Metylokobalamina kontra cyjanokobalamina: jaka jest różnica?

Zawartość

• Syntetyczny vs. Naturalny
• Może być wchłaniany i zatrzymywany w różny sposób
• Zarówno metylokobalamina, jak i cyjanokobalamina mogą być przekształcone w inne formy witaminy B12
• Obie formy mają zalety zdrowotne
• Dolna linia

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest ważną rozpuszczalną w wodzie witaminą zaangażowaną w produkcję czerwonych krwinek, zdrowie mózgu i syntezę DNA (1).

Niedobór tej kluczowej witaminy może powodować poważne objawy, w tym zmęczenie, uszkodzenie nerwów, problemy trawienne i problemy neurologiczne, takie jak depresja i utrata pamięci (1).

Dlatego wiele osób zwraca się do suplementów witaminy B12, aby zaspokoić ich potrzeby i zapobiec niedoborowi.

W tym artykule przeanalizowano główne różnice między metylokobalaminą a cyjanokobalaminą - dwoma najczęstszymi źródłami witaminy B12 występującymi w suplementach.

Syntetyczny vs. Naturalny

Suplementy witaminy B12 zazwyczaj pochodzą z dwóch źródeł: cyjanokobalaminy lub metylokobalaminy.

Oba są prawie identyczne i zawierają jon kobaltu otoczony pierścieniem korrinowym.

Każda z nich ma jednak inną cząsteczkę przyłączoną do jonu kobaltu. Podczas gdy metylokobalamina zawiera grupę metylową, cyjanokobalamina zawiera cząsteczkę cyjanku.

Cyjanokobalamina jest syntetyczną formą witaminy B12, której nie ma w naturze (2).

Jest stosowany częściej w suplementach, ponieważ jest uważany za bardziej stabilny i opłacalny niż inne formy witaminy B12.

Kiedy cyjanokobalamina dostaje się do twojego organizmu, jest przekształcana w metylokobalaminę lub adenozylokobalaminę, które są dwiema aktywnymi formami witaminy B12 u ludzi (1).

W przeciwieństwie do cyjanokobalaminy, metylokobalamina jest naturalnie występującą formą witaminy B12, którą można uzyskać poprzez suplementy, a także źródła żywności, takie jak ryby, mięso, jaja i mleko (3, 4).

Cyjanokobalamina jest syntetyczną formą witaminy B12 występującą tylko w suplementach, podczas gdy metylokobalamina jest naturalnie występującą formą, którą można uzyskać poprzez źródła pokarmowe lub suplementy.

Może być wchłaniany i zatrzymywany w różny sposób

Inną ważną różnicą między metylokobalaminą a cyjanokobalaminą jest sposób ich wchłaniania i zatrzymywania w organizmie.

Niektóre badania sugerują, że twoje ciało może wchłaniać cyjanokobalaminę nieco lepiej niż metylokobalamina.

W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że ludzkie ciała wchłonęły około 49% dawki 1 mcg cyjanokobalaminy, w porównaniu z 44% tej samej dawki metylokobalaminy (5).

Odwrotnie, w innym badaniu porównującym te dwie formy stwierdzono, że około trzy razy więcej cyjanokobalaminy wydalano z moczem, co wskazuje, że metylokobalamina może być lepiej zatrzymywana w organizmie (6).

Jednak niektóre badania sugerują, że różnice w biodostępności między tymi dwiema formami mogą być nieznaczne i że na wchłanianie mogą mieć wpływ takie czynniki, jak wiek i genetyka (7, 8).

Niestety ostatnie badania bezpośrednio porównujące te dwie formy witaminy B12 są ograniczone.

Potrzebne są dodatkowe badania w celu zmierzenia wchłaniania i retencji metylokobalaminy w porównaniu z cyjanokobalaminą u zdrowych osób dorosłych.

Badania pokazują, że cyjanokobalamina może być lepiej wchłaniana w twoim ciele, podczas gdy metylokobalamina ma prawdopodobnie wyższy wskaźnik retencji. Inne badania wykazały, że różnice w absorpcji i retencji są minimalne.

Zarówno metylokobalamina, jak i cyjanokobalamina mogą być przekształcone w inne formy witaminy B12

Po spożyciu cyjanokobalaminy można ją przekształcić w obie aktywne formy witaminy B12, metylokobalaminę i adenozylokobalaminę.

Podobnie jak metylokobalamina, adenozylokobalamina jest niezbędna w wielu aspektach twojego zdrowia.

Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i aminokwasów, a także w tworzeniu mieliny, która tworzy osłonę ochronną wokół komórek nerwowych (9).

Niedobory obu form witaminy B12 mogą zwiększać ryzyko problemów neurologicznych i niepożądanych skutków ubocznych (10).

Zarówno cyjanokobalamina, jak i metylokobalamina są redukowane do cząsteczki kobalaminy, która jest przekształcana w aktywne formy tej witaminy w komórkach organizmu (11).

Niektórzy badacze zalecali leczenie niedoborów witaminy B12 cyjanokobalaminą lub kombinacją metylokobalaminy i adenozylokobalaminy ze względu na odmienne właściwości tych dwóch ostatnich postaci (9).

Chociaż różnią się one w niektórych aspektach, zarówno cyjanokobalamina, jak i metylokobalamina mogą być przekształcane w inne formy kobalaminy w organizmie.

Obie formy mają zalety zdrowotne

Chociaż istnieją wyraźne różnice między metylokobalaminą a cyjanokobalaminą, oba mają korzystny wpływ na zdrowie i mogą zapobiegać niedoborom witaminy B12 (12).

W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że leczenie siedmiu osób z niedoborem B12 doustną metylokobalaminą znormalizowało poziomy witaminy B12 we krwi w ciągu zaledwie 2 miesięcy (13).

Podobnie, inne badanie wykazało, że przyjmowanie kapsułek cyjanokobalaminy przez 3 miesiące również zwiększyło poziom witaminy B12 u 10 osób z niedokrwistością złośliwą, stanem spowodowanym upośledzeniem wchłaniania B12 (14).

Oba rodzaje witaminy mogą również zapewniać inne korzyści zdrowotne.

Jeden przegląd siedmiu badań wykazał, że zarówno metylokobalamina, jak i kompleks B zawierający cyjanokobalaminę skutecznie zmniejszały objawy neuropatii cukrzycowej, powikłania cukrzycy prowadzącego do uszkodzenia nerwów (15).

Ponadto kilka badań na zwierzętach wykazało, że każda postać może mieć działanie neuroprotekcyjne i może być korzystna w leczeniu stanów, które wpływają na układ nerwowy (16, 17).

Zarówno metylokobalamina, jak i cyjanokobalamina mogą leczyć niedobór witaminy B12. Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że mogą zmniejszać objawy neuropatii cukrzycowej i mogą mieć również działanie neuroprotekcyjne.

Dolna linia

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy B12, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób leczenia.

Jeśli jednak chcesz uzupełnić niedobory żywieniowe w diecie, suplement witaminy B12 może pomóc.

Cyjanokobalamina jest syntetyczną formą witaminy B12, którą można przekształcić w naturalne formy metylokobalaminy i adenozylokobalaminy.

Ciało może lepiej wchłaniać cyjanokobalaminę, podczas gdy metylokobalamina ma wyższy wskaźnik retencji.

Oba mogą zapobiegać niedoborowi witaminy B12, ale w celu uzyskania najlepszych rezultatów metylokobalaminę należy łączyć z adenozylokobalaminą.

Bez względu na to, jaką formę witaminy B12 wybierzesz, koniecznie połącz ją ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą, aby zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe i zoptymalizować zdrowie.