Wzmacniacze metabolizmu: fakt odchudzania czy fikcja?

Zawartość

• Przegląd
• Jak działa metabolizm?
• Czy wzmacniacze metabolizmu działają?
• Kofeina
• Kapsaicyna
• L-karnityna
• Pikolinian chromu
• Sprzężony kwas linolowy (CLA)
• Zielona herbata
• Resweratrol
• Na wynos

Przegląd

Czy jesteś zmęczony dietetycznym podejściem do utraty wagi? Czy chcesz wziąć pigułkę, aby przyspieszyć metabolizm i patrzeć, jak znikają funty?

W miarę jak Amerykanie coraz bardziej się upierają, kontynuowane są poszukiwania produktów typu „get-thin-fast”. Ale czy naprawdę istnieje pigułka lub jedzenie, które mogą przyspieszyć metabolizm?

Odpowiedź brzmi „tak” i „nie” Dowiedz się, jak oddzielić fakt od fikcji, jeśli chodzi o twierdzenia o wzmacniaczu metabolizmu.

Jak działa metabolizm?

Mówiąc najprościej, twój metabolizm to wszystkie procesy chemiczne, które przekształcają węglowodany, białka i tłuszcze z pożywienia w energię potrzebną do funkcjonowania komórek.

Tempo metabolizmu to ilość czasu potrzebna ciału na przetworzenie i spalenie energii lub kalorii z pożywienia, które jesz. Twoje podstawowe tempo metabolizmu (BMR) to ilość energii lub kalorii, które twoje ciało musi utrzymać podstawowe funkcje podczas odpoczynku. To ile kalorii potrzebowałbyś do przeżycia, gdybyś się nigdy nie przeprowadził.

Według Mayo Clinic, twój BMR stanowi około 70 procent twojego codziennego zużycia energii.

Kilka czynników wpływa na twój BMR:

• Genetyka: Liczba spalanych kalorii dziennie zależy w dużej mierze od genetyki.
• Wiek: Twoja średnia BMR spada o 2 procent na dekadę po 20 roku życia.
• Płeć: Mężczyźni mają wyższy BMR niż kobiety.
• Waga: wraz ze wzrostem masy ciała rośnie również BMR.
• Wzrost: Wysocy ludzie zwykle mają BMR niż osoby niższe.
• Makijaż ciała: Twój BMR będzie wyższy, jeśli będziesz mieć więcej mięśni i mniej tłuszczu.
• Dieta: Długotrwałe spożywanie niskokaloryczne może znacznie zmniejszyć BMR. Tak więc ekstremalna dieta może faktycznie działać przeciwko tobie.

Niektóre zaburzenia medyczne, niektóre leki i klimat mogą również zmienić BMR.

Ile się poruszasz, zarówno ogólnie, jak i podczas ćwiczeń, odzwierciedla również całkowitą liczbę spalonych kalorii. Spalasz także żywność trawiącą kalorie, proces zwany termogenezą wywołaną dietą.

Czy wzmacniacze metabolizmu działają?

Niektóre firmy sprzedają produkty, które rzekomo przyspieszają metabolizm. Większość twierdzi, że robią to poprzez proces zwany termogenezą lub zwiększoną produkcją ciepła. Ten proces stymuluje zużycie energii i może zwiększyć metabolizm i pomóc spalić kalorie.

Większość suplementów, które twierdzą, że poprawiają metabolizm, zawierają kombinację składników. Ponieważ te składniki prawie zawsze są testowane indywidualnie, musimy je ocenić na tej podstawie.

Zbadajmy niektóre z najczęstszych składników występujących w produktach, które twierdzą, że zwiększają metabolizm.

Kofeina

Badania wykazały, że kofeina może zwiększyć termogenezę. Według artykułu z recenzji opublikowanego w Obesity Reviews, sześć różnych badań wykazało, że ludzie spalają więcej kalorii, gdy przyjmują minimalną dzienną dawkę 270 miligramów (mg) kofeiny.

Mówiąc inaczej, większość suplementów kofeinowych zawiera 200 mg kofeiny, podczas gdy jedna filiżanka kawy zawiera około 95 mg. Jeśli jednak pijesz kofeinę regularnie, efekt ten może zostać osłabiony.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dodasz więcej kofeiny do swojej diety. I upewnij się, że twoje źródła kofeiny nie są zbyt bogate w kalorie. Jeśli wypijesz za dużo słodzonych napojów kawowych lub herbaty chai, możesz naprawdę zyskać na wadze!

Kapsaicyna

Kapsaicyna jest substancją chemiczną, która sprawia, że ​​gorąco w Jalapeños. Istnieją pewne wskazówki, że może to pomóc w promowaniu odchudzania. W rzeczywistości przegląd 20 badań naukowych opublikowanych w Appetite wykazał, że kapsaicyna może zwiększyć liczbę spalanych kalorii o około 50 kalorii dziennie. Z czasem kalorie te mogą się sumować, przyczyniając się do długoterminowej utraty wagi. Rozważ przyprawienie go w kuchni!

L-karnityna

L-karnityna jest substancją, która pomaga ciału przekształcić tłuszcz w energię. Podczas gdy twoje ciało wytwarza je w wątrobie i nerkach, możesz je również znaleźć w mięsie, produktach mlecznych, orzechach i roślinach strączkowych.

L-karnityna może być pomocna w leczeniu wielu schorzeń, w tym chorób serca, chorób tętnic obwodowych i neuropatii cukrzycowej. Ale jego stosowanie jako suplementu diety do odchudzania jest wątpliwe.

W jednym z badań opublikowanych w Journal of Medicinal Food stwierdzono, że L-karnityna może zapewniać pewne korzyści przeciw otyłości. Ale potrzebne są dalsze badania, aby ocenić korzyści i ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów L-karnityny w celu zmniejszenia masy ciała.

Według Urzędu ds. Suplementów Diety przyjmowanie zbyt dużej ich ilości może powodować potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne.

Pikolinian chromu

Chrom jest minerałem, którego organizm używa w niewielkich ilościach. Suplementy pikolinianu chromu są przydatne dla osób z niedoborem chromu. Ale jego skuteczność jako wzmacniacza metabolizmu jest wątpliwa.

Do tej pory naukowcy kciuk w dół. Badanie pilotażowe opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że suplementy pikolinianu chromu nie miały wpływu na utratę masy ciała.

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Podobnie jak w przypadku wielu suplementów, badania nad CLA wykazały mieszane wyniki. Przegląd badań opublikowany w European Journal of Nutrition znalazł dowody, że CLA może promować utratę masy ciała i utratę tłuszczu, ale efekty były niewielkie i niepewne.

Problemy żołądkowo-jelitowe i zmęczenie są częstymi skutkami ubocznymi przyjmowania suplementów CLA, więc możesz chcieć to przekazać.

Zielona herbata

Przeprowadzono wiele badań dotyczących skuteczności zielonej herbaty w odchudzaniu. Niewielu zgłosiło znaczące wyniki.

Jedno z badań opublikowanych w Physiology and Behavior sugeruje, że katechiny i kofeina znajdujące się w zielonej herbacie mogą pomóc w utrzymaniu wagi. Zielona herbata jest uważana za bezpieczny dodatek do diety większości ludzi.

Resweratrol

Resweratrol to substancja występująca w skórze czerwonych winogron, morwy, rdestu japońskiego i orzeszków ziemnych. Badania sugerują, że spala tłuszcz u szczurów. Ale według naukowców z Annals of the New York Academy of Sciences nie ma jeszcze wystarczających dowodów na poparcie jego zastosowania jako środka wspomagającego metabolizm u ludzi. Potrzebne są dalsze badania kliniczne.

Na wynos

Pomimo szumu, suplementy, które są promowane jako środki wzmacniające tłuszcz i wzmacniacze metabolizmu, rzadko mają znaczący wpływ na utratę wagi. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie kalorii z diety i regularne ćwiczenia.

Poproś lekarza o więcej porad na temat odchudzania w bezpieczny i zrównoważony sposób. I porozmawiaj z nimi przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków lub suplementów odchudzających. Najlepiej poprosić lekarza o pomoc w ocenie potencjalnych korzyści i ryzyka.