL działa poprzez usuwanie cząsteczek tłuszczu z krwi, które gromadząc się mogą powodować problemy, takie jak miażdżyca i zawał. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL zawsze przekraczały 40 mg / dl, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Co zrobić, aby zwiększyć dobry cholesterol

Aby zwiększyć stężenie cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać pokarmy bogate w dobre tłuszcze, takie jak:

• Tłusta rybatakie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
• nasiona Chiasiemię lniane i słonecznik, ponieważ są również naturalnymi źródłami kwasów omega-3, oprócz tego, że są bogate w błonnik;
• Owoce oleiste takie jak orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały;
• Awokado i oliwa z oliwek, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, które pomagają cholesterolowi.

Kolejną ważną wskazówką jest zwiększenie aktywności fizycznej, rozpoczynanie ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ pomaga to kontrolować wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu.

Objawy niskiego cholesterolu HDL

Niski cholesterol HDL nie daje żadnych objawów jako znaku ostrzegawczego, ale można podejrzewać, że poziom dobrego cholesterolu jest niski, jeśli takie czynniki jak: nadmierna ilość tłuszczu w jamie brzusznej, brak regularnej aktywności fizycznej i nadmierne spożycie pokarmów bogatych w złe tłuszcze takie jak potrawy smażone, fast foody, kiełbaski, ciastka nadziewane i mrożonki.

W takich przypadkach zaleca się udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu cholesterolu, w razie potrzeby rozpoczęcie odpowiedniego leczenia. Generalnie, po zastosowaniu się do zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach badanie należy powtórzyć i poziom cholesterolu musi spaść lub wrócić do normy. Sprawdź referencyjne wartości cholesterolu w badaniu krwi.

Co powoduje niski poziom cholesterolu HDL

HDL może być niski z powodu czynników genetycznych, które wpływają na jego produkcję przez wątrobę oraz z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak siedzący tryb życia, zła dieta, nadwaga, wysoki poziom trójglicerydów, palenie i zażywanie leków, które zmieniają produkcję hormonów, takie jak kortykosteroidy.

Dzieci z niskim poziomem cholesterolu HDL często mają w rodzinie choroby sercowo-naczyniowe lub mają nadwagę, spożywają zbyt dużo cukru i nie wykonują żadnej aktywności fizycznej. W takim przypadku badanie krwi na poziom cholesterolu należy wykonać od 2 roku życia. Dowiedz się, co zrobić, gdy wysoki poziom cholesterolu jest genetyczny.

Ryzyko niskiego cholesterolu HDL

Kiedy dobry cholesterol jest niski, poniżej 40 mg / dl, istnieje zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, ponieważ zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zakłócając prawidłowy przepływ krwi i może powodować problemy, takie jak:

• Ostry zawał mięśnia sercowego;
• Zakrzepica żył głębokich;
• Choroby tętnic;
• Uderzenie.

Ryzyko powikłań związanych z niskim HDL jest większe u osób, które mają również wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL, a także gdy występują również inne problemy zdrowotne, takie jak nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, palenie i cukrzyca. W takich sytuacjach równoważenie poziomu cholesterolu jest jeszcze bardziej konieczne.

Obejrzyj poniższy film i zobacz kilka przykładów domowych środków obniżających poziom cholesterolu: